Hula Hoop: Vadba za tanek pas
Hula Hoop - kako deluje?
Za pravilno izvedbo postavite eno nogo naprej, postavite hula obroč okoli pasu in jo držite vzporedno s tlemi. Potem mu daste zagon z obema rokama in premaknite boke naprej in nazaj.
Pomembno je, da pri spuščanju bokov ne pustite kolka, sicer se bo obroč pomaknil navzdol. Da bi preprečili, da bi obroč hula padel na tla, lahko spravite se na kolena in ga zavrtite nazaj, Sprva boste upravljali le nekaj obročev v vrsti, toda z malo vaje boste lahko hitro obesili.
Izberite pravo pnevmatiko za hula hoop
Ko iščete primerno pnevmatiko za fitnes, bodite pozorni na pravo velikost. V stanju bi moral biti v bližini dosežemo do popkaKot vodilo je premer 100 cm in debelina 2,5 cm, zato ni preveč lahek.
Začetniki se morajo izogibati tudi pnevmatikam, ki so napolnjene z vodo, magneti ali drugimi materiali. Obstaja tudi Hula obroči z masažnimi robčki, ki mora dodatno okrepiti mišice debla. Vendar pa ta nubs pogosto povzročajo modrice na začetku.
Katere mišice so zahtevane na obroču?
Hula Hoop je vadba celega telesa, ki se odvija poleg vašega trupa, na primer. krepi tudi mišice nog, Predvsem pa hula obroč krepi sredino telesa, tj. Želodec, pas in hrbtne mišice.
Poleg tega hula-obroč krepi vezivno tkivo in povečuje izgorevanje maščob. Na eni uri lahko gorijo do 900 kalorijHooping je zato primeren tudi za hujšanje.
Da bi izboljšali svojo telesno pripravljenost, mora biti vaša vadba vsaj Vzemite 20 minut in trikrat na teden izvesti.
Dodajte raznolikost v svojo vadbo
Na primer, če ste malo bolj izkušeni in želite dodati raznolikost svojemu hula-hoop treningu, lahko poskusite hoditi nekaj korakov s pnevmatiko ali ga kroži v nasprotno smer.
Dober je tudi obroč hula vključiti v sit-up, Lezite na hrbet, za to, položite noge navzgor in glavo potisnite skozi obroč. Nato dvignete ramena in držite položaj nekaj sekund, preden se vrnete na začetni položaj.
Drugi hula hoop športi
Samo premikanje bokov je preveč dolgočasno za vas? Potem pa bi lahko Hoop Dance poskusiti. Ta šport je plesna vadba s pnevmatiko za fitnes, zaradi katere se znojite. Še en trend: HoopilatesPilates vaje, v katere je integrirana hula-hoop pnevmatika.
