Kako pravilno sedeti v pisarni
Ena ura v avtu na poti na delo, osem v pisarni, ena na dva ob večerji, dva na internetu in dva pred televizorjem. Sedemnajst ur sedi. Sliši se nezdravo? Ampak to je povprečna dnevna rutina odraslega. In vsi strokovnjaki predvidevajo, da bomo v tej nenaravni rigidnosti v prihodnosti porabili še več časa: delo na računalniku se povečuje, v prostem času pa nam je všeč internet: ljudje med 30 in 50 let brskajo več kot dve uri na dan nepremično. omrežje.
Kaj naredi veliko sedenja z našim telesom, zato je zdravilo vse bolj zaskrbljeno. Najnovejše raziskave so zastrašujoče: Nedavne študije iz Avstralije in Združenega kraljestva kažejo, da se splošna nevarnost smrtnosti povečuje, ko ljudje preživljajo prosti čas pred televizijo. To ne velja samo za krompir s prekomerno težo: Vsako uro, ko vsak dan živimo pred televizijo, poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, Alzheimerjevo bolezen, rak in sladkorno bolezen za več kot deset odstotkov.
Torej še eno uro po osmih urah v pisarni? To samo delno pomaga, pravi skupina raziskovalcev iz Stockholmskega inštituta Karolinska. Glede na vrednotenje različnih študij je veliko bolj pomembno redne enote za kratko gibanje vsaj približno vsakih 45 minut: in če je šlo samo do tiskalnika ali kavnega avtomata. Ker nas sedenje na več načinov škodi.
Težka težka cona
Raziskovalci sumijo, da ima encim lipoprotein lipaza (LPL), ki sodeluje pri izgubi maščobe, pomembno vlogo: poskusi na živalih so pokazali, da je encim manj aktiven pri podganah z nizko mišično aktivnostjo kot pri živalih, ki jim je bilo dovoljeno pohajati. Reci: Tisti, ki ne trenirajo dovolj, imajo težave ne le zaradi manjše porabe kalorij, ampak tudi zato, ker je premalo maščob razgrajenih.
Presnova problemske cone
V telesu, ki je stalno pomirjena, trpijo praktično vse vitalne funkcije: prebava, absorpcija kisika z dihanjem, krvni obtok, imunski sistem in sposobnost koncentracije.
Problematična cona medvretenčnih plošč
Majhne rezine hrustanca med našimi vretencami preprosto niso zasnovane tako, da desetletja zdržijo pritisk, ne da bi jih premaknili. Še posebej hitro pride do obrabe, če mišice in vezi niso dovolj usposobljeneda bi prevzeli delo na hrbtu, in če so hrustančni diski zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti premalo perfundirani. Posledično se pojavijo zelo boleče hernije.
Kaj storiti?
Pomembno je, da pravilno sedimo v pisarni. Če pogosto skočite navzgor, izkoristite vsako priložnost, da se sprehodite po hodniku in naredite nekaj dela vstaj, ste morda malo nervozni glede svojih sodelavcev - v resnici pa delate nekaj za svoje zdravje in sposobnost za delo.
Sedeži, ki se štejejo za posebej prijazni do hrbta, v bistvu ne delajo ničesar drugega: pomaga nam tudi pri mirnih dejavnostih v pokoju. S kroničnimi bolečinami v hrbtu se lahko uporabijo ergonomski pisarniški stoli (npr. Proizvajalci Aeris, HAG ali Sedus). Subvencija v pokojninskem skladu ali pokojninskem zavarovanju uporablja. Pojasnite pogoje za takšno povračilo, vendar vedno pred nakupom.
Toda tudi z iznajdljivo tehnologijo pisarniškega stola bo delo v sedečem položaju bolj zdravo, še posebej, če vstaneš čim pogosteje!
pisarna Workout
Vaje za hrbet in vrat: naša mini vadba za pisarno krepi in sprošča. Potrebujete le pisarniški stol - in sedem minut časa.
Skoraj klasika: žoga za telovadbo
Mati vseh aktivnih sedežev. Z okoli 10 do 15 evrov zelo poceni, vendar polnjenje sobe. Primerna za tiste, ki ne potrebujejo dobrega pisarniškega stola, ampak še posebej za hibbelige vrste. Ker je na žogici res treba biti nenehno aktiven, samo stopala ustvarjajo stabilnost, potrebujete in trenirate hrbtne mišice in občutek ravnotežja.
Idealno: poleg običajnega stola kroglo pri roki in večkrat na dan sedite na njej, dokler ne boste naveličani (večina jih to počne po največ eni uri).
Pozor, bodite pozorni na velikost pri nakupu krogle: Kot kolka - to je kot med zgornjim delom telesa in stegnom - mora biti več kot 90 stopinj.
Chic in naporno: Swopper
Dosleden nadaljnji razvoj vadbene kroglice: majhen, višinski nastavljiv stol z okroglim, obokanim sedežem. Do pomladi in spoja na podstavku je Swopper premičen v vse smeri in stoji tako stabilno, da ne morete padati.
Lahko se nagnete vstran in celo odbijete navzgor in navzdol, kot na žogici - to razbremeni medvretenčne diske ali poskrbi, da so bolje oskrbljeni. Hkrati mora hrbet delovati in držati zgornji del telesa. Ker gre za blato, samodejno sedite pokonci, zaradi česar hrbtenica lažje sprejme naravno S-obliko.
Slaba stran: kdo sedi cel dan, sčasoma hrepeni po naslonjalu. In lolling med je del tega, če želite postati čim bolj prijazni čez dan. Zato je Swopper (stane okoli 500 evrov / aeris) zdaj tudi z naslonjalom.
Samo stojalo je boljše: Muvman
Kot tako imenovani "sit-and-stand" pohištvo, Muvman omogoča veliko različnih položajev in izgleda kot barski stol, ki se nekoliko približa baru. Višina sedeža se lahko prilagodi od 48 do 81 centimetrov - če jo postavite, raje podpirate rit, kot res sedite.
Ideja: Višja, močnejše so noge in hrbet je razbremenjen. Nekoliko naprej nagnjen sredinski steber preprečuje nastanek okroglega hrbta. Dobra stvar v pisarni, vendar le, če imate mizo, ki je nastavljiva po višini, ali celo daljša dela (od 340 evrov, aeris).
Vprašanje okusa: klin
Klina je zelo majhna pomoč v smislu boljšega sedenja: povzroča erekcijo hrbtenice, kot hip se poveča, dihanje je prosto. Od aktivnega sedenja, vendar ni dvoma, se spreminjajoča se obremenitev na hrbtu lahko doseže le, če odstranite klin. Vzglavnik je primeren samo za tiste, ki se mu zdijo zelo prijetno.
Pomembno pri nakupu: Vzglavnik mora biti dovolj trden, da zadrži svojo obliko (od približno 10 evrov).
Rahlo zavite: mikrorotacija
Visoka tehnologija, ko gre za aktivno sedenje: Čeprav Cambio in Entrada pisarniški stoli izgledata kot klasični izvršilni stoli, imata motor pod sedežem, ki samodejno obrne sedež za pet stopinj na minuto na levo in desno. "Micromotiv" je patentirana blagovna znamka tega načela. Komaj opazite to, vendar prinaša nekaj na izmenično obremenitev hrbtenice.
Vendar pa se spodbuja le eno gibanje, kar velja tudi za ta stol: Namesto da bi porabili ure na to, se boste včasih vsakih tedaj vrnili (od približno 850 evrov / drabert).
Aktion Gesunder Rücken je poleg pisarniških stolov preučil tudi pohištvo v jedilnici, kolesa in avtomobilske sedeže za prijaznost do hrbta in ergonomijo. Seznam priporočenih izdelkov lahko najdete na www.agr-ev.de.
Strokovni nasvet: prof. Dr. Med. Erich Schmitt, dolgoletni vodja oddelka za bolezni hrbtenice na Ortopedski bolnišnici Frankfurt
