"Samo ne vzletem" - pet priljubljenih izgovorov
Nekateri olajšajo, drugi težko. Izguba teže deluje drugače za vsakogar, odvisno od motivacije, discipline in prehrane. Toda za nekatere se zdi brezupno. "Samo ne vzletam," se pritožujejo in imajo pripravljeno ustrezno pojasnilo ali opravičilo. Pet trditev, ki so najpogosteje v obtoku - in kaj se dogaja.
"Hormoni so krivi."
Hormoni imajo velik vpliv na sliko: uravnavajo, ko se pojavi občutek lakote in ugotovite, na katere dele telesne maščobe se veže. Ampak niste nemočni.
Če menite, da ste vedno lačni, preverite svojo prehrano: Ali je dovolj dovolj ljudi, kot so hrana, bogata z beljakovinami, in zelenjava? Ali se trije obroki redno jedo? Tudi ti dve točki sta pomembni, da se hormoni ne izpustijo iz nadzora.
Tudi hipofunkcija ščitnice lahko upočasni presnovo in oteži izgubo teže. In nenazadnje, hormonske spremembe med menopavzo povzročajo, da ženske lažje pridobivajo na teži. Toda tudi to ne pomeni, da je izguba teže nemogoča - z vadbo lahko metabolizem ponovno dosežemo na pravi poti.
"Mnoge diete so uničile moje telo."
To je res samo, če to storite narobe. Nato se pojavi yo-yo učinek. Vsakdo, ki strada med dieto, bo še naprej zmanjševal bazalni metabolizem in na koncu na koncu jedel manj hrane. Seveda ima svoje meje.
Tudi tu lahko potegnemo: z vztrajnostnim gibanjem, da se metabolizem premakne in z mišično aktivnostjo vzpostavimo mišično aktivnost. Potem lahko pogosto prehranjujete - če je še vedno potrebno.
"Ne jedem veliko."
To je lahko zmota. Nekateri ljudje se ne počutijo nenehno prigrizkov in grizenja vmes kot "resnično" hrano, ki spremeni kalorično knjigo. Za njih se štejejo samo glavni obroki.
Ampak: sladkarije med vožnjo, banana zjutraj, en ali drug piškot med sestankom, peščica arašidov pred televizorjem - samo ti zgledni prigrizki prinašajo na uro ogromnih 400 kilokalorij. Študije so pokazale, da se te kalorije med glavnimi obroki ne shranjujejo samodejno.
"Skoraj vedno imam solato z mano."
Še posebej ženske pogosto preveč pritiskajo na zavore kalorij. Toda, kdo strada od solate do solate, samo uravnava njegov metabolizem, in potem res ne more stopiti funt več. Glavna prednostna naloga je, da se polnijo z živili, bogatimi z beljakovinami. Presnavljajo toploto.
Telo porabi do 20 do 30 odstotkov energije, ki jo zagotavlja beljakovina za izgorevanje beljakovin. Pomembno: Samo tri obroke na dan, tako da se lahko shranijo med maščobami.
"Vsakdo v družini je debel."
Nekaj je v njem. Nekaj časa podedujemo naš videz. Rast okoli ali celo tam, kjer se maščobe nahajajo pri nas, na primer na želodcu, stegnih ali bokih. Tudi če imamo živahno ali počasno presnovo, se določi v genomu.
Toda starši in stari starši s prekomerno telesno težo so redko rojeni debeli. In naši funti niso le tako poleteli do nas. Kaj in koliko jedemo, imamo v svojih rokah. In celo počasen metabolizem se lahko obnovi - z gibanjem in izgradnjo mišic.
