Ste v krizi? To prepoznate!

ChroniquesDuVasteMonde: Gospa Priess, moja prijateljica, je bila uničena, ko je njena mačka umrla, in jokala dva tedna naenkrat. Ali ni pretiravala?

DR MIRRIAM PRIESS: Raje bi rekel, da je tvoja punca naredila vse dobro. Sprejemati, ko me situacija pretrese, je prvi korak, če hočem, da se bom kmalu počutil bolje.

Ne bi bilo bolj zdravo, če bi se raztresala ali racionalizirala: ali je to le mačka?

Kriza vedno kaže, da smo dosegli meje naše sposobnosti soočanja. Počutimo se nemočne, naša čustva se prevrnejo nad nami, ne vemo, kaj storiti. Pogosto celo telo udari. Ta notranji kaos je kriza. V katerih situacijah dosežemo to mejo je zelo individualno. Nekateri ljudje izgubijo življenje, ko izgubijo službo, in drugi, ko partner zapusti svoj dom. Toda smrt hišnega ljubljenčka lahko pripelje do te meje. Boj proti krizi ali ignoriranje notranjega kaosa samo poslabšuje stvari.



Zakaj je to?

Če ne želite čutiti, da se ne morete spopasti s situacijo, lahko seveda preklopite na obrambo in rečete "ni tako slabo" ali "oči do in skozi!" Toda ta obramba stane veliko moči in vas ne popelje še korak dlje. Ravno nasprotno: kaj je, kaj je? dlje ko ga premikamo, močnejša je sila. Poleg tega se notranje strdi. Mnogi ljudje še vedno zdrsnejo v krizo, včasih do točke popolne izčrpanosti.

Imate primer?

Včeraj mi je v popolnem nezadovoljstvu prišla ženska, ki se je že nekaj časa ločila. Dan prej se je njen mož preselil po večmesečnih razpravah. Mislila je, da je nora, vendar se je počutila žalostno in osamljeno. Povedala si je, da je njena žalost nesmiselna, ker se lahko veseli, da je končno odšel. Ampak je celo noč razmišljala in ne spala, in nenadoma je sedela pred menoj z žalostnim krčem. Bolj se je borila proti njej z rokami in nogami, kot se je počutila, bolj se je onesvestila.



In potem?

Z mojo podporo bi se ženska lahko soočila s svojimi občutki brez prepovedi. Priznala je, da je bila, kljub vsem prepirom s svojim bivšim, globoko žalostna, ko se je vse končalo. Šele ko je bila zmožna dopustiti to žalost in njen strah pred osamljenostjo, se je nekaj časa umirila. Kdorkoli, ki je v krizi, lahko samo svetujem, da se umakne iz samospoštovanja in da dovoli in razume vaše občutke in misli.

In kako se izogneš nevarnosti, da se izgubiš v žalosti, razočaranju ali jezi?

Predstavljajte si, da se med plavanjem umešate v vodni vrtinec. Tisti, ki plavajo proti vrtincu, se ne bodo osvobodili, ampak se bodo samo izčrpali in na koncu utonili. Edina možnost: morate ujeti sapo in plavati navzdol? na dno, kjer je sesanje najšibkejše. Le tam se lahko potopite v stran in se pojavite ob vrtincu nazaj do vodne površine. Za spopadanje s krizami to pomeni, da samo tisti, ki sledijo svojim občutkom in mislijo, pridejo do mirne točke, ki mu omogoča, da se spet pojavi. Ampak to tudi pomeni, da moraš na neki točki narediti stransko gibanje, da ne ostaneš utemeljen in se potopiš v njegovo žalost. Morate se obrniti na tiho situacijo in si poglejte: Kaj potrebujem? Kaj mi je res pomembno? Pri tem se pristopi k idejam, kako se spopasti s situacijo. In potem jih morate pogumno izvajati korak za korakom.



Torej ljudje, ki se dobro spopadajo s krizami, še vedno dovoljujejo, da se zgodi vse občutke obupa?

Da. Če pridejo v situacijo, ki je ne morejo rešiti, se ne bodo borili. Sprejemajo vse, kar je, celo, da so na koncu svojega. In potem uporabijo vso moč, ki so jo pustili na sebi, in se zavestno obračajo na svoja čustva in misli ter se upirajo impulzom, da takoj ukrepajo. Po določenem času pridejo počivati ​​notri. In to jim omogoča, da ukrepajo zdaj.

Katere spretnosti pomagajo bolje upravljati krize?

Ljudje, ki so radovedni in odprti, so lažji. V težkih in bolečih situacijah ne vidijo kaznovanja, ampak priložnost za rast. To jim pomaga, da se ne počutijo žrtev. Prav tako najdejo lažje načine za ukrepanje v tej novi situaciji. Dragocena je tudi empatija do sebe. Tisti, ki ponavadi obsojajo svoja čustva, se še naprej spreminjajo v krizo.In vera je pomembna. Ni nujno verska vera. Vendar fiksne vrednosti zagotavljajo podporo in vam pomagajo, da ne izgubite srca.



Pozor, kriza!

Če opazite naslednje znake, ste globlje v krizi, kot si želite. morate ukrepati? potrebujejo terapevtsko podporo.

Občutki nemoči: Imate Čutil sem, "da sem usran, vendar tega ne morem spremeniti."

vedenje leta: Brez več kozarcev vina ali piva zvečer se ne morete več izklopiti. S stalnim delom ali drugimi aktivnostmi utrudite tudi svoj notranji glas.

togost: Čutite se, da se vedno pogosteje prepirate za svojo vlogo ali uradni položaj: "Konec koncev sem vaš / vaš ..." Lahko se zgodi, da se nekaj v vašem življenju bistveno spremeni, kar ne želite sprejeti.



stene: Pogosto se umaknete v tišino ali preprosto zanikate težave. Morda boste celo čutili, da vas drugi nadlegujejo, ko vam govorijo.

Občutek "sem manj dragocen": Pogosto ste imeli zadnje čase občutek, da so drugi ljudje nekako nad vami ali da je situacija "močnejša od vas". Ta izguba ravni oči je tipičen znak krize.

Dr. Mirriam Prieß je zdravnik in psihoterapevt v Hamburgu. Njena trenutna knjiga: "Odpornost - skrivnost notranje moči".

Sedem stebrov odpornosti na krize

sprejem

"Tako je." Kdo naredi to preprosto besedo svoji mantri v krizi, se okrepi, sprejeti situacijo pa ne pomeni, da je to v redu. Vendar pa je pomembno, če se strinjam, da me je partner zapustil in sem žalosten zaradi tega. Ali pa, če sploh ne žalim, ker vedno pomislim: če bi se obnašal drugače, se to ne bi zgodilo! Z njim se lahko aktivno ukvarjajo samo tisti, ki sprejmejo situacijo.



Tako boste okrepili svojo sposobnost sprejemanja: Vadite sprejemanje stvari takih, kakršne so, namesto da se borite z njimi navznoter? tudi če vam ni všeč. Obstaja dovolj vadbenih polj. Čakalna vrsta na blagajni, sosed, ki se pritožuje. Poslovite se od misli: "To ne more biti res!" in ti reci: "Tako je." Spustite odpor in namesto tega odkrijte, kaj sproži stanje v vas. Nestrpnost? Spomini na nadležnega strica? Sposobnost povezovanja z vami krepi vašo dušo.

Prevzemite odgovornost za svojo vlogo

Pogosto imamo občutek v krizi: ničesar ne morem storiti, sem žrtev okoliščin. Ti občutki nemoči so normalni? vendar dolgoročno izčrpen.

Tako boste okrepili svojo sposobnost, da se znebite nemoči: Tisti, ki so obtičali v občutkih nemoči, imajo običajno veliko krivde za druge v mislih: "Če bi X to naredil in to drugače, bi se počutil bolje." Zelo preprost trik pomaga izstopiti iz tega žrtvenega odnosa in pasivne vloge: prepišite stavek, da se nanašate na sebe. Potem bi bilo: "Če bi to naredil in to drugače, bi se počutil bolje." Večino časa s to reformulacijo spoznamo, da je v tej izjavi nekaj resničnega? in preklapljamo od nemoči k avtonomnim vlogam.

Osebni cilji

Kdo ve, kaj mu je resnično pomembno, bo našel podporo in orientacijo tudi v težkih časih. Če pa se po drugi strani v krizi usmerite na zelo splošne cilje ali na tiste, na katere se drugi pretvarjajo, hitro izgubite stik s samim seboj? in s tem dostop do njegovih pooblastil.

Da bi okrepili svojo sposobnost razvijanja osebnih ciljev: Ko razmišljate o situaciji, ki jo trenutno težko najdete? Na primer, konflikt na delovnem mestu ali v družini? vprašajte se: Katera sprememba bi vas osebno razbremenila? Na primer, zaradi stalnih sporov z vašim sovražnim sinom, lahko pomislite, da morate ta spor rešiti iz nič. Toda če pogledamo vaš osebni cilj, boste morda ugotovili, da bo razbremenitev sina dveh gospodinjskih opravil olajšala.

optimizem

Optimistični ljudje vedo, da bo vsaka kriza nekoč minila. Predvidevajo, da bodo stvari verjetno postale dobre. Niso naivni ali modri; so resnične, ko gredo skozi težke čase. Ampak oni niti ne spustijo s črno barvo.?

Kako povečati optimizem: Spomnite se na težke čase, ki ste jih že uspešno opravili: Kateri pozitivni razvoj se je za vas zgodil iz teh kriz na koncu? Občutite se pozitivno tudi v težkih časih in počnite malo stvari, ki jih uživate.

Pozitiven pogled na sebe

Študije vedno znova kažejo: tisti, ki verjame v sebe in svoje moči, uspe več, ker pogumno pred korakom. Po drugi strani pa nenehna samokritika oropa moči in poguma. Zato je smiselno, zlasti v težkih situacijah, spomniti na njegove močne strani.

Zato okrepite svoje pozitivno mnenje o sebi: Naredite majhen seznam težav, ki ste jih že rešili v svojem življenju. Opomba: Te spretnosti so mi pomagale obvladati izziv.



Prepoznajte in uporabite možnosti za ukrepanje

Ena od velikih zmožnosti kriznega trdnega je, da bodo vedno našli način za aktivno usmerjanje svoje usode v pozitivno smer. Še vedno vidijo (morda majhno) priložnost, da sami delujejo v vsaki situaciji. In kdo pride v akcijo, prav tako odvrača ohromel občutek, da je brez moči.

Kako preučiti možnosti za dejanja: Naslednjič, ko se soočite z na videz nerešljivo težavo: označite dva kvadrata na tleh. V eno polje vstavite list papirja z napisom "nespremenljive stvari". Drugo polje je označeno z "Spremenljive stvari". Postavite se v prvo polje in se počutite v sebi: kaj vam pride na misel? Nato stopite na drugo polje, "Spremenljive stvari", in si postavite isto vprašanje. Zamisel: »V kriznih razmerah se pogosto držimo pogojev, ki so nespremenljivi. S to vajo ne boste le jasneje videli, katere stvari, ki jih trenutno ne morete dejansko spremeniti? Prav tako boste jasno prepoznali svoje možnosti za ukrepanje.

Sprejmite pomoč

Podpora drugih je eden najmočnejših virov energije, ki jo imajo ljudje. Pogosto pa se sramujemo iskati pomoč, ko smo v težavah. Ali sploh ne mislimo, da bi nam nekdo lahko pomagal.?

Tako boste okrepili svojo sposobnost, da boste videli pomočV vsaki krizi je vredno razmisliti: katera oseba bi mi lahko pomagala pri reševanju te situacije? Ali potrebujem nekoga, ki lahko dobro posluša? Nekdo, ki ima več idej o konkretnih stvareh kot jaz? Pomislite, kdo od vaših prijateljev je bil v podobni situaciji in jih dobro obvladal. Poiščite ta način za svoje "strokovnjake".



Želiš si več pozornosti v vsakdanjem življenju? Z nami boste našli še več člankov na to temo. -> Zavedanje



Video anketa: Što mještani Vodica misle o izbjegličkoj krizi (Januar 2023).



Kriza, zdravje, psihologija