Kako okrepiti vaš imunski sistem

Naš imunski sistem mora vsak dan obravnavati bakterije, viruse in glive. Predvsem obramba pred patogeni ostane neopažena. Ko grizemo gumbe, ponavadi ni okužbe, čeprav na konici šivalne igle sedi do 400 bakterij.

Imunski sistem se lahko z majhnim številom klic dobro obnese. Odpravijo se, preden se množijo v telesu. Če je število klic preveliko, naravne obrambe tega ne bodo več opravljale. Gre za okužbo. "Kako visok je ta prag ni odvisen samo od tega, kako so nalezljivi patogeni, temveč tudi, kako ustrezen je naš imunski sistem," pravi profesor Lothar Rink, direktor inštituta za imunologijo v Univerzitetni bolnišnici Aachen. "Ohranjanje sposobnosti imunskega sistema je zato prav tako pomembno kot redno posodabljanje protivirusnega programa na osebnem računalniku."

1. Preprečite pomanjkanje vitamina D

Nevarnost za okužbe se povečuje v dolgem obdobju. Pomanjkanje gibanja in slabo prezračevani prostori lahko oslabijo imunski sistem. Poleg tega večina ljudi doživlja pomanjkanje vitamina D. 90 odstotkov tega hormona proizvaja samo telo v koži s pomočjo UV-B sevanja sončne svetlobe. Pozimi je to sevanje prešibko. Nedavne študije iz Københavna pa kažejo, da morilske celice obrambnega telesa potrebujejo sončni vitamin za učinkovit boj proti virusom in bakterijam. Vitamin D aktivira celice T in jim omogoča, da ciljajo na patogene. Japonski učenci, ki so jemali tablete vitamina D več kot štiri mesece, so manj pogosto trpeli zaradi gripe kot vrstniki, ki so prejemali le placebo.

2. Ohranite črevesje

Približno 70 odstotkov telesnih obrambnih celic je v črevesju. Zato bo vse, kar počne ta organ, samodejno okrepilo obrambo telesa: redna vadba, prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin in zmerno uživanje alkohola. Pravi kefir in nekateri probiotični jogurti vsebujejo žive mikroorganizme, ki lahko naselijo črevo in zaščitijo pred boleznimi. Kdo želi okrepiti svojo črevesno floro, na primer, po daljšem vnosu antibiotikov, se lahko vrne na probiotike iz lekarne.

3. jesti mediteransko hrano

Uravnotežena prehrana s svežim sadjem, zelenjavo in solato krepi imunski sistem. Poleg vitaminov A, C, D in E ter mineralov železo in cink so pomembne tudi polinenasičene maščobne kisline (PUFA). Najdemo jih v rastlinskih oljih, kot so olje oljne ogrščice in morske ribe, kot je losos ali skuša. Lothar Rink priporoča, da ne hitite z jemanjem vitaminskih tablet: "Lahko se preveliko odmerijo in potem negativno vplivajo na imunski sistem." Multivitaminski sokovi so lahko dobra alternativa.

4. Pijte več

Tudi če žeja v hladnem obdobju ni tako velika kot poleti, je treba piti vsaj dva litra na dan. "Imunski sistem ni trden organ, njegove celice so raztresene po celem telesu in se prenašajo s krvjo in limfo," pravi Lothar Rink. "Če ravnovesje tekočine ni v redu, imunske celice - vidne z vizualnega vidika - ostanejo zataknjene v marmeladi in ko se vse pretaka, migrirajo iz krvi v tkivo in se borijo proti patogenom."

5. Dodajte cink

Tisti, ki se ne morejo dobro prehraniti v vsakdanjem življenju ali ki iz prepričanja ne uživajo nobenih živalskih proizvodov, se morajo zateči k cinkovim pripravkom iz lekarne. Če ima telo premalo cinka, lahko pride do okužbe na vnetni odgovor in s tem na razmnoževanje patogena, kot so pokazali ameriški znanstveniki. "Preventivno je treba jemati vsak dan več kot deset miligramov cinka," svetuje imunski strokovnjak Rink. "Veliko ne pomaga veliko, ampak škodi." Objava okužbe, kratkoročno zdravljenje z visokimi odmerki cinka (75 miligramov na dan) lahko zmanjša resnost okužbe in skrajša trajanje prehlada za en dan, kot je pokazala študija iz New Delhija.

6. Uravnotežite pomanjkanje magnezija

To hranilo je bistveno tudi za delujoč imunski sistem. Münchenska študija je pokazala, da je več kot dve tretjini tistih, ki so imeli šibek imunski sistem, trpelo zaradi akutnega pomanjkanja magnezija. Vitamin C se izloča neuporabljen brez zadostnega magnezija. Znanstveniki priporočajo jemanje šumeče tablete (250 miligramov) zjutraj in zvečer za 14 dni. Tisti, ki pijejo mineralno vodo z visoko vsebnostjo magnezija, preprečujejo pomanjkanje.

7. Izogibajte se pomanjkanju arginina

Ta beljakovinska komponenta sodeluje v številnih procesih v telesu. Med drugim spodbuja nastajanje belih krvnih celic, izboljša delovanje celic ubijalcev in tako poveča imunski sistem.V majhnih količinah arginin proizvaja samo telo, ki vsebuje aminokisline v številnih živilih (npr. Bučna semena, orehi, posušeni grah). Pogosto pa porabljene količine, zlasti pri starejših, niso zadostne, da bi zadostile povpraševanju. Nato je lahko koristen ciljni dodatek arginina.

8. Zmanjšajte prekomerno telesno težo

Tisti, ki imajo hudo prekomerno telesno težo, je na primer tveganje za zastrupitev s krvjo sedemkrat večje od normalne teže. Znanstveniki na ameriški državni univerzi Louisiana so lahko dokazali, da poseben receptor v telesu, ki zazna bolezen, ne deluje več pravilno v zelo enostranski prehrani z visoko vsebnostjo maščob: duši imunski sistem. Poleg tega se vitamin D odlaga v maščobnem tkivu in tako ne more razviti njegovega učinka. Podhranjenost in huda podhranjenost sta povezana tudi z imunskim pomanjkanjem.

9. Izogibajte se antibiotikom

V več kot 90 odstotkih primerov so predpisani antibiotiki odveč. Smrtno: bolj ko se zaužije antibiotik, večja je verjetnost, da se bo razvila odpornost. Če so antibiotiki resnično potrebni, potem ne bodo delovali. Namerno uporabljeni bakterijski ubijalci naredijo veliko več, kot bi morali. Posledice: poškodovana črevesna in vaginalna flora, preobčutljiva koža in oslabljen imunski sistem na široki fronti.

10. pogosteje se smejite

Duševno stanje vpliva na obrambo telesa. Še posebej smo zaskrbljeni zaradi okužb. Pod stresom se zmanjša število in aktivnost obrambnih celic, ker je motena komunikacija med možgani in imunskim sistemom. Nasprotno, smeh poveča raven imunoglobulina v krvi in ​​tako krepi obrambo. Londonski raziskovalci so tudi ugotovili, da imajo ljudje, ki so bolj verjetno srečni in zadovoljni v vsakdanjem življenju, bistveno nižje ravni stresnega hormona kortizola v krvi kot tisti, ki se pogosto počutijo slabe. Visoke ravni kortizola oslabijo imunski sistem.

11. Redno se sprostite

Meditacije imajo dolgoročen pozitiven učinek na imunski sistem. O tem poroča raziskovalna skupina z Univerze v Wisconsinu. Po osmih tednih usposabljanja so udeleženci študije imeli več protiteles kot po gripi. Enako velja za avtogeno usposabljanje in jogo. 45-minutna sprostitvena masaža poveča obrambno sposobnost telesa in zmanjša koncentracijo stresnih hormonov v telesu. Znanstveniki iz Los Angelesa so ugotovili, da se je delež belih krvnih celic, ki so odgovorni za bodybuilding, povečal, in stresni hormon kortizol v krvi se je zmanjšal.

12. Šport

Redna vadba je idealna za močne obrambe - razen če se ne pretiravate. Dokazano je, da do pet ur zmernega športnega vzdrževanja na teden koristi zdravemu imunskemu sistemu. Tisti, ki trenirajo bistveno bolj ali bolj intenzivno, so po drugi strani vsaj tako dovzetni za bolezni kot ne-športnik v slabem vremenu. Športniki, ki se popolnoma izčrpajo, opazujejo tako imenovani fenomen odprtih oken. Imunski obrambni ponori, patogeni so tako praktično odprli okno v telo. Delež belih krvnih celic (levkocitov), ​​ki so pomembni za imunsko zaščito, se sprva poveča takoj po intenzivni vadbi, potem pa ostane le nekaj ur. Rezultat je povečano tveganje za okužbo in prehlad.

Domača sredstva za močno obrambo

• Tufanje timusa: Nežno potolcite v prsni žlez približno eno minuto veckrat na dan z dvema prstoma ali z rahlo stisnjeno pestjo. Leži za prsnico sredi prsnega koša. Spodbujevalni učinek traja dva do tri ure.
• Jejte juho iz korenja: Kuhamo 500 gramov olupljene korenje v enem litru vode za eno do dve uri, nato pa skozi sesalnik ali pire v mešalnik. Nato dodajte trdno žličko soli v litrico juhe. Po hranjenju v majhnih količinah, ta juha iz korenja krepi imunski sistem po profesorju Ernstu Moroju.
• Echinacea zdravilo: Vnos vijolične sonde ali ehinaceje lahko poveča število belih krvnih celic in celic vranice (ki so prav tako odgovorne za gladko obrambno funkcijo). Vendar bodite pozorni: ehinaceje ne smete jemati več kot osem tednov. Stalni imunski stimulans se lahko spremeni v nasprotno in spodbuja avtoimunsko bolezen, kot je luskavica ali sklepni revmatizem.

Kako okrepiti imunski sistem? (Maj 2024).