Vaje koncentracije: naš vrh 6
Naša lastna sposobnost koncentracije je kot mišica in jo lahko brez težav opazujete na mizi, v hodniku ali doma pred ali po delu. Te koncentracijske vaje lahko povsod naredite zelo sproščene in v prihodnosti preprosto blokirate kakršne koli motnje.
Vaja 1: Miselni križ
Naši možgani so sestavljeni iz dveh polovic, in bolje, ko te polovice delujejo skupaj, močnejši postajamo. Z navzkrižnimi vajami pomagamo možganom, da se ponovno naučijo interakcije ali Reševanje problemov koncentracije, Popolnoma neopazno uspe s ušesno masažo: Massieren z levim palcem in kazalcem desno uho in nato z desnim palcem in kazalcem levo uho.
Ali pa z očmi narišite osem. V malo več prostora lahko uporabite celo telo za koncentracijsko vajo: sedite naravnost in se poskušajte dotakniti z levo roko za hrbtno stranjo podplata, ki je zategnjen desno? in seveda obratno. Ne bodite obupani, postali boste Naučite se vaj hitro in močno izboljša vašo sposobnost koncentracije.
Vaja 2: Poslušajte dobro
V ozadju pisarne je radio tiho ali dva govorita na koncu sobe? Uporabite ta zvočni prostor za koncentracijsko vajo in preštejte izbrano besedo, na primer vse "ands". Kolikor je mehkejši pogovor ali radio, ki ga slišite, bolj se morate osredotočiti in osredotočiti bolj učinkovita je vaja.
Vaja 3: Vzpostavljanje cirkulacije
Že več ur sedimo za mizo, prekinejo se krvni obtok in krvni obtok? Zdaj je čas, da povečamo našo sposobnost, da se ponovno osredotočimo na vajo: Med sedenjem položite dlane na mizo, položite eno nogo na običajen način in raztegnite drugo nogo. Raztezanje kulture teleta prinaša Pretok krvi v zamahu in naša sposobnost koncentracije se ponovno poveča.
Medtem ko stoji, lahko z obema rokama zavrtite naprej in nazaj, kar aktivira celoten zgornji del telesa. Seveda vam pomaga hiter sprehod do tiskalnika ali pisarne sodelavca.
Vaja 4: Energetska masaža
Akupunkturne točke se porazdelijo po našem telesu in jih aktiviramo sami Povečajte pretok energije lahko. Na primer, v ušesu je skoraj 200 točk, ki jih lahko z akupunkturo enostavno stimuliramo: nežno povlecite uho od znotraj navzven, od vrha do ušesne krožnice.
Oba ušesa lahko masirate ob istem času ali zaporedoma, po možnosti večkrat, dokler vaša ušesa niso topla in rdeča. S to vajo koncentracije se vaš občutek sluha prebudi s krvnim obtokom in postanete bolj pozorni.
Vaja 5: Usposabljanje pisem
Napiši besedo, ki se zrcali na kos papirja. V tej neznani dejavnosti se morajo vaši možgani osredotočiti in ostati močni ni prostora za odvračanje pozornosti.
Ali je ta vaja najboljša vsak dan? Na začetku napišete svoje ime, takoj ko to deluje gladko, lahko povečate stopnjo težavnosti in napišete daljše besede ali celo stavke. Po vaji se osredotočanje na druge dejavnosti postaja veliko lažje in vaše Slabost koncentracije je premagana.
Vaja 6: mirno dihanje
Najenostavnejše vaje, ki so še tako učinkovite: dihajte sproščeno! Odprite okno in Vdihnite in izklopite nekajkrat, Brez zadostnega kisika naši možgani ne delujejo pravilno, postajamo počasni in počasni. Skozi to dihalno vadbo telesu zagotavljamo novo energijo, nadzorovano globoko vdihavanje in izhajanje pa pomirja naš utrip v stresnih trenutkih in se lahko bolj osredotočimo na mizo.
Preberite tudi te nasvete za vzpostavitev pisarne za produktivno delo. Poleg tega pojasnjujemo, kako zmanjšati stres.
