Aqua-Jogging: fitnes v vodi
Plavanje - veliko tega je dolgočasno. V zimskem času je pogosto preveč mrzlo in večinoma pretemno za tek. Kaj pa kombinacija obeh - tek v vodi? Vedno več bazenov ima sedaj v akvariju tek.
Dorothée Gluderer, gimnastičarka in vzgojiteljica, vodi aqua jogging tečaje v bazenu Hamburg Alster. Prikazuje različne korake med tekom v vodi:
Poskusna lekcija: aqua jogging v samopreizkusu
Urednik ChroniquesDuVasteMonde.com Wiebke Peters (34) redno pluje, trenira svojo zmogljivost in sposobnost trpljenja na kolesarskih turah. Meni, da je povprečna. Jogging nikoli ni bila njena stvar - ampak, kako se počuti v vodi, je hotela poskusiti.
Wiebke Peters z optiko za plavanje. Ampak ona ni potrebovala očal za aqua jogging.
Tečaj vodnega teka v bazenu Hamburg Alster traja tri četrt ure. Na srečo mi to še ni bilo jasno. V nasprotnem primeru bi verjetno napadel po 20 minutah, strah, da ne bom preživel do konca: Aqua-jogging je izčrpen - veliko bolj utrujen, kot moja običajna polurna lezenja ...
Preden lahko udeležence spustimo v vodo, položimo pas s trdno peno. Poleg tega smo oblekli čevlje, ki prav tako dajejo vzgon in s tem otežujejo pedal, to je: povečanje učnega učinka.
Najprej naredimo nekaj vaj za noge: potegnemo kolena izmenično v ritmu glasbe, raztegnemo noge in jih energično potegnemo skupaj. Pas zagotavlja vzgon, pa tudi nestabilnost. Samo z napetimi trebušnimi mišicami in uravnoteženim gibanjem roke "stoji" v vajah mirno v vodi, kot pojasnjuje trener Dorothée z roba bazena.
Potem se začne: Potekamo v krogu, najprej s kratkim, pozneje z daljšimi koraki. Uporabljajo se tudi roke, potegnete jih skozi vodo. Po samo nekaj minutah čutim znoj, ki mi izbija na čelo. V vodi! Nenavaden občutek. Še posebej roko, ki me potegne, je izčrpan. Tummy tuck - včasih razmišljam o tem, vendar ga ne morem obdržati ves čas. Poleg tega so moji gibi nog preveč enotni, pojasnjuje trener. Predstavljam si, kako skočim čez majhne ovire. Ta nasvet mi pomaga, in končno se mi bolje spravi v vodo.
Po nekaj krogih jogginga in kolesarjenja - se noge premikajo enakomerno, kar se mi zdi lažje kot poudarjeno jogging. Med vadbo - teče na kraju samem in istočasno potisne dumbbells navzgor in navzdol - nepričakovano se podvodim s svojo glavo. To se končno ohladi. Na koncu smo se raztegnili in naredili 45 minut treninga.
Zaključek: Zabavni dejavnik vodnega teka je precej visok, pod pogojem, da ste res na plinu in ne zanima, kako ga gledate. Imel sem težave pri razmišljanju o toliko stvari hkrati: koordinacija gibanja rok in nog, držanje zgornjega dela telesa, napetost v želodcu ... Po lekciji sem se počutila izčrpano in še vedno dobro, kot bi moralo biti v športu. In: V nasprotju z mojimi pričakovanji naslednji dan ni bilo bolečih mišic. Zdaj razmišljam o spicingu svojega običajnega programa plavanja z občasnim aqua joggingom. Mogoče pa bom tudi jaz občutil pozitivne učinke na boleč križ, za katerega na žalost žal ni prineslo veliko.
Dejstva o vodnem jogingu
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer pojasnjuje, kaj je tako posebno pri vodnem teku:
Obstajajo trije koraki za vodno jogging: kratek, dolg in kolesarski korak, od katerih vsak vključuje usposabljanje različnih mišičnih skupin, in dve stvari sta še posebej zanimivi pri tej vadbi: ohranjanje ravnotežja in napenjanje želodca, za razliko od drugih Tek na trdni podlagi.
V vseh vrstah stopenj se trenirajo stegna, stegna in zadnjica. V drugi, dolgi varianti, tlak ali Stemmphase dlje, pri čemer je prepogibnik kolka dobro raztegnjen, kar je pri mnogih ljudeh skrajšano - in to je slabo za hrbet.
Oprema: pas in čevlji za vzgon.
Zaradi vodoodpornosti mora telo nositi le 20 odstotkov lastne teže, kar je nežno za sklepe. Oprema omogoča dodatno dviganje. Usposabljanje je vseeno izčrpno. V zimskem času imamo v naših oddelkih triatlonke, ki želijo ostati zdravi.
Aqua-Jogging je preprost za učenje - po približno šestih do osmih treningih imate tehnologijo.
Prav tako hočeš iti? Aqua-Jogging je na voljo v mnogih nemških mestih. Najbolje je, da preverite pri vašem lokalnem bazenu.
Mnoge šole imajo v svojem programu tudi vodni jogging, nekatere ponujajo zunanji dostop do svojih tečajev. Enkratna vstopnica v bazenu Alster stane 8,40 evrov za tri četrt ure.Če imate zdravstvene težave, na primer težave s hrbtom, je morda vredno vprašati vaše zdravstveno zavarovanje: Pogosto so tečaji subvencionirani.
Nasvet: Aqua-Jogging se lahko izvaja le v globoki vodi. Poizvedeti, kje poteka tečaj - če se uporablja otroški bazen, ga ne smete rezervirati.
