Kako spati z jogo
Veselimo se naslednjega dopusta ali težav v službi, nove ljubezni ali težav z zakonko, nedeljskega večernega trilerja ali poznih e-poštnih sporočil na pametnem telefonu poleg postelje: veliko stvari nam preprečuje, da bi zaspali. Zlasti ženske pogosto potrebujejo veliko časa, da se umirijo. Strah, da naslednji dan ne bo dobro počival, ne bo sposoben in bo sposoben, prispeva k stresu.
"Z našim intenzivnim življenjem je naš živčni sistem v stalnem stanju hiperaktivnosti, kar pomeni, da veliko ljudi ne more spati ali spati dovolj dobro, da bi se ponoči lahko okrevalo," pravi Lucia Nirmala Schmidt.
Učitelj joge in strokovnjak za zdravje iz Züricha ve: samo ko se osrednji živčni sistem ustavi, se lahko telo in um dejansko regenerirajo. Šele ko zavestno izpustimo vsakdanje življenje v stresnih fazah, ko se namerno sprostimo, lahko ponoči zaspite in napolnimo dovolj energije. Dinamične in intenzivne vadbe ponavadi niso zelo koristne. Čeprav na začetku zmanjšajo napeto napetost, je tisti, ki je utrujen in izčrpan v posteljo, pogosto preveč obrnjen, da lahko zaspi.
Regeneracija se začne v budnem stanju
Namesto, da bi se zvečer zagnali, je bolje, da začnete regeneracijo, ko ste budni. Lucia Nirmala Schmidt je razvila posebne nežne vaje, ki se sprostijo trajnostno in globoko ter pomagajo opustiti stresno.
"Restorativna joga" (angleščina "obnoviti" = obnoviti, obnoviti) kliče švicarski program. Podpira živčni sistem pri prehodu iz prostovoljnega (simpatičnega) na nenamerni (parasimpatični) nadzor, spodbuja regenerativne procese in samozdravilne moči telesa ter zagotavlja zmanjšanje stresa in duševno ravnovesje. V nadaljevanju je predstavljenih šest vaj iz programa.
Nežne vaje za jogo, da zaspite
Preberite tudi
Nežne vaje za jogo, da zaspite"Za te asane ne potrebujemo zmogljivosti, moči in dinamike, ampak jih nosimo, pustite in na koncu pridejo do sebe," pravi Lucia Nirmala Schmidt. "S tem zagotavljajo protiutež nenehno naraščajočemu pritisku na našo uspešnost in hitro gibanje."
Da bi dosegli trajne učinke, je dovolj, da vadite nekaj položajev, v katerih vsak traja tri do 20 minut. Da bi bilo to udobno in preprosto, se uporabljajo pripomočki, kot so blazine, odeje, oblazinjenje (debela trdna oblazinjenje) in brisače. Tako se lahko brez napora potopite v položaj in popolnoma sprostite mišice. Pomaga globoko, pozorno dihanje.
Vsak izdih pomaga spustiti vsakdanje življenje in vse, kar se napne, očisti in razbremeni. Vsako vdihavanje daje svežo energijo in se odpre za nove. Telo in zavest se opazno razširi, nastane notranji prostor, mir in tišina. Najboljši način za lahek in nežen spanec - in naslednje jutro, da si opomore in se zbudi sveže. "Če ste doma v globinah," pravi Lucia Nirmala Schmidt, "boste od tam bolj mirno naleteli na neurja vsakdanjega življenja."
spanja pripomočki
- 30-minutni večernji sprehod razbije napetost.
- Zeliščni čaj (na primer zelena ovsena kaša, hmeljni storžki, koren baldrijan) ali kozarec toplega medu ali bananovega mleka so dobra nočna kapa.
- 150 miligramov magnezija, ki se vzamejo zvečer, izboljša kakovost spanja.
- Ena žlica olja sivke (10%) z dvema žlicama mleka, ki se mešata kot dodatek v topli kopeli za stopala, pomirja; nato pojdite v posteljo z nogavicami. Če nimate časa za kopanje, si lahko noge drgnite neposredno z oljem sivke.
- Vzglavnik z vonjem borovega bora zmanjša srčni utrip in ima pozitiven učinek na avtonomni živčni sistem (blazino iz raca).
- Nanesite zlato kremo sivke (komp. Aurum / Lavandula). Na hrbtni strani robčka jo postavite na področje srca in jo pritrdite s pritrjenim vrhom. Ta obloga kompenzira stresen dan.
- Zeliščna zdravila z izvlečki zdravilnih rastlin, kot so pasijonka, baldrijana, šentjanževka in melisa, pomagajo proti notranjemu nemiru.
- Pomiri deset do dvajset globul antropozofske kompozicije kompozicije s kavo, ovsom, pasijonko, baldrijanom in hmeljom pred spanjem.
- "Hot Seven" se sprošča. Deset tablet ali Sachet Schüßler soli št. 7 Magnesium Phosphoricum raztopite v 0,2 litra tople vode in pijače.
- Preberite o: Prekinite težave s spanjem! Ruth Jahn, Johannes Mathis in Corinne Roth (224 str., 33,90 EUR, Observer Edition)
