Nasveti za prehrano: Tako se kilogrami v vsakdanjem življenju prevrnejo
Izguba teže je lahko tako preprosta! Če vam ni treba stalno pozorni na to, kar jeste. In če ni bilo tako pomembno, da bi se šport ukvarjal z njim (čeprav je lahko hujšanje brez športa precej uspešno, je dolgočasno). Verjetno je vsak od nas že enkrat v življenju prehranil, ne da bi na dolgi rok izgubil težo. Kateri nasveti za hujšanje resnično pomagajo, da se znebite dodatnih kilogramov?
- Ne gredo lačni
- Začnite s presnovo
- Jejte nad osnovno presnovo
- Rezervne kalorije
- Ne prepovedujte vsega
- Zmanjšajte stres
- Ne gredo lačni
- Premakni se
- Dobro spi
Nasveti za izgubo teže? ki resnično pomaga
Kako slabo je? Brez manjših sprememb navad, hujšanje ne deluje z dieto ali brez. Ti nasveti za hujšanje vam bodo pomagali doseči svoje cilje:
1. Ne stradaj!
Sliši se kot nenavaden nasvet za izgubo teže, v resnici pa je zelo pomemben. Zato bodimo iskreni: kdo je kdaj imel strogo prehrano, v kateri je želodec zašel in ste bili vedno lačni? Bolje je stradati, kot pa se zanašati na živila, ki so dolgotrajna in imajo nizko vsebnost kalorij.
Ohranjanje dobrega občutka sitosti je predvsem vlakno, saj ga najdemo v polnozrnatih proizvodih in beljakovinah, ki so prisotne v beljakovinah. Živila, ki vsebujejo beljakovine, vključujejo mlečne izdelke, jajca, ribe in meso. Seveda pri zdravi prehrani manjka sadje in zelenjava. Podoben koncept, ki omogoča hujšanje brez gladi, je prehrana Volumetrics.
2. okrepite presnovo
Samo, če naš metabolizem deluje pravilno, lahko dovolimo, da funti zdrsnejo. Zato ga resnično želimo ogrevati s čilijem in ingverjem. Oba spodbujata presnovo, ki je odgovorna za proizvodnjo energije. Za to uporablja maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine hrane. Toda ko se ta porabi, presnova potegne potrebno energijo iz lastnih rezerv telesa, to je nezaslužene maščobne blazinice. Vsak dan nas skrbi za kurjenje kalorij skodelica čaja iz ingverja ali začinjena kosila, kot je Chilli con Carne, in je eden najboljših nasvetov za hujšanje.
3. Vedno jejte nad osnovno presnovo
Radikalne diete običajno ne prinašajo ničesar. Kdo želi izgubiti težo dolgoročno in zdravo, mora doseči primanjkljaj kalorij, ne da bi se spustil pod njegovo osnovno presnovo. Označuje, koliko energije potrebuje vašemu telesu dnevno za vitalne procese, kot je dihanje ali prebava. To je individualna vrednost, ki jo lahko določimo na primer z zdravniškim pregledom. Za večino odraslih je med 1.400 in 1.900 kcal dnevno.
Če zaužijete manj kalorij, kot jih potrebujete za presnovo bazalnega telesa, se bo vaše telo čez čas preusmerilo na tako imenovano "presnovo lakote". Verjame, da je izbruhnila lakota in zavira porabo energije za zagotovitev preživetja. Zato porabimo manj kalorij, po drugi strani pa se zmanjša bazalna presnova. Da bi sedaj izgubili težo, bi morali jesti manj in manj, kar še dodatno poveča presnovo lakote ? začetek začaranega kroga. Zato morate vedno imeti v mislih metabolizem, da izgubite težo!
4. Shranite kalorije za vikend
Recite ne dekletu, ki se bo konec tedna izpraznila, samo zato, ker se bojiš pice s kalorijami za film? Nikakor! Prav tako ni treba odreči vse zaradi prehrane (in vesel, da ne). Namesto tega lahko poskusite prihraniti nekaj kalorij med tednom, ki ga lahko nato enostavno vložite v pico. Ampak pazi: Ta hujšanje nasvet ni brezplačna vstopnica za neomejeno slavje na vikend! Bodite realni, koliko kalorij ste shranili.
5. Ne prepovedujte vsega
In če govorimo o pici: Ne prepovedujte vsake hrane popolnoma samo zato, ker je nezdrava. Nič ni narobe z uživanjem pice enkrat ali dvakrat na mesec, če brez tega ne morete. In če ne morete živeti brez vaše dnevne doze čokolade, ali vas bodo obravnavali? vendar zmerno. Najboljši samo en kos na dan.
6. Zmanjšajte stres
Kdo ne pozna zloglasne stresne hrane? Pri izgubi teže je to na žalost zelo veliko na poti, saj ponavadi zagotavlja, da ne jedemo le več, ampak tudi napačno. Študije kažejo, da se več maščobe shrani v stalno izpostavljenih ljudeh ? in to tudi na želodcu. Sprostitvene tehnike, kot so meditacija in joga, lahko pozabijo na vsakodnevni stres in zato spadajo v naše nasvete za izgubo teže. In: hujšanje na želodcu potem deluje tudi zaradi tega članka.
7. Ne kupujte lačnega
Morda eden od najpomembnejših nasvetov za izgubo teže kdajkoli! Ko je želodec rož, je skoraj nemogoče upreti se skušnjavam. In kje je več kot v supermarketu? Zato se vedno prepričajte, da ste dobro prežeti s tedenskim nakupovanjem. Torej zemljišča manj zajamčena nezdravo v nakupovalni voziček.
8. Premaknite se
Nihče ne želi slišati, toda grenka resnica je, da je vaja dober način za izgubo teže. Spodbuja metabolizem, gradi mišice in lahko dolgo časa ohranja zdravje. Vsaj dva ali trikrat na teden se morate premakniti najmanj 30 minut. Ni nujno, da je šport visoke zmogljivosti? Kolesarjenje, plavanje ali tek so prav tako koristni za kurjenje kalorij.
9. Dobro spite
Morda najbolj prijetno hujšanje nasvet: spanje je neverjetno pomembno za hujšanje. Nezadostno spanje povzroči padec ravni hormona leptina, ki sproži občutek sitosti. Vendar se raven hormonov za izboljšanje apetita grelin in oreksin poveča. Rezultat: jemo več. V najboljšem primeru vsako noč spimo okoli osem ur, da se temu izognemo.
Video nasvet: 7 miselnih napak, ki jih naredimo pred prehrano
