Biohacking: 13 nasvetov za samooptimizacijo!

Biohacking: Kaj je to?

Biohacking je o sistematična in individualna samooptimizacija, Cilj je učinkoviteje zmanjšati telo in um z ustreznimi metodami, tako imenovanimi hacki.

Izvor biohakinga je v. \ T Ameriški elitni športi, Temeljili so na fizikalnih odčitkih, kot so krv ali telesna maščoba, ki so bili predmet kompleksa Prehrana, spanje ali vadba optimizirana.

Biohacking lahko preprosto vidite kot nekakšno samo-coaching, kjer gre za uporabo razumnih ukrepov za nadzor vašega človeškega organizma, tako da lahko bolj trajnostni in boljši deluje.

Biohacking: 4 praktične nasvete za vašo prehrano

Zdravstvenega stanja: S krvno preiskavo pri družinskem zdravniku lahko bolje spoznate sebe in svoje telo. Med drugim lahko analizirate vrednosti, kot so holesterol, vitamin D in B12, pa tudi kalij / magnezij.
Interval na tešče: Če se boste pri prehranjevanju osredotočili na okno, ki traja šest do osem ur, bo vaše telo lahko odstranilo toksine in se v preostalem času regeneriralo. Če ne želite popolnoma preklopiti na postni interval, ga poskusite v izbranih dneh.
Zdrave masti in zelenjava: V glavnem se osredotočamo na zelenjavo v bogatih barvah in sadju, kot tudi na visoko kakovostno meso in ribe. Pokazali vam bomo, kako pripraviti načrt prehranjevanja. Predvsem poskusite živeti večinoma brez sladkorja in visokokakovostnih naravnih maščob (MCT olje, prednostno čisti C8). prav tako Omega 3, z. Krilno olje, na primer, je pomembno, da vašim možganom damo dovolj moči za dnevno razmišljanje.
Hidrogenske celice: Človek je sestavljen večinoma iz vode in potrebuje naše organe dnevno vodo, da delajo brez težav. Avtor fitnesa Wolfgang Unsöld zato priporoča začetek dneva s posebno kozarec vode. Če uporabite vodo s četrtino čajne žličke himalajska sol (pomembno za ledvice) in žlico sok limete (poveča pH vrednost čez noč), telo lahko optimalno absorbira to mešanico, ker je bolj podobna naši krvi kot preprosta voda.

Biohacking: 5 praktičnih nasvetov za duševno svežino

Digitalni detox: Naredite si navado živeti dan ali določen časovni okvir brez vašega pametnega telefona. Zaradi skrajne uporabe digitalnih naprav smo utrujeni in depresivni. Namesto tega preberite knjige ali se odpravite ven.
Pravilna izbira besed: Zamenjal besedo "vendar?" "In? kot tudi "mora" skozi "Dovoljeno?, Posledica tega je, da ste veliko bolj pozitivni v svojih dejanjih in ne razmišljate toliko o omejitvah, ampak bolj o možnostih.
Svetlobni zahteve: Še posebej zvečer je modra svetloba iz elektronskih naprav vse prej kot prijetno za naše oči. Z ustreznimi programi in očali se lahko modra svetloba filtrira, tako da se lahko bolj sproščeno sprostite.
Sleep Optimizacija: Ustrezen globok spanec je predpogoj za duševno svežino podnevi. To vključuje tudi zatemnitev sobe in morda tudi enega maske Sleep uporabiti. Prav tako morate izklopiti brezžično povezavo in ukiniti elektronske naprave iz spalnice. Dopolnitev Hormon spanja melatonin lahko pomagajo glede na kakovost spanja in posvetovanje z zdravnikom. Mimogrede, modra svetloba tudi zmanjšuje proizvodnjo melatonina.
Bodite hladen tuš: Hladne prhe vam pomagajo zaspati in počivati. Prav tako poveča izgorevanje maščob in preprečuje vnetje. Počasi se približajte s kratkimi odseki in jih postopoma razširite.

Biohacking: 4 nasveti za telesno pripravljenost

gibanje: Če sedite ves dan, se vaš metabolizem upočasni in raven sladkorja v krvi se dvigne navzgor. Bodite pozorni, vsako urovstati in premakniti nekaj. Poleg tega morate redno hoditi tudi zunaj. Svež zrak in sonce nam dajejo energijo in so pomembni za naše celice.
Sprostite napetost: Z zvitkom (Blackroll) lahko izboljšate krvni obtok in oslabite vozle v mišicah. To vam pomaga prebroditi dan brez bolečin ali zvečer pred spanjem. AcroYoga je tudi odličen način za trening s partnerjem, da se spusti, medtem ko raztezanje telesa.
meditacija: Meditacija za nekaj minut vam bo pomagala tako v razmišljanju kot v telesu, saj krepi vaš imunski sistem. Samo nekaj minut na dan je dovolj, da napolnite baterije in izklopite. Tukaj je pojasnjeno, kako se učiti meditacije.
vaja: V fitnesu želimo v najkrajšem času trenirati čim bolj učinkovito. To so na primer Tabata ali Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT).

Nasveti za odmor v samostanu najdete tukaj. Dobili boste tudi nasvete za Vipassana meditacijo. Dobra tehnika dihanja, ki se jo naučite z metodo Wim Hof.

Če želite razpravljati o praktičnih življenjskih hackih z drugimi, si oglejte našo skupnost ChroniquesDuVasteMonde.