20 nasvetov za lažje življenje
Formula 10-10-10 - odločitve s prihodnostjo
To je popolna formula za kontraindikacije in strahove: ali imate možnost nakupa torbice, odhoda na počitnice s svojo taščo, nakupa psa ali obnove stare hiše, razmislite, kako ste zadovoljni s svojo odločnostjo v desetih minutah, desetih mesecih in desetih letih - in vključuje v vaše razmišljanje čim več informacij in vidikov. Rezultat: odločite se skrbno in pošteno in ne zato, ker se želite kratkoročno izogniti težavam ali si prizadevati za hitro zadovoljstvo.
Zgodnji program - zjutraj se lotite najbolj zapletene naloge
Ko zjutraj pridete v pisarno, vzemite najtežjo črko ali najbolj zapleteno datoteko. Raziskave švedskega raziskovalca Torbjörna Åkerstedta o vsakodnevnih ritmičnih nihanjih so pokazale, da zjutraj najbolje obvladujemo težke naloge. Lahko tudi počistite ali preverite e-pošto pozneje - idealno tik pred kosilom, ko pade raven energije.
Razmišljanje - Smart z gestikulacijo
Morda ste potrkali skozi kozarec - vseeno uporabite roke. Ker so kretnje pravi način razmišljanja za naše možgane. To kažejo študije psihologa Susan Goldin-Meadow s Univerze v Chicagu. Ko govorimo in gestikuliramo, naše geste pogosto ustvarjajo povezave, s katerimi se še ne zavedamo. Roke dobesedno oblikujejo abstraktno misel - in nenadoma pride na misel.
Simpatično - Ne zapeljite se
Pravzaprav, obleka ni ravno vaš okus, ampak zakaj ne bi poskusili nekaj novega? Najdi lepo prodajalko. Mogoče je obleka super. , , Stop, ustavi se. Preverite svoj nakupni impulz in si zamislite, da vam prodajalka ni simpatična. Še vedno hočeš kupiti obleko? Potem si resnično to želiš - in ne zato, ker bi rad očaral žensko.
Nadmudrite možgane - slika namesto meditacije
Ali ste vedeli, da lahko dobro slikate? Vse kar morate storiti je, da izklopite analitično levo poloblo; Na primer, z dolgočasno nalogo: za krajinsko slikarstvo lahko začnete na nebu in sprva slikate le modre poteze. Čez nekaj časa se leva polovica možganov zapre, vendar se ustvarjalna desna stran začne premikati. Presenečeni boste nad slikami. Odličen stranski učinek: Postanete v nekakšnem meditativnem toku - zelo sproščujoče.
Mental Force - Premikanje misli z mišicami
Ni slabo, ko ni dovolj časa za telovadnico. Lahko se prakticiramo prakticno kjerkoli, tudi brez velikega gibanja - v vlaku, v čakalnici, v postelji. Zamisliti si moraš gibanje. Britta Lorey z Univerze v Giessenu je ugotovila, da se naši umi uveljavljajo skozi miselno simulacijo gibanja: izboljšate svoje motorične sposobnosti in moč, če se intenzivno osredotočite na določeno gibanje, kot je odnos določene vadbe joge. Še vedno pa morate iti v telovadnico: bolj ko telesno vadite, bolje je, da deluje v domišljiji.
Teorija kaosa - Kako nas motnja pomaga začeti
Pravzaprav vas moti nered vašega kolega. Toda za eno je zagozdeni urad dober: ko pogledaš v nered, pomaga bolje razmišljati. Pravzaprav so znanstveniki na Univerzi v Groningenu odkrili, da v primeru zunanjih motenj možgani razjasnijo kaos v glavi, to pomeni, da razmišljajo bolj namensko. Najbolje deluje, če niste odgovorni za motnjo. Torej, če potrebujete ustvarjalni zagon ali hitro rešitev, pojdite v naslednjo sobo in pustite, da se vaši možgani iz neredne mize kolega pospešijo.
Veliko kino - žalostni filmi se razveselijo
Dobro ste razpoloženi, čeprav ste še vedno močno jokali na potopu Titanika v 3-D, in ne razumete, zakaj? Silvia Knobloch-Westerwick z Ohio State University je ugotovila, da se žalostni filmi res navdušujejo. To najbolje deluje, če ne razmišljate o sebi, ampak o svojih najdražjih. Olajšanje, da so boljši od filmske junakinje, razbija mračne misli.
Konec dela - srečna ura za um
Čudovito, zdaj malo malo, potem je čas za delo. Omejite majhno razkošje in na koncu delovnega dne raje privlečite na modo. Ker je ura pred koncem dela najboljši čas, da si zapomnimo nekaj, na primer, glavne argumente za pogovor s šefom naslednji dan.Čeprav ste na koncu delovnega dne utrujeni, vas to, kar ste se naučili, ne prekriva več z novimi informacijami in zato v vašem spominu ostaja bolj trajnostno.
Ideje za reševanje - Rešitev pride, ko govorimo
Nenadoma je vse zelo preprosto: več dni je razmišljala o tem, kako organizirati otroško rojstnodnevno zabavo ali sprožiti pogovore o plači s šefom. In takoj, ko boste o tem povedali sosedu, pridete do rešitve. Čeprav sosed ničesar ne razume, ampak nič o vašem problemu. Razlog: Takoj, ko osebi pojasniš, kaj hočeš, postanejo možgani pod pritiskom. Shrani kot cilj, ki si ga želiš razumeti, in postavi vse na to, da bi uspel. Ko se doseže cilj - razumeti - se sprosti dopamin v sistemih nagrajevanja možganov. To je najboljša spodbuda za možgane, da si prizadevajo doseči idejo o varčevanju. Kar se sliši absurdno, lahko dobro deluje: najprej govorite, nato pa razmislite.
Napolnite baterije - izključite se na jutranjem soncu
Obstaja preprost trik, ki se zjutraj dobro prebudi in ostane buden za ta dan: pojdi ven kmalu po sončnem vzhodu. Posebna modrikasta barva jutranjega sonca aktivira našo notranjo uro v skladu z ugotovitvami münchenskega kronobiologa prof. Till Roenneberga. Pinealna žleza ustavi nastajanje hormona spanja melatonin, takoj se počutite pozorni in osredotočeni. Prijeten stranski učinek: Ko notranja ura vstane zgodaj zjutraj, ko zjutraj ponovno nastane melatonin, ste precej utrujeni. Tako se lahko z jutranjim sprehodom pripeljete v ritmu delovnega tedna.
Trenutki sreče - Misli na čudovite slike
Se spomniš? To presenetljivo uspeh v športnem tekmovanju, aplavz, čestitke prijateljev - velik občutek. Ali divja zabava za rojstni dan, ti v centru? Kako dobro, da se lahko tako visokim občutkom čestital. Zaprite oči in se skušajte čim bolj spominjati preteklih trenutkov sreče. Taka spominska potovanja trajajo 30 minut vsak dan 30 minut. To pomaga v trenutnih kriznih situacijah - ločitev od partnerja, jeza v službi - ker lahko ublaži negativna čustva. Usposabljanje temelji na Chrono epizodični terapiji (CET), postopku, ki deluje z našim epizodnim spominom. Psihiater Yuliya Zaytseva z univerze Lomonosov v Moskvi priporoča krepitev samozavesti.
Ustavite se zdaj! - Bolje, da ne sprejemate pomembnih odločitev zvečer
Zjutraj pripeljete avto na delavnico, odhitite v pisarno, nato pa pokličete vzgojitelja. In zvečer vaš prijatelj zahteva, da se končno odločite za stanovanje. Izberete katerokoli - in vas moti naslednji dan. Dejstvo je, da večer ni pravi čas, da dokončamo nekaj pomembnega, ker smo po napornem dnevu odločeni. Strokovnjaki za izčrpanost ega imenujejo to stanje, v katerem se moč volje izloča, ker se uporablja kot mišica. Tako postajamo oslabljeni na pripravljene žrtve prodajalcev ali na sodbe, ki bi bile popolnoma nove. Torej bolje spati za noč in se potem odločiti.
Zadovoljstvo - Najboljše ni treba biti najboljše
Stanovanje je čudovito, najdražji največji človek na svetu in novi avto čudovito tiho. Nekateri ljudje menijo, da so vedno imeli najboljše. To so zadovoljni, vzamejo tisto, kar pride, in so tako zadovoljni s svojimi spontanimi odločitvami, kot so s svojim celotnim življenjem. Povsem drugačen je Maximizer, ki si vedno prizadeva za optimalno in ni nikoli zadovoljen s seboj in svojimi odločitvami. Torej, naredite to kot Satisficer: ne zažigajte dolgo - dostopajte in ste zadovoljni z odločitvijo.
Samozdravljenje - Odpuščanje mučnih spominov
Dobro je vedeti, da najboljša zdravila živijo v nas samih in jih lahko mobiliziramo s pomočjo dobrih prijateljev. Na primer, če se želite znebiti stresnih izkušenj, se morate pogovoriti z osebo, ki je blizu vas. Prevara, slaba prepira, neuspeh: v varnem okolju se lahko spomnite šoka in ga povežete s pozitivnim občutkom. Z njim povežete mučne slike s predstavo, v kateri ste podprti. Izkušnje ste postavili v nov okvir, tako kot so bili, in občutki so postali bolj sprejemljivi. Metoda prihaja iz terapije travm, lahko pa jo uporabimo tudi v vsakdanjem življenju.
Prostor za nove stvari - ostanite v njem, potem ostanite z nami
Želiš vložiti obračun davka od dohodka. Skušnjava je odlična, le kratek čas za kuhanje čaja v kuhinji. Stop! Ostanite v sobi. Za možgane je vsaka sprememba prostora vstop v nov svet misli. To je pokazal psiholog Gabriel Radvansky z univerze Notre Dame. Tudi na vratih možgani razvrstijo zadnje aktivnosti in tako ustvarijo prostor za nove misli in vtise. Pravzaprav je to dobro, ker smo tako odprti za nove stvari. Toda, če želite, da se obračun davka na izplačane plače konča - ostanite sedi.
Ne, hvala! - Kdor vzame, čuti v dolžnosti
Ali ste ena od tistih žensk, ki sprejemajo pomoč le, če ni druge poti? Kdo je prepustil brezplačne prigrizke v supermarketu? Ostanite z nami! Ker je v nas notranji program, ki želi nadomestiti koristi z vrnitvijo. Če tega ne storimo, menimo, da smo krivda nekoga - in to je za večino ljudi težko prenašati.
Neomejene zmogljivosti - bolje premislite z občutkom črevesja
Za italijansko ali pa za vrtno restavracijo? To preprosto odločitev lahko naredite racionalno. Ali gre za pomembnejša vprašanja, kot so: V kateri šoli naj bi moj otrok? Kako lahko rešim svoje partnerstvo? Kako dobim moje kolege na svojo stran, potem ne morete nadaljevati z umom, saj je njegova zmogljivost omejena. Če obstaja veliko, morda celo nasprotujočih si informacij, bi bilo morda vredno premisliti o pripravljenosti in se odločiti o občutku. In to je, kako deluje: Naredi nekaj nepomembnega - barvati nohte, izprazniti deblo, oprati lase. Torej dajete izkušnji čustvenega spomina priložnost, da se vključite v iskanje rešitve. Čustveni spomin ne pozna ozkih grl, v svojem ogromnem spominu je vse shranjeno, kaj doživljamo, vidimo, čutimo. Če je sprejeta kompleksna odločitev, iz tega sklada črpa čustveni spomin in pošilja signale. Čutite ga kot slab občutek ali srečen občutek v želodcu - in našli boste rešitev, ki vam najbolj ustreza.
37-odstotna formula - odloči hitreje
Pravzaprav sanjska hiša. Ampak najprej poglejte, kaj je ostalo - in hiša je izginila. Rešitev: Pospešite postopek odločanja z omejevanjem iskanja. Tisti, ki so pregledali le 37 odstotkov omejene ponudbe, poznajo najpomembnejša merila. Naslednji predmet, ki presega prejšnje, bo precej najboljši, kar lahko dobite. Torej, namesto da bi pogledal deset hiš, bi se lahko ustavil po četrtem in vzel naslednji boljši. Potem ste dobili pogodbo.
Stavim to? Samo sedite za natančno oceno
Kako visoko je most? Koliko gledalcev sedi v kinu? Sedite naravnost, preden ugibate - to poveča vaše možnosti za zmago. Psihologinja Anita Eerland z Erasmus Univerze v Rotterdamu je ugotovila, da se pogosto ocenjujejo predmeti kot premajhni ali premajhni, če se leži rahlo v levo, ker smo navajeni, da povečujemo število od leve proti desni.
