Fit in lepo v nosečnosti
1. Kateri športi so koristni za nosečnice?
Vzdržljivi športi, kot so tek, hoja, pohodništvo do višine 2000 m (od 2500 m, oskrba otroka s kisikom ni več optimalna), udobno kolesarjenje, gimnastika, lahka aerobika, tek na smučeh, golf, joga in plavanje.
2. In kako lahko intenzivno trenirajo nosečnice?
Začetniki naj se športno ukvarjajo približno 20 minut enkrat ali dvakrat tedensko. Če je stanje boljše, je tudi 30 do 45 minut dobro do trikrat na teden. Vadite le toliko časa, dokler se ne počutite udobno in ne preveč dihate. Če vaš srčni utrip ni višji od 130 utripov na minuto, boste optimalno izzvani. Pravilo: Vse je v redu, če se lahko z vami pogovorite med vadbo.
3. Zakaj priporočate Nosečnost, čeprav je gibanje s trebuhom veliko težje kot običajno?
To ima več razlogov: šport krepi srce in žile ter tako zmanjšuje tveganje za trombozo. Poleg tega vadba preprečuje nosečnostni sladkor, ker kdo zahteva njegovo telo, lahko bolje ravna s sladkorjem. Pri atletskih nosečnicah so medenično dno, hrbet in trebušne mišice bolj odporne, lahko uporabljajo zavestno napetost in sprostitev. To olajša obvladovanje kontrakcij, rojstvo pa je manj boleče. In najboljše od vsega: Šport ščiti pred baby bluesom. Ko je telo navajeno na napor, prenaša hormonske odpadke po rojstvu, neprespane noči in lažje se spreminja ritem življenja.
4. Ali je res, da je tveganje za poškodbe zdaj še posebej visoko?
Da, ker nosečnostni hormoni zmehčajo vezno tkivo, mišice in kite, da povečajo pot po rojstvu v medenici. Zaradi tega sklepi izgubijo stabilnost od drugega trimesečja nosečnosti. Zato se morajo nosečnice izogibati nenadnim gibanjem in nositi dobro oblazinjeno in podporno športno obutev.
5. Plavanje je super za nosečnice. Kaj pa tveganje okužbe?
Ker je kakovost vode dobro nadzorovana v javnih bazenih, vodna gimnastika ali kopanje ne predstavlja tveganja za okužbo. Izogibajte se toplih vrtinčkov in mokrih klopi - na poti je preveč bakterij. Mimogrede, ne držite klic s tamponom. Nasprotno, vsa vlago v notranjost.
6. Ali je res, da je tudi jahanje varno za nosečnice?
Teoretično ni nič proti konju pri normalni nosečnosti. Še posebej v zgodnji fazi je maternica še vedno dobro zaščitena in močna medenična dna tolerira gibanje konja. Vendar bodite prepričani, da tvegate: Vsak pogumen konj lahko odstrani svojega jahača - z možnimi posledicami za nerojenega otroka. Ker se je treba izogibati padcem ali izboklinam v trebuhu, vožnja s kolesi po palici in kamnu, plezanje, smučanje in deskanje na snegu, rolanje, ekipa, tekmovanje ali borilne veščine so smiselne šele po nosečnosti.
7. Ali so vse variante joge za nosečnice v redu?
Z izjemo moč joge in vaj, kot so dolgotrajno dihanje ali upogibanje nazaj, so možni tudi vsi tečaji joge med nosečnostjo. Posebej primerni so seveda posebni tečaji joge za nosečnice.
8. Ali morate v telovadnici ustaviti trening z utežmi?
Ne, če vaš trener ve o vaši nosečnosti. Vaje lahko ustrezno prilagodi. In veste, na primer, da od četrtega meseca ne smete opravljati ležečih vaj. Napor in teža maternice lahko vplivata na pretok krvi v spodnji veni. Noseča gimnastika ali joga sta alternativa. Ti tečaji bodo v tem času posebej obravnavali vaše potrebe.
9. Rosy ten ali nečistoče - zakaj koža reagira tako drugače?
Povečana raven estrogena povzroča zelo različne stvari: na eni strani se v tkivu nabere več vode, zaradi česar izginejo gubice in koža je videti izbočena in rožnata. Ker je zdaj bolje oskrbljena s krvjo, nekatere ženske kažejo manj madežev. Hormonsko visoko povzroča tudi sebum in znojne žleze za močnejšo proizvodnjo, ki lahko vzklijejo pri drugih nosečih mozoljih in ogrci. Pri bolnikih z aknami se stanje pogosto poslabša. Udobje: Po prvem trimesečju nosečnosti je telo običajno boljše, ko se sprosti hormon.
10. Od kod nenadoma prihajajo pigmentni madeži na obrazu?
Žleza epifize v možganih zdaj proizvaja več MSH (melanocit stimulirajočega hormona). To potemni bradavice, madeže ali pege.Pogosto povzroča tudi temne lise okrog ust ali oči. Če ste nagnjeni k temu, se morate izogibati obsežnemu sončenju in uporabi na počitniških kremah z ultra visokimi zaščitnimi faktorji (50+). Poleti zaščitite svoj obraz tudi doma doma s kremo z visokim SPF (vsaj 15). Za nosečnice so primerne kreme z mineralnimi filtri (mikropigmenti). Če pigmentacija že obstaja, lahko preprečite s posebnimi kremami.
Dnevna nega z zaščito pred soncem z. Rocov "Hydra +" vlažilec, olje Olazove "popolne vlažilne tekočine", Avène "Hydrance Optimum", Clarins Désalterant Multi-Hydrating SPF 15 ", dnevna krema Florenine" Vitamin + zaščita ". Z mikropigmenti z. Npr. "Sonnenmilch LSF 15" od Dr.Hauschka, "Neutral Sonnenmilch LSF 40" iz Lavere, "Aloe Vera Sunscreen Fluid LSF 18" iz Santaverdeja. Z ultra visoko zaščito pred soncem z. Primeri vključujejo "Sungel Cream SPF 50+" iz Avène, "Capital Soleil 50+" iz Vichyja, "Sun Milk for Kids 50+" iz Nivea Sun, "Anthelios XL 50+" iz La Roche-Posay. Proti pigmentnim mestom z. "Pigmentacijska raztopina celične kulture" iz SBT, "Iklen" kreme in seruma podjetja Merck, "Anti-Pigment-Fluid SPF 20" iz Eucerina.
11. Lasje nikoli niso bili tako polni in močni! Še vedno potrebujete posebno nego?
Približno deset odstotkov več polnosti las ženske imajo v nosečnosti - to je tudi posledica hormona estrogena. Lase zapusti veliko kasneje kot običajno, kar pa pomeni tudi, da že poškodovani lasje ostanejo dlje na glavi. Nega las in nege za poškodovane lase vrnejo sijaj. Po nosečnosti bodo lasje padali bolj intenzivno, dokler se vse ne zopet ujame - najkasneje po dojenju.
12. Zakaj so dlake pri nekaterih ženskah mastnejše kot prej?
To je zaradi visoke ravni estrogena. Spodbuja proizvodnjo sebuma pri nekaterih ženskah in naredi lase bolj mastne. V tem primeru si morate redno umivati lase, ne pihati suhega (toplota stimulira žleze lojnice) in bolje ne uporabljati izdelkov, zaradi katerih so lasje težki.
13. Ali je barva las nepriročena za nerojenega?
Do sedaj nobena znanstveno priznana študija ne more dokazati, da barvanje ali trajni valovi poškodujejo nosečnico ali otroka. Tudi nosečim frizerjem je dovoljeno nadaljevati delo s snovmi, kar je temeljito preizkušeno v zvezi z Zakonom o zaščiti materinstva. Snovi se dozirajo tako nizko, da so razvrščene kot neškodljive. Če imate še vedno dvome, pustite, da se vaši lasje belijo, ne pa tudi barve - ker so najbolj kritični barvni pigmenti. Izogibajte se poudarkom: končajo se približno 5 mm pred lasmi in komajda pridejo v stik s lasiščem.
14. Ali lahko preprečite strij?
Ali ženske dobijo strij na želodcu, stegnih, prsih, bokih ali zadnjici je predvsem predispozicija. Približno 70 odstotkov žensk razvije strij. Zaradi še vedno trdnega tkiva se pri mladih ženskah pogosteje pojavijo solze, koža več kot 35 let pa se lahko bolje razteza. Kljub temu lahko nekaj storite. Pleskava masaža se je dokazala že od 13. tedna naprej: kožo dvakrat na dan vzamemo med palcem in kazalcem, dvignemo, stisnemo med prste in nato spet spustimo. Izogibajte se območju nad sramno kostjo - ker bi lahko masaža dražila maternico. Skrtanje mehča kožo, tako da se lahko bolje raztegne. Za masažo lahko uporabite tudi olje. Če se vam zdi, da je to preveč spolzko, ga preprosto oblecite.
15. Ali obstaja alternativa skubing masaži?
Nežna masaža s suho krtačo ali prstnimi prstmi stimulira prekrvavitev in krepi kožo. To je dobra alternativa, zlasti v pozni nosečnosti, ko je želodec že tako napet, da ga komaj dosežete. Tudi lahke masaže s telesnimi olji ali losjoni naredijo kožo bolj elastično. Jojoba, pšenični kalčki, mandljevo ali sončnično olje, obogateno z vitaminom E, so se izkazali za učinkovite, po nedavni študiji pa ekstrakt tigra pomaga preprečevati razjedanje.
Olja za telo z. "Olje za nego telesa" Eucerina (zelenjava), "olje Citrus Citrus" proizvajalca Tautropfen (zeliščni), "Schlehenblüten Körperöl" dr. Med. Hauschka (zeliščni), "Olje za nego nosečnic" Welede (zeliščni), "Oljna žajbelj za telo in marelice" pri Logoni (zeliščni), "Huile Tonic" olje za učvrstitev telesa Clarins (zeliščni), "Stripless" Bellybutton, "Masažno olje za nosečnice" Brezplačno, "masažno olje", ki ga Tomtom Mama (zeliščni). Losjoni z izvlečkom Tigergrase (Centella Asiatica) z. Na primer, "mazilo za nosečnost iz mandljev" iz ženske osnove preprečuje, "vlažilna negovalna krema s tigriško trto" Claire Fisher Mama.
16. Ali lahko še vedno nekaj storim, če so strije že tam?
Raztegljive trakove lahko zamišljamo kot preobremenjeno gumo, katere vlakna so raztrgana - kasneje jih ni mogoče popolnoma popraviti.Nujni ukrepi, kot so zdravljenje z vitaminom A ali sadnimi kislinami, za nosečnice ne veljajo: kislina vitamina A škoduje plodu, salicilna kislina pa lahko povzroči krčenje. Tudi z laserskim pulznim zdravljenjem, zaradi katerega so razpoke zlite in blažje, morate počakati do rojstva. Lahko pa uporabite kremo, ki vam bo pomagala pri zdravljenju novo razvitih strij.
Na primer, "Stretch Mark krema" iz Clinique CX, "Phytolastil" Ampule zdravilo iz Lierac.
17. Odcep je zdaj zanimiv. Kako je tako lepo?
Da bi se dekolte ujemal z nenadnim porastom rasti, priporočamo hladne prhe, ki spodbujajo kroženje kože. Nežnejši način: zbadajte s hladno krpo. Dobro prilegajoč, trden nedrček (kot je športni nedrček) je zdaj bistvenega pomena. Razvajajte svoje dekolte z bogatimi kremami, ki vključujejo naravna olja in rastlinske izvlečke ženskega plašča ali tigrove trave in vitamina E.
Na primer, Claire Fisher Mama: "Zatezanje kože s tigriško travo".
18. Ali obstajajo vaje za lepo prsi?
Da, to je zelo preprosto: dvignite komolce v višino ramen, položite dlani pred prsni koš in jih stisnite kolikor je le mogoče. Napetost naj bo približno 10-krat na dan 30 sekund.
19. Ali morate strdi bradavičke za dojenje?
Ne! Obdelave s ščetkami ali gobicami pogosto puščajo drobne razpoke, v katerih se bakterije lahko usedajo. To povzroča boleče prsne okužbe. Ampak tudi dabbing s žajbelj tinkture, sadje kis ali limonin sok ni priporočljivo, saj te snovi uničijo naravni kislinski plašč kože. Manj je tukaj: pustite zrak na bradavicah in jih ne smetajte.
20. Ali obstaja kakšna hitra pomoč, če želodca srbijo in napnejo?
Od šestega meseca so občutki napetosti in srbenja normalni. Namesto praskanja raje nanesite losjon za telo (namig: v torbico vzemite mini stekleničko). Če imate hude simptome, vam lahko zdravnik predpiše kreme.
21. Ali obstaja nekaj o besedi "Vsak otrok stane zob"?
Da raste, otrok potrebuje kalcij. Če ga ne dobimo dovolj skozi hrano, se bo uporabljala v zalogah kalcija materinskega telesa - v kosteh in zobih. Danes tega ni več. Uravnotežena prehrana z mlečnimi izdelki, zelena zelenjava in polnozrnata žita varuje mater in otroka. Vendar pa morajo nosečnice dobro skrbeti za zobe in uporabljati zobno nitko, saj se lahko vnetje in zobno gnilobo razvijeta lažje: dlesni so med nosečnostjo bolje oskrbljene s krvjo in bolj občutljive na bakterije. Poleg tega slina sedaj vsebuje več kisline, tako da nastane več kariesa. Na zacetku nosecnosti je najbolje, da se z zobozdravnikom dogovorite za pregled.
22. Zakaj so utrujene noge srečne?
Kolikor pogosto je mogoče, ne nosite visokih pet. To še posebej velja v pozni nosečnosti, ker se otroška glava stiska ob hrbtenici. Krvne žile so manj perfundirane, kar lahko povzroči težave s cirkulacijo. Prva pomoč: Če pogosto stojiš na mestu, medtem ko stojiš, se premikaš s prsti. Dobri so hladni telečji zvitki, komolci, kreme: osvežite aktivne sestavine, kot so metino olje, mentol ali citrusi. Izvlečki rožmarina ali kostanja pomagajo pri otekanju. Prijetno: masaže z ježevo žogo, kopel z morsko soljo, podporne nogavice, hladna prha ali vodni jogging.
Npr. "Venadoron", citrusov vonj iz Welede, "Rosemary losjon za noge" dr. Med. Hauschka, "stopalo in noga" z vonjem poprove mete po Tomtom Mama, "Huile Anti-Eau" stimulativno masažno olje (zeliščni) s Clarinsom.
23. Kako si obrijete noge z velikim trebuhom?
To odlično deluje v kadi ali se udobno namestite na stol in nogo položite pod kotom proti steni. Daljše od britja bo povzročilo epilacijo ali dehidracijo. Če je to preveč težav za vas, naredite za približno 15 evrov kozmetičarka.
24. Ali je res, da nosečnice bolj trpijo zaradi vraščenih nohtov na nogi?
Da, če imate zdaj več oteklih nog, to tudi pomeni, da se tkivo zmehča in v njem lahko zrastejo nohti. Bodite previdni, da ne nosite preveč tesnih čevljev, masirajte hranljivo olje za nohte, izrežite žeblje vzporedno s prstom in izvlecite vogale. V kasnejši nosečnosti je dobra pedikura z masažo stopal (od približno 20 evrov).
25. Temperatura 38 ° C, ki se priporoča nosečnicam, je za nekatere ženske prehladna. Ali se lahko tudi kopljete bolj vroče?
V vroči kopeli se temperatura telesa poveča. Otrok je celo pol stopnje toplejši od matere. Od 39 ° C se imenuje hipertermija (previsoka temperatura), za katero se sumi, zlasti v prvih dvanajstih tednih, da povzroči malformacije. Tisti, ki se radi kopajo pri več kot 38 ° C, naj to počnejo največ pet do deset minut in telo potopijo na pol.V prvih treh mesecih je bolje brez toplih kopeli in se navaditi na vodo pri telesni temperaturi.
26. Ali so savna in parna kopel še vedno dovoljeni?
Na Finskem 80 do 90 odstotkov savn v nosečnicah. Če je nosečnost brez zapletov, imate težave s krvnim obtokom ali venami, to ni problem. Ker v nasprotju z vročim kopanjem telo v savni bolje vpliva na njegovo temperaturo: znojenje. Savna ne bi smela trajati dlje kot 10 minut. Naredite dolga obdobja hlajenja in se premikajte, da kri ne pade v noge. Ne smete skočiti v hladno kopel, to bo preveč obremenjeval vas in otroka. Potem popijte dovolj vode.
27. Sproščujoča masaža bi bila odlična. Je to možno s trebuhom?
Vedno se lahko masirate po vsem telesu. Prijetne točke so hrbet, noge in noge. Izogibanje območju okrog križnega ligamenta in nad pubisom: maternico je mogoče spodbuditi, da se skrči. Odličen kraj za sproščeno masažo hrbta: izdelajte gnezdo iz vzglavnika za nego, obesite želodec v ustvarjeno luknjo in položite zgornji del telesa na vzglavnik. Tako se počutite skoraj brez trebuha!
28. Katere kozmetične izdelke ne želite več uporabljati?
Izogibajte se retinolu, salicilni kislini in sadnim kislinam v visokih koncentracijah in jih uporabljajte zmerno in na majhnih predelih kože. Te sestavine lahko poškodujejo nerojenega otroka ali povzročijo krčenje. Torej vedno svetujemo pri nakupu.
29. Kateri dodatki za kopanje se je treba izogibati?
Nekatera aromatična olja, kot so kafra, izop, nageljnove žbice, ingver ali cimet, imajo učinek, ki povzroča ugriz - vendar le pri zaužitju. Snovi se ne absorbirajo v kožo, če jih previdno odmerite. Tako se lahko kopate z vsakim vonjem. Uporaba eteričnih olj, vendar ne več kot tri kapljice na kad, boljši so končni dodatki za kopel, saj so olja v njem že razredčena. Velika z napeto kožo so kopeli olja in morske soli.
Na primer, "morske kopeli solja divje vrtnice" iz Lavere, "kopel za sprostitev sivke" iz Welede, "olje kopeli grozdnih pešk" iz Kneippa.
30. Kako se bom po porodu rodila?
Tudi če se modeli hitro predstavijo v vrhunski obliki, si vzemite čas. Šele ko je medenično dno dovolj stabilno, se morate odpraviti na jogging ali fitnes, sicer lahko pride do inkontinence. Začnite zelo počasi z vajami za sprostitev in vadbo medeničnega dna. Vprašajte babico, kako naj to opravi ali se udeležite tečaja obnove. Po štirih do šestih tednih je nežen trening vzdržljivosti dober: le 10 minut na dan, kasneje pa se poveča na 20 do 30 minut. Z vadbo trebušnih mišic morate počakati vsaj tri do štiri mesece. In ne glede na to, kaj počnete: Takoj, ko začutite bolečino ali se počutite neprijetno, raje pustite to in se posvetujte z zdravnikom ali babico.
Strokovno svetovanje:
Dr. Ulrich Kuhn, Višji zdravnik na Oddelku za porodništvo in ginekologijo Univerze v Essnu Prof. Dr. Renate Huch, Do leta 2004 je doktorica in vodja raziskovalnega oddelka na Kliniki za porodništvo na Univerzitetni bolnišnici Zürich Dr. Caroline vedro, Jungbrunnenklinik Dr. med. Alina Fratila, Bonn Dr. Birgit Kunze, Dermatolog, Hamburg
Knjižni namigi:
Marion Appel skrilavca "Ponovna prilagoditev po rojstvu", 8,50 evra, rororo mehka: nasveti, vaje in realističen načrt usposabljanja.
Renate Huch "Happy pregnant from A-Z", 7,95 EUR, Trias Verlag: zanimive informacije o več kot 200 ključnih besedah.
Miriam Wessels / Heike Oellerich "Gimnastika med nosečnostjo", 16,95 evra, založba BLV: fitnes program, vgrajen v veliko informacij o nosečnosti, rojstvu in regresiji
