Zdravo hojo: Torej imate več življenja
ChroniquesDuVasteMonde WE: Zgodovina človeštva se začne s pokončnim hodom. Zakaj nam je hoja tako pomembna?
KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Hoja je več kot naš osnovni način gibanja. Hoja je spremenila naše diferencirane možgane. Pokončna človeška hoja ima milost, lepoto, nekaj kraljevega. Hoja je eliksir življenja, osnovna možnost za telesno in duševno počutje. In hoja je mobilnost, svoboda, da vstanemo, samo da gremo, kam me nosijo moje noge, ne glede na koga drugega. Tisti, ki ne morejo več hoditi, so prikrajšani za svojo mobilnost, za svojo svobodo, da vodijo svoje življenje, kot si želijo.
Nato se izgubijo številni družabni stiki, pogosto pa tudi priložnost, da sami opravijo osnovne stvari, kot je nakupovanje. Kako pomemben je način, kako hodim po svetu za svoje življenje?
Vaš odnos do življenja je zelo povezan s sposobnostjo hoje. Ko je težje in težje nadzorovati vaše gibanje in se vaše telo trdo na vsakem koraku premakne, namesto da bi bilo mehko, se ne bo več zabavno. To lahko poveš ljudem. Nihče ne sme iti kot ponosen Španec. Vendar bi bilo zaželeno, da bi bilo dostojno in radostno. Nihajni sprehod ima nekaj opraviti z srečo.
Hoja je svoboda
Mutirali smo v sedečo družbo. Kakšne so posledice za nas in napredek človeštva?
Pri otrocih je izjemno pomembno, da se v njihovem nevronskem razvoju redno plazi po možganih. Tudi za nas odrasle, kdor sedi zakržel na kavču ali pred zaslonom, ne razume, kako se počuti svet. Poškodovan je v svojem razvoju in oropal enega svojih bistvenih človekovih pravic.
Prevarani smo, da lahko na internetu opravimo veliko stvari iz udobja doma. Toda ta ugodnost ima svojo ceno: civilizacijske bolezni in uničenje možganov. Pomembno je, da premaknemo svoje telo, da greva ven v vsakdanje življenje, v naravo. Želim, da vsak človek to počne dolgo časa.
Hoja je zelo zahtevna motorična dejavnost. Katere največje napake naredimo?
Otrok se nauči hoditi od primera do primera. To pomeni, da hoja ni nič več kot ujet padec. Svojo težiščno točko pripeljem iz ravnotežja na sprednji del noge, odstranim peto in druga noga se pomakne naprej in me nežno ujame. Prosta padca in lovljenje, ti dve gredo ven.
Na žalost veliko ljudi izgubi sposobnost v življenju - še posebej zato, ker njihovi pasivni šoki povzročajo težave medvretenčnim diskom, meniskusom, sklepnim hrustancem in periostom. Pomanjkanje aktivne absorpcije udarcev, obraba in bolečine so rezultat, zlasti na stopalih, kolenih in kolčnih sklepih.
Zakaj je to?
Tu je tudi velik problem. Če stalno zlorabljam svojo veliko zadnjico, ki me stabilizira in predstavlja pomembno povezavo med trupom in nogami, kot blazino, se sčasoma zravna. V skladu s tem je njegov antagonist, mišica, ki upogiba kolčni sklep, v kotu namesto raztegnjenega položaja. Povleče hrbtenico naprej in jo naredi krivega.
Človek se prilagaja svojim življenjskim razmeram in je prej ali slej popolnoma usmerjen nazaj. Toda kdo želi iti po stopnišču, se ne sme nagniti nazaj. To je kot smučanje ali tango ples.
Torej imajo mišice pomembno vlogo. Kako pomembni so redni treningi z utežmi?
To je zdravstveno jamstvo. Ampak moč stavbe sama ne prinaša. Pomembna stvar je vedno kombinacija močnega, raztegljivega in zabavnega gibanja.
Gibanje se začne v glavi
Če občutek ravnotežja trpi več let, se hodi poslabša in tveganje padca se povečuje ...
To je skupaj. Če nimam mišic, da bi ohranil ravnotežje, se ne morem uravnotežiti. Toda tudi najboljši občutek za ravnotežje me ne moti, če se moji možgani ne odzovejo hitro ali mi mišice niso dovolj močne. Torej, usposabljanje, na primer, vedno ščetkanje zob, ki stoji na eni nogi, ne boli.
Razvili ste program "Razumevanje hoje". Njen moto je: "Gibanje se začne v glavi". Ali se moramo samo še enkrat premisliti, da bi postali mobilnejši?
V vsakem primeru. Včasih so mislili, da so avtomobili razkošje. In danes se šteje za nekaj velikega, samo da ne vstaneš in moraš oditi nekam sami. To bi morali temeljito premisliti. Za zdaj je jasno: množično škodujemo zdravju. Še posebej tiste, ki niso tako mlade, bi se morali nujno premikati.
Če telo zaradi pomanjkanja treninga ni več tako reaktivno, se tveganje za poškodbe poveča. Potem se začne začarani krog. In to lahko prekinemo le s strokovno pomočjo izkušenih terapevtov, ki so na primer usposobljeni za moj program.
Kaj točno se naredi?
Kot sem rekel: hoja se začne v glavi. Ne v sklepu, ne v mišicah, ne v živcih, ampak z željo, da vstaneš in greš. Zato se moj program začne v moji glavi. Vedno vprašam moje paciente: kaj hočeš? Ne postavljam vprašanja o diagnozi, kaj jo boli, vseeno vidim, da je dovolj hitro.
Želim vedeti: Kaj želite doseči? Kakšen je vaš cilj? Seveda izvajam diagnostiko, analizo hoje in paciente, da se držijo točk, kjer je najhujša bolečina. Ampak potem delam namensko in individualno z njimi po biomehanskih načelih, da izboljšam njihovo gibanje in jih osvobodim njihove bolečine skozi te na novo naučene, pravilne gibe.
Hoja tudi spodbuja misli
Kako dolgo traja?
To je zelo drugačno. Toda etični kodeks programa zahteva, da se oseba vrne na noge najkasneje po tretji seji zdravljenja. To ne pomeni, da je zdravljenje končano. Ampak moral bi dobiti občutek: gre naprej. Nato se začne dolga pot kondicioniranja novega.
Pred kratkim sem zdravil starejšo žensko, ki je morala nekaj minut hoditi v kopalnico in komaj prišla po stopnišču, ker je po desetih stopnjah imela neznosne bolečine. Ko sem jo vprašal, kaj si želi, je rekla: da bolje nadzoruje svoj mehur in ponovno pleše. Naredil sem glasbo in ji pomagal, da obvladuje korake s podobo plesa v njeni glavi in da ne usmerja svojega težišča nazaj - toda naprej.
Po uri in pol je šla po stopnicah - in ni bila ves čas v kopalnici. Cilj "Razumevanje hoje" je doživetje in ponovno odkrivanje. Vedno obstaja izhod iz začaranega kroga. Na žalost so dobro usposobljeni praktiki, ki razumejo hojo, še vedno redki, zlasti v Nemčiji. Zdravljenje še ne plača zdravstveno zavarovanje. Vsakdo, ki ima resne težave, vendar se ne sme bojati sprejeti drugih poti.
In tako, da ne bo tako daleč, bi morali vsi ponovno postati mobilnejši in iti več. Ali naj klasičen sprehod, kar je nekoč šetalo, se sprehajalo in sprehajalo, doživlja renesanco?
To bi bilo čudovito. Trenutno je to bolj podobno vožnji. Vsekakor lepo za tiste, ki želijo počasi stopiti na noge. Vendar mora biti človek. Oživljanje želje po selitvi je fantastična ideja. Če vam je všeč, bi morali kar se da pogosto hoditi na sprehod.
Kdor sedi, sedi na njegove misli. Konferenca med sedenjem je popolnoma kontraproduktivna. Toda kdorkoli vstane in gre, še naprej razmišlja. Tako ne boste le pridobili mobilnosti v nogah in večjega gibanja, temveč tudi nove priložnosti in perspektive v življenju.
Tukaj so tri vaje strokovnjaka:
KREPI WADENMUSKULATUR
Držite se kuhinjskega pulta ali omare. Zdaj pa zavijte levo in desno peto in stojte na prstih, po možnosti glasbo - 20 do 25 krat na vsaki nogi. Sprva to deluje morda le 15-krat. Kdo je vadil, samo stoji na eni nogi in treniran s tem. Potem prihaja pot druge noge. Tisti, ki te "peto dvignejo" samo 5 do 9-krat na dan, morajo vaditi trikrat na dan in poiskati terapevta, ki je usposobljen za program "Razumevanje hoje".
Kirsten Götz-Neumann: "V 40 odstotkih faze hoje smo - nevedno - v položaju z enim nogam. Teleta je zlata mišica sposobnosti hoje. Žal je to tudi prva mišica, ki izgubi svojo moč, kot je stara. Če tele ne upravlja več, premikanje našega težišča čez prednji del noge povzroči, da se cikel hoje predčasno ustavi, pešačenje pa je problem in razdalja hoje postane krajša in krajša. "
USPOSABLJANJE VELIKEGA MESCELA
Predstavljajte si, da je med zadnjico zlati kovanec. Stisnite svoje gluteus mišice 60 sekund, medtem ko še naprej dihate. Po kratkem odmoru ponovite vajo. Vadite trikrat na dan ali čim pogosteje, še posebej, če morate sedeti dolgo časa.
Kirsten Götz-Neumann: "Naši možgani težko obvladajo gluteus maximus, pomembno je, da dobimo občutek za to in da smo manj na njem in ga namesto tega aktiviramo bolj." "
VAJA
Sedite na stol ali stol. Noge postavite drug ob drugem na tla in nato vstanejte brez uporabe rok. Najbolje bi bilo, če bi vaš partner, prijatelj ali prijatelj naredil videoposnetek o vas v stranskem pogledu. Pomembno je, da težišče pride naprej.Ramena, glava, trebuh, ko se vstane, bi moralo biti vse jasno. Delajte na tem, da vstanete in znova in znova sedite. Ne pozabite: po dveh urah sedenja vedno vstanite!
Kirsten Götz-Neumann: "Če je težišče telesa usmerjeno nazaj, ni nobene možnosti, da bi aktivirali vse mišice, ki so pomembne za hojo - potrebna biomehanika bo delovala le, če bomo prinesli svoje težišče naprej, saj se pogosto ne zavedamo svoje drže. , smiselno je, da na začetku usposobljeni opazovalec daje povratne informacije. "
Videotip: Fit v 15 minutah: 4 vaje za napeto telo!
