4 znaki, da jeste preveč soli
Kdo jede preveč soli, odpira vrata boleznim, kot so visok krvni tlak in kap? skupno mnenje. Nemci radi solijo: ženske jedo približno 8,4 g dnevno, pri moških pa približno deset gramov. Nemško prehransko društvo priporoča največji dnevni odmerek šestih gramov.
Je preveč soli škodljivo?
Kanadski raziskovalci zdaj nasprotujejo stalnim opozorilom o porabi soli. Po njeni študiji je preveč soli na eni strani ni tako škodljiva, kot se domneva, Drugič, lahko celo pomaga zaščititi srce in krvne žile. Andrew Mente in njegovi sodelavci so analizirali podatke 95.767 udeležencev, starih od 35 do 70 let, iz 18 držav za študij. Rezultat: sol je problematična le, če zaužijete več kot 12,5 gramov na dan? prizadeti so bili predvsem Kitajci.
Natrij kot vzrok
Po podatkih študije je ta velika količina natrijevega klorida soli povzročila visok krvni tlak in kapi pri preiskovancih.
Istočasno so raziskovalci našli tudi dokaze, da bi vnos soli pod 12 gramov na dan lahko povzročil manj srčnih napadov in nižjo smrtnost ? Sol nas lahko celo ohranja zdrave. Vendar pa kanadski znanstveniki poudarjajo, da je to le opazovalna študija? dokazanega učinka torej ni mogoče izslediti od navadne soli ali natrija.
Kako naj vem, ali bi moral vzeti dieto s soljo?
Pogosto nam telo in um pokažejo, ali jemo preveč soli? in ne le zaradi visokega krvnega tlaka ali poškodovanih ledvic. Te štiri znake morate vzeti resno:
Hrana je okusna
Samo predelana živila, kot je Končni izdelki imajo naravno visoko vsebnost soli? ki postopoma oslabi naš občutek okusa za slano. Če jeste veliko takšnih živil, boste verjetno začeli prej ali slej pravilno slano tudi svežo hrano, ker menite, da je dolgočasno. Torej je večinoma navada sol veliko. Če se zavedate, da želite stalno sušiti hrano, ali morate postopoma zmanjševati vnos soli? in pazite na skrite pasti soli v vaši drugi prehrani.
Počutite se napihnjene, vaši sklepi nabreknejo
Sol veže vodo? in to zadrževanje vode ima lahko več učinkov:
- Vzemite
- Počutite se napihnjene
- Spoji, kot so členki in gležnji, se nabreknejo
Ti simptomi se pogosteje pojavljajo v srednjih letih.
Imate nepojasnjene glavobole
Ves čas imate glavobol? in ne morete povedati, od kod prihajajo? Potem pomislite, ko naslednjič pridete do pritožb, če ste pred kratkim jedli slano jed. Preveč soli lahko povzroči širjenje krvnih žil v možganih? ki je pogost vzrok za glavobol.
Ves čas moraš iti v kopalnico
Starejši smo dobili, bolj pogosto moramo iti v kopalnico ponoči. Japonska študija iz leta 2017 je pokazala, da povečan vnos soli, zlasti pri starejših, lahko še poveča uriniranje. To vodi do nespečnosti in stalne utrujenosti. Ko so osebe zmanjšale zaužitje soli za 25 odstotkov, je manj verjetno, da bi ponoči šle v kopalnico.
Mimogrede: Če želite narediti nekaj dobrega za svoje telo, lahko preidete tudi s kuhinjske soli na morsko sol. Vsebuje več elementov v sledovih in mineralov kot normalna sol.
VIDEO TIP: Tako je zdrava prehrana zabavna
