Vsako uro spali več kalorij
Slaba novica vnaprej: ni nobenega čudežnega zdravila, ne tistega trika, zaradi katerega smo vitki. Predvsem pa zmanjšanje telesne teže pomeni spremeniti življenjski slog in se zavedati, kako pomembna je zdrava prehrana in zadostna vadba. Toda namesto da bi obupali, moramo vsako uro razumeti kot nov način, da naredimo nekaj dobrega za naša telesa. In tako bomo začeli jutri zjutraj.
6 ur:
Ko se zbudimo, najprej popijemo veliko kozarec vode. To tudi naredi želodec in črevesje budnim in prepreči napenjanje. Nadaljuje se z zajtrkom, ki pospeši naš metabolizem - na primer ovsena kaša z bananami in mandlji.
7:
Tek in čevlji! Zjutraj se nagibamo k intenzivnejšemu in trajnejšemu - in porabimo več kalorij čez dan. Raztezanje se enostavno poveže s prho.
8 ur:
Zaključimo zdravo kosilo. Glede na to, koliko kalorij jedemo ob drugih obrokih, naj bi imelo naše kosilo od 300 do 600 kalorij. Ti recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam dajejo utrujenost namesto utrujenih.
9 ur:
Ko se računalnik zažene, napolnimo steklenico za vodo. Redno pitje preprečuje napade na lakoto.
10:
Ok, dovoljen je majhen, zdrav prigrizek - po možnosti z manj kot 150 kalorijami. Vedno dobro: palice korenjaka, peščica oreškov ali jabolko.
11 ur:
Čas za fitnes dnevnik: Kaj sem jedel? Koliko sem se preselil? Spremljanje naših navad prehranjevanja in vadbe nam daje občutek, koliko kalorij zaužijemo in porabimo. Prav tako nas motivira in učence.
12:
Zgrabi svojega najljubšega sodelavca in svežega zraka! Ali pa se zavrtite na kolesu in naredite nekaj opravkov. Odmor za kosilo z vadbo ne zgori samo dodatnih kalorij, ampak nam daje tudi energijo za drugo polovico dneva.
13:00:
Toliko časa mora biti: Svojo kosilo jedemo z mirom in užitkom. Najboljše z veliko svežo zelenjavo, jajčnimi beljaki in kosom sadja za sladico. Pijemo tudi čaj ali vodo in tako spet prihranimo nekaj kalorij.
14:00:
Zakaj ne bi združili srečanja s sprehodom? Ko hodimo, se naše misli premikajo in se lahko bolje osredotočimo.
15.00:
Privoščite si! Torej brez čokolade, dan ni zabaven. Trik: preprosto vzamemo sorto z visoko vsebnostjo kakava - okus je intenzivnejši, hitreje nasiči in je tudi bolj zdrav.
16.00:
Prodajamo kavo za zeleni čaj, ker vsebuje tudi kofein in nas ohranja budne. Poleg tega preverja apetit in spodbuja naš metabolizem.
17:00:
Sprememba perspektive še ni nikogar prizadela. Namesto, da bi vas motil slab zrak v natrpanem vlaku, gremo domov s kolesom - ali pa gremo peš. Ne samo, da gorimo kalorije, pač pa tudi delovni stres, ki je pogost razlog za hrano.
18.00:
Zvečer bi morali jesti kot berač - vendar še vedno želimo uživati! Na primer, s temi jedmi, ki so dobre za našo sliko. Nasvet: Po tem, ko smo napolnili krožnik, preostanek hrane shranimo v škatlo za shranjevanje. To nam preprečuje nepotrebno gledanje navzgor.
19.00:
Od zdaj naprej premeščamo zobe, ker pošteno: resnično ne drobimo pravilno, ko smo že zadremali na kavču. Poleg tega je ovira za pozno prigrizek še večja.
20.00:
Namesto, da bi se razburili zaradi komercialnih odmori v najljubši oddaji, preprosto izkoristimo počitek za nekaj hitrih fitnesov pred kavčem.
21:00:
Red je pol življenja: naše stvari smo pripravili za naslednji dan - vključno s športnimi oblačili. Nato se umaknemo v pižamo in naredimo še nekaj joga vaj, ki nas pripeljejo do spanja.
22.00:
Pojdi na ležišče! Ker: kdo dovolj spi, se lažje zmanjša. Če še niste utrujeni, zgrabite in preberite vašo najljubšo knjigo, dokler se veke ne obrabijo. Ali pa se spočite s to tehniko dihanja.
