Prehrana - najboljši nasveti za hujšanje
Poslali ste nam veliko vznemirljivih vprašanj, na katera je odgovorila ekipa strokovnjakov iz Diet trenerja ChroniquesDuVasteMonde. Tukaj je izbor najzanimivejših tem - vsak teden vzamemo novo vprašanje.
Novo: "Kaj je primerno za hiter zajtrk?"
V "small_mama" zjutraj postane grozljivo. Pred pisarno hitro pripelje hčerko v dnevni center. Ni časa za dolgo snipping. Išče nasvet za hiter zajtrk.
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Kaj pa globoko zamrznjeno sadje, ki ga lahko zjutraj odmrzneš ali odmrzneš v mikrovalovni pečici? Dodajte 3 do 4 žlice ovsenih kosmičev ali žitaric ter jogurt ali mleko.
Druga možnost: sadni ali zelenjavni sok in polnozrnat kruh s sirom.
Opomba: Popoln strokovni nasvet lahko najdete pri Bfriends.
"Ali izgubite telesno težo, če zvečer ne uživate ogljikovih hidratov?"
Morgenstern75 sprašuje, ali je prav, da prenehate jesti ogljikove hidrate med večerno prehrano.
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
V bistvu izgubite težo, ko porabite manj energije, kot jo porabi telo. Ni nujno, da zvečer ne potrebujete ogljikovih hidratov. Nimamo nobenih znanstvenih študij, ki bi nakazovale, da se bo na ta način zmanjšala hitreje ali bolje.
Ozadje tega priporočila: Ravni insulina se povečajo z vsakim obrokom. Višja je vsebnost ogljikovih hidratov ali sladkorja, večja je koncentracija insulina. Ker insulin zavira izgubo maščobe, nekatere prehrane priporočajo uživanje živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, zvečer.
Insulin je hormon iz trebušne slinavke, ki povzroči, da se glukoza (glukoza) iz hrane čim prej prenese iz krvi v celice.
Ključnega pomena je količina in vrsta ogljikovih hidratov: Če se bonboni zaužijejo zvečer, se raven krvnega sladkorja relativno hitro poveča in izločanje insulina je visoko.
Če namesto tega obstaja kruh, sadje ali zelenjava in druga živila, kot so sir, klobasa, kvarka, meso ali ribe, se raven insulina ne poveča toliko. Pomembna je kombinacija hrane in količine. Potem, kljub prehrani in ogljikovih hidratov zvečer ni problema.
Opomba: Popoln strokovni nasvet lahko najdete pri Bfriends.
"Kateri prigrizki so primerni za prehrano?"
Morgenstern75 je pogosto lačen med obroki. Ne želi vedno jesti sadja, še posebej, ker ima občutek, da od jabolk dobi še več apetita. Katere so ustrezne alternative?
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Sadje kot prigrizek spet postane privlačno, če ga pripravimo na različne načine, npr. V sadni solati ali mešamo z jogurtom ali kvarkom. Milkshakes so tudi okusne in hitre s sadjem ali pinjencem, pomešanim s pireom ali sadnim sokom.
Če imate raje krepko, lahko naredite hrustljavi kruh s kremnim sirom in paradižnikom, ali pol polnozrnate kolačke s sirom (30% maščobe i.d. Tr) in zelenjavo.
Na poti so primerni oreški, mešanica poti ali suho sadje. Vsebujejo veliko pomembnih hranil. Vendar bodite pozorni: zaradi kalorij morate jesti le majhne količine. Peščica je dovolj kot prigrizek. Celo žitna palica je v redu, če ohranite vsebnost maščobe in sladkorja. Če pa je sladkor ena od prvih treh števk na seznamu sestavin, je vsebnost sladkorja previsoka. Dobra alternativa je sadne rezine.
Dobra novica: Nič ni narobe z občasnim zdravljenjem s koščkom z malo sadja.
Opomba: Popoln strokovni nasvet lahko najdete pri Bfriends.
"Kateri mlečni izdelki so idealni za hujšanje?"
London Mouse vpraša, kateri odstotek maščob v mlečnih izdelkih je najboljši za prehrano. Prav tako želi vedeti, ali mleko z nizko vsebnostjo maščob vsebuje več beljakovin kot mleko z višjo vsebnostjo maščobe.
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Prav pri maščobnih mlečnih izdelkih je več beljakovin kot pri višjih maščobah. Tukaj sta dva primera:
150 g jogurta 1,5% maščobe: 5,1 g beljakovin 3,5% maščobe: 4,95 g beljakovin
Rezani sir, 1 rezina (30 g) 30% maščobe i.Tr .: 8,2 g proteina 45% maščobe i.Tr .: 7,58 g beljakovin
Med tremi prehranskimi sestavinami maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin ima beljakovine največji sitosti. Zato je beljakovina v osnovi pomembna za prehrano.
Toda maščoba ima tudi močan sitirni učinek in se zato ne sme popolnoma zmanjšati. Telo potrebuje tudi določene maščobne kisline ali vitamine, ki so topne v maščobah, ki jih sam ne more proizvajati. Zato so izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so jogurti ali mleko z 1,5% maščobe, najboljša možnost za prehrano. Posnetki niso idealni. Ne nasičajo tako dobro in vsebujejo tudi manj vitaminov, kot je vitamin D in minerali.
Vendar pa mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in s tem mlečnih izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, na splošno niso boljši pri izgubi teže. Primerjajte kalorije pri nakupovanju. Pogosto so izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot je jogurt, dodali še več sladkorja in vsebnost kalorij je včasih celo višja.
Opomba: Popoln strokovni nasvet lahko najdete pri Bfriends.
"Ali je sladilo neškodljivo?"
Fischli želi vedeti, ali je sladilo res tako slabo kot njegov ugled. Svojo kavo sladi s sladilom in občasno pije svetlo kolo ali fanta. Sprašuje se, ali je to v redu med prehrano.
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Glede na trenutno stanje znanosti, sladila v normalnih količinah niso škodljiva za zdravje. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh spodbujajo apetit in celo sprožijo lakoto za hrano.
Razlog: Nizka raven sladkorja v krvi povzroča občutek lakote v telesu. Če jeste jedi, bogate z ogljikovimi hidrati, se raven krvnega sladkorja spet zviša. S sladilom to ni tako, lakota ostaja.
Vsakdo, ki po uživanju pijač ali živil, ki vsebujejo sladilo, doživlja apetit ali hrepenenje, mora porabiti manj sladila ali ga ne uporabljati. V nasprotnem primeru nič ne govori proti nizki uporabi sladil.
Na splošno, če želite izgubiti težo, poskusite zmanjšati vašo izbiro sladkarij. To naredimo s postopnim zmanjševanjem količine sladila v kavi. Najbolje je, da lahke brezalkoholne pijače nadomestite z vodo in nesladkanim čajem.
Opomba: Popoln strokovni nasvet lahko najdete pri Bfriends.
"Jedem le dvakrat na dan in še vedno ne izgubim na teži"
Micherl je zajtrkoval med 8. in 9. uro zjutraj, med 14. in 16. uro poje glavni obrok. Vmes, ne poje ničesar. Zvečer je, če sploh kaj, le malo. Od sredine decembra skuša izgubiti težo. Čeprav ima v mislih kalorije, je v 4 tednih izgubila le en kilogram. Ali dela kaj narobe?
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Micherl naj načrtuje vsaj tri glavne obroke na dan, da absorbira dovolj hranil. S samo dvema obrokoma na dan ne uspe dobiti dovolj vitaminov in mineralov. Dolgi odmori med obroki sporočajo telesu, da se mora prilagoditi stanju lakote. To pomeni, da je presnova na nizkem plamenu, telo pa ima vse rezerve. Zato se ne zmanjšuje.
Torej, kaj storiti? Povečajte presnovo! Vedno mora jesti vsaj tri obroke na dan in tudi vaditi.
Opomba: Popoln strokovni nasvet lahko najdete pri Bfriends.
