Barvni post: Tako se to naredi!
Nizka poraba ogljikovih hidratov, mediteranska prehrana, intervalno post? Obstaja veliko različnih načinov za izgubo nekaj kilogramov. Vendar pa je večina konceptov opremljena z bolj ali manj zapletenimi prehranskimi pravili, ki jih morate najprej preučiti in nato uvesti v vsakdanje življenje. To je dobro za nekatere, manj za druge. Ampak zakaj je tako zapleteno? Poskusite barvni post ? To ni samo enostavno in vam pomaga izgubiti težo, lahko tudi zares uživate v polni!
Barvni post: Kako deluje?
V postu živila so razdeljena na barvne skupine. čeprav Ne gre za njihovo zunanjo barvo, temveč za hranilno vrednost. Iz vsake barvne skupine se dnevno zaužije določena količina.
Kako pogosto lahko nekaj pojedem?
Izgleda barva posta naslednje količine za barvne skupine pred:
- Zelena: sedem do osemkrat na dan
- Roza: največ trikrat na dan
- Modra: ena na obrok
- Rdeča: izognite se čim bolj popolno
Katera hrana pripada kateri skupini barv?
Zelena hrana
Ni presenetljivo, da vse, kar je zdravo, spada v to kategorijo: Sadje in zelenjava (npr. Paprike, korenje, solata, paradižniki, jabolka, mandarine), stročnice in fižol. In samo zato, ker so tako zdravi, lahko jeste toliko hrane, dokler se ne napolni (samo izjema: suho sadje, ki ga je treba jesti le zmerno). Z vsakim obrokom združite dve različni hrani iz te skupine in si privoščite prigrizek z njimi.
Roza hrana
Škrobna živila so med rožnato hrano, ki jo lahko načrtujete do trikrat na dan. Ti vključujejo Kruh, testenine in krompir, pa tudi žita. Mimogrede, quinoa in kuskus, rjavi riž in sladki krompir so nekoliko bolj zdrave alternative. Če želite čim hitreje izgubiti nekaj kilogramov in imeti ustrezno voljo, lahko zmanjšate porabo rožnate hrane enkrat na dan.
Modra hrana
V tej kategoriji so maščobe in beljakovinska živila. Predvsem beljakovina traja dolgo časa, poleg tega jo potrebuje tudi telo? Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči različne zdravstvene težave. Zato je treba hrano, bogato z beljakovinami, pustiti na krožniku ob vsakem obroku. Ti vključujejo Mleko in mlečni izdelki, ribe in oreški. Lahko tudi jedo meso? Vendar pa strokovnjaki priporočajo dokaj majhno količino 110 do največ 230 gramov.
Rdeča hrana
Pravzaprav se ta kategorija skoraj sama po sebi razlaga: med rdečimi živili se šteje sladke hrane, sladkarije na splošno, alkohol in predelana živila. V najboljšem primeru so popolnoma prepovedane prehrane za obdobje barvnega posta. Ker pa jih le redki trpijo, je nekaj časa greh malo dopusten: bodisi kozarček vina zvečer bodisi čokoladni bar za sladico. Vendar morajo izjeme ostati izjeme? Če se vsakodnevno počutite s tem, ne bodite presenečeni, če se na lestvici ne zgodi nič.
Kaj prinaša barvni post?
Kdo se res drži načrta, lahko izgubi do pet kilogramov v dveh tednih. Ko postite v barvah, jeste zelo dobro in telesu dajte vsa hranila, ki jih potrebuje. Zato lahko barvno postenje opravite precej dlje.
Želite več pomoči pri izgubi teže? Potem si oglejte naše nasvete o izgubi teže ali članke Izguba teže brez telesne vadbe, hujšanje brez lakote ali bikini!
Video nasvet: Interval post: jesti normalno in izgubiti težo!
