Negotovost: od kod prihaja in kaj mu pomaga

Negotovost nas večino časa preplavi ko izhajamo iz množice kot posamezniki, Potem izstopamo in jih vrednotimo kot posameznike. Takoj, ko se oči obrnejo na nas, se v njem zgodi paralizirajoča napetost. Obstaja veliko priložnosti: predstavitev, ustni izpit, razgovor za delo ali srečanje s šefom.

Kako je izražena negotovost?

Negotovost se kaže predvsem fizično. Znaki so na primer tresoča kolena, prepotene roke, rdeče pike na vratu ali obrazu, tresenje v glasu, Počutimo se paralizirane. To ne samo, da slabi našo sposobnost za opravljanje, ampak stalni stres škoduje telesu in zdravju. Potencialni učinki stalnih stresov vključujejo bolezni srca in ožilja, motnje dihal, gastrointestinalne motnje, motnje spanja, zmanjšano samospoštovanje zaradi zmanjšane učinkovitosti, anksioznosti in depresivnega razpoloženja. Psihološki in fizični dejavniki lahko povzročijo drug drugega.

Ti fizični znaki strahu pred neuspehom so vidni v našem okolju, Negotovost postane zelo očiten problem, Običajno velja: kdor se zdi samozavesten, lahko pričakuje tudi bolj pozitivne povratne informacije iz svojega okolja. Po drugi strani pa tisti, ki so negotovi, pogosto nakazujejo, da imajo razlog za negotovost. Čeprav negotovost običajno ni upravičena. Dr. Elmar Basse, psiholog in psihoterapevt iz Hamburga, izgleda takole: "Ljudje, ki so negotovi, ne bodo nujno manjši od ljudi, ki niso negotovi. Prvič, negotovost ima nekaj opraviti s tem, ali imam negativno podobo o sebi, ki jo lahko utemeljijo dejstva. Negotovost je predvsem stresno stanje, pred seboj vidim nalogo in imam subjektivni občutek, da te naloge ne morem opraviti, bodisi glede na moja pričakovanja ali glede na druge ljudi. "

Ali je negotovost ženski problem?

Ženske so večinoma emancipirane, brez dvoma. Odločite se, načrtujte se, vendar za razliko od moških veliko bolj izražajo sebe in svojo okolico, Majhen test. Predstavljajte si besedo "teči skozi steno s svojo glavo". In kaj vidiš? Moški? Kako bi si to pogledali sami?

Ženske so bolj izpostavljene negotovostim. Kaj je to? Dr. Basse pravi: "Moški manj verjetno trpijo zaradi negotovosti Moški se nagibajo k temu, da se bolj opredelijo o uspešnosti, To so jim predlagali predvsem v zgodnji starosti. Čeprav naj bi se časi popolnoma spremenili, se ne počuti tako dobro, ko se mali deček sreča z mamo in stoji v kotu in joka. Mama tega ne mara, niti očka ne misli, da je dobro. Malemu je tako zgodaj povedano, da je to precej nenaklonjeno. Boljše izročite sami. Bolje je zadeti cilj kot reči: Stopil je na mojo nogo. Moški se zelo zgodaj naučijo, da se ne sprašujejo. Ker se bolj sprašujem, bolj negotovo postajam. Zato moški ponavadi zbledijo tisoče let. Spraševanje je nekaj, kar naredi ženske zelo močne. In ko se izzivam, se nagibam k kritičnemu pogledu na sebe. Na primer, če predstavljam predstavitev in se nenehno sprašujem, ali ni tu in tam napačno, bom izžarjal okolje tako kritično kot jaz. "

Kaj res pomaga proti negotovosti?

Koristno je, da gremo v ofenzivo. Suverenost in samozavest se lahko naučita! Pogosto se sprašuje, kaj delam še posebej dobro? Kaj me naredi posebno? Prav tako se morate vedno znova zavedati njegovega uspeha. Samo pohvale smrdi? Sploh ne! Tisti, ki želijo delati na svoji samozavesti, se morajo naučiti hvaliti sebe. Samo tisti, ki postavijo sebe in svoje sposobnosti v pravo svetlobo v pravem trenutku, ustvarijo kariero.

Robert Nedelja Strela se hitro sprosti, Knjiga z avdio CD-jem (čas delovanja CD-ja 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 str., 20 ill., Broširano ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

V svoji knjigi "Lightning hitro sproščeno", pričakuje se, da bo 25Februarja bo dostavljen Autot Robert Nedelja 100 individualnih vaj za sprostitev. S to zbirko hitrih sprostitvenih vaj bo lahko izklopiti nekaj sekund. Še več, praktična kombinacija knjige in CD-ja bralcem in poslušalcem omogoča, da se še hitreje počutijo sproščene in mirne. Vaje so razvrščene po tipičnih stresnih situacijah. Praktično: CD služi kot hiter ohladitev, kot sprostitveni tečaj, pa tudi za poslušanje v stresnih situacijah, kot je npr. v prometnem zastoju.

Za akutne stresne situacije, kot so izpit ali predstavitev, smo pripravili pet vaj za sprostitev flash.

Povratne informacije s pulzom prsta

Povratne informacije, d. h. Povratne informacije so postopek, s katerim se na dogodek odziva na njegove lastne učinke. za biofeedback govorimo, če so to procesi na biološki ravni. Povratne informacije najdejo z. Na primer, če imate težak pogovor, nenadoma začutite, da se vaše srce močno žari z živčnostjo, in ko se to zavedate, boste vznemirjeni in s tem se bo vaš srčni utrip povečal. K sreči lahko uporabite tudi svoje fizične reakcije za pozitivno in zelo učinkovito biofeedback usposabljanje. Pomembno je, da se sprostite s tem prejme določene telesne signale in se nauči vplivati ​​nanje. Takoj, ko se signali spremenijo v želeno smer, je to znak, da ste na poti sprostitve. Na ta način ne samo, da lahko hitro najdete mir, temveč tudi svojo občutljivost za notranje procese. Predpogoj za izvajanje te tehnike pa je, da ne boste moteni eno do tri minute in se lahko popolnoma osredotočite na svoje telo.

In tako deluje:

1. Roke združite tako, da bo vseh pet parov prstov v stiku drug z drugim, to je z grebeni dveh prstov, kazalcem in tako naprej.

2. Spremenite tlak, dokler ne začutite utrip na kontaktnih površinah.

3. Dihajte mirno in enakomerno, s poudarkom na izdihu.

4. Puls boste čutili vse bolj jasno in on bo sprva komaj opazen upočasnil ritem utripanja. Potem veste, da ste na poti sprostitve.

5. Podprite ta proces tako, da preštejete od 1 do 10, ko izdihnete. Nadaljujte to vajo približno tri minute, ne da bi gledali uro.

Preštejte dihanje

Do prvega štetja dihanja pride da se vaša pozornost in s tem vaše misli odvrnejo od stresnih in izčrpnih tem vsakdanjega življenja, Torej prekinite svoje malo produktivno premišljevanje. Njihova koncentracija je usmerjena v dih, nevtralen proces, ki hkrati simbolizira življenje in rast. S tem, ko se osvobodite depresivnih vprašanj, dobi vaš organizem možnost, da si opomore in ponovno pridobi svojo moč. Ko ste sproščeni, pridobite zdravo razdaljo do skrbi in stiske. Ta razdalja vam bo olajšala iskanje koristnih rešitev za vaše težave. Vidiš: Dihanje je več kot tehnika sprostitve. Je tudi vir energije.

Domiselna pomoč

1. Pojasnite, katera oseba bi vam bila v pomoč pri prihajajoči situaciji. Že s svojo prisotnostjo ali zaradi svojih posebnih sposobnosti.

2. Zapri oči. Predstavljajte si, kako obiščete to osebo in vprašajte, ali je pripravljen spremljati in vam pomagati. Bodite pozorni na njegovo reakcijo. Mogoče boste dobili jasen odgovor. Možno je, da opazujete le bežno spremembo v izrazu obraza, ki jo morate interpretirati. Ne glede na odgovor se zahvalite osebi in se poslovite od njega. Če nimate jasne pripravljenosti, da bi vam pomagali, morate izbrati drugo osebo in storiti enako.

3. Predstavljajte si, da ste že v ciljni situaciji in izkusite, kako je vaš spremljevalec z vami in kako uspešno obvladujete nalogo.

4. Ko postane resno in ste res na prizorišču, postavite svojo pomoč blizu vas, da boste lahko vedno dobili pomoč.

Pozitivni seznam

Pozitivni seznam ima dve nalogi. Zasnovan je tako, da vam pomaga povečati samozavest in s tem povečati vašo mirnost in stabilnost, V akutnih razmerah lahko zagotovi, da hitro pridobi zaupanje in notranje ravnotežje. Kako ocenjujemo sebe, ocenjujemo svoje prednosti in slabosti, ocenjujemo sposobnost reševanja nalog in problemov, določamo, kako se počutimo in kako se obnašamo v določenih stresnih situacijah. Vsak od nas ima veliko prednosti in talentov, Kateri so vaši? Na primer, ali ste sposobni pozorno prisluhniti? Za razvajanje vaših gostov? Da uživate v majhnih stvareh? Delati zelo previdno? Da bi vztrajali pri eni stvari? Odlično organizirajte dogodke? Da uživaš v življenju? Redno ozaveščanje o vaših prednostih krepi vašo samopodobo in jo uresničuje na realni ravni. Nelagodje in druga bremena potem komaj imata priložnostDa vas duševno stiska.

In tako deluje:

1. Na list papirja napišite naslov: "Moje prednosti in talenti". V naslednjih dveh tednih zapišite vsa njihova znanja in koristi, ki jih ocenjujete pozitivno. Ta seznam vedno nosite s seboj, na primer v denarnici ali v knjigi urnikov.

2. Enkrat na teden si vzemite čas, da pomirite svoj pozitivni seznam, se zavedate svojih prednosti in dodajte nove spretnosti. Vaše samospoštovanje bo sčasoma postalo bolj trajnostno.

3. Če prideš v akutno stresno situacijo, naj čim prej dobiš svoj pozitivni seznam in se potopiš v moč, ki je trenutno najbolj pomanjkljiva. Po nekaj trenutkih se boste počutili veliko bolje.

Shiatsu daje sprostitev v nekaj sekundah

Ali ste tudi vi eden izmed tistih, ki se preprosto ne želijo zvečer izklopiti in se ustaviti? Shiatsu vaje iz Japonske vam pomagajo, da se naravno sprostite in obnovite. Vsak dan potrebujete le 60 sekund. Shiatsu? zdravilni prsti (shi = prst, atsu = pritisk)? je univerzalna terapija. Uporablja se lahko proti živčnosti, stresu, slabemu razpoloženju, utrujenosti in nespečnosti. Tudi za sočasno zdravljenje hudih bolezni se uspešno uporablja. Obstajata dve vrsti shiatsu masaže. Masaža v smeri urinega kazalca daje telesu Moč in energija nazaj. Če masirate v nasprotni smeri urinega kazalca, se sprosti notranji pritisk in se sprostite. Mimogrede, izboljša prekrvavitev prstov. To preprečuje zamašenost krvi v drugih delih telesa.

In tako deluje:

1. pulzna masaža: Prste leve roke položite na notranjo stran desnega zapestja. V nasprotni smeri urinega kazalca masirajte s konicami prstov za 15 sekund. Nato delajte na levem zapestju. Enkrat vsak.

2. masaža glave: Obe roki položite na vrh glave, tako da se konice prstov na sredini in prstanih obeh rok skoraj dotikajo. Prsti so rahlo razširjeni. Masažo lasišča v smeri urinega kazalca za 15 sekund. Samo sprostite se. Potem spet.

3. masaža pod pritiskom: Najdete točko pritiska med palcem in kazalcem zadnje strani. S konico srednjega prsta leve roke pritisnite to točko na desni strani 30 sekund. Nato spremenite strani.

Listening to shame | Brené Brown (Maj 2024).