Končno izgubite težo!: Najboljši nasveti za vadbo
Fitnes studiji se že tradicionalno ukvarjajo januarja. "Več športa" in "končno hujšanje" je spet visoko na seznamu dobrih namenov za mnoge letos. Toda, katera vaja resnično pomaga proti presežkom kilogramov in kateri cilji hujšanja so realni na poti do popolne plaže? Vprašali smo strokovnjaka Johna Döringa. Je vodja razvoja usposabljanja v trenutno razširjeni verigi fitnes studia Fit One (23 studiev v Nemčiji, Avstriji in na Poljskem).
Še vedno lahko skrivamo maščobne zvitke pod širokimi zimskimi puloverji, poletje pa prihaja prej, kot je bilo pričakovano. Kako daleč vnaprej naj začnemo s projektom poletnega telesa?
John Döring: Tukaj bi morali vsi postaviti realistične cilje, ki so seveda vedno drugačni. V bistvu lahko rečemo: kdo želi poletno telo, naj načrtuje za tri mesece - kot pri vsakem osebnem cilju je pravilo "tri mesece".
Usposabljanje ali tečaji opreme - kaj prinaša več uspeha?
Döring: Uspeh ni odvisen od tega, ali dokončate opremo ali usposabljanje za tečaje. Oba imata svoje prednosti, vendar vam priporočamo, da se najprej naučite vzorcev gibanja na opremi ali v prostih vajah, da jih optimalno izvedete v intenzivnih tečajih.
Zumba, Pilates, Spinning, Tae Bo - kateri tečaji so trenutno v modi?
Döring: V naših studiih je jasno, da je Zumba spet v modi. Nudimo različne formate. Zumba Strong, ki se bolj nanaša na del treninga Zumba in Zumba Gold, kjer spodbujamo nekoliko starejšo generacijo z zabavo do več gibanja.
Celo fitnes boksovi postajajo vse bolj priljubljeni. Kaj je posebnega pri tem usposabljanju?
Döring: Tukaj je kombinacija glasbe in razumljivih elementov škatle. Zainteresirane stranke se lahko izklopijo in za seboj pustijo vsakodnevni stres. Na primer, Fit One vam ponujamo program Punch. Ta vadba združuje elemente boksa z gibi. To zagotavlja intenzivno vadbo celotnega telesa.
Koliko športnih enot na teden priporočate?
Döring: Seveda tukaj ni formule, ki bi veljala za vse. Ampak vsakdo bi moral poskusiti vključiti dva do tri vaje na teden v svoje vsakdanje življenje.
Kateri cilji so realni, koliko lahko resnično izgubite na teden?
Döring: Realno je pol kilograma na teden. Zato je treba spremeniti tudi prehrano. Če želite preveč naenkrat, vam vaš metabolizem ne bo naredil ničesar in izgubil veliko pomembnih mišic. Za večino jih povzroča tudi hitro okrevanje po fazi "prehrane". Kot nasvet za vsakega začetnika se ne osredotočamo na izgubo telesne teže, temveč na več aktivnosti v treningu in v vsakdanjem življenju. Skupaj s spremembo prehrane to vodi do učinkovitejšega uspeha.
Imate kakšne nasvete, da se motivirate, da se športno ukvarjate in s tem ne dajete možnosti za notranjega prašiča?
Döring: Po eni strani načrtujte časovno okno, ki je enako za vsak teden, da ne bi dobili stresa v vsakdanje življenje. Določen je tudi srednjeročni cilj, ki je tudi realističen - idealno skupaj s trenerjem. Nato redno preverjajte, kakšen napredek naredite - tako da želite ostati na žogici. Najboljši nasvet, ki ga lahko damo vsem je, da poiščejo partnerje za usposabljanje ali se pridružijo skupinam za usposabljanje, kot je na področju tečaja.
Enako pomembna kot športni trening je tudi regeneracija. Kaj počne naše telo še posebej dobro po treningu?
Döring: Prehrana in sprostitev sta orodje, ki bi ga morali razmisliti vsi. Takoj po treningu morate telesu zagotoviti zadostno količino tekočine in hranilnih snovi, ki ji dajejo sposobnost regeneracije - malo sadja in morda lahko prebavljivih beljakovin lahko tukaj naredijo malo čudežev. Kratka savna po treningu je idealna tudi za upočasnitev telesa po stresu in za sprožitev potrebnega počitka.
