zdravje
Maj 19, 2024

Pozne vstavek trpi zaradi kroničnega časovnega zamika

V preteklosti so se pozne vstale zasmejale kot lenobe. Danes vse bolj prejemajo podporo znanosti - od kronobiologov. Kronobiologi želijo ugotoviti, zakaj so naši vzorci spanja različni. In želijo se razsvetliti o posledicah neprekinjenega ignoriranja notranje ure.

V nedavni študiji je raziskovalna skupina, ki jo je vodil profesor Till Roenneberg iz Centra za kronobiologijo Univerze Ludwig Maximilian (LMU) v Münchnu, ugotovila, da vedenje proti notranji uri vodi k kronični obliki časovnega zamika.

Kakšen pomen ima notranja ura?

Ali je nekdo zgodaj vstal ali pozno vstane, je odvisno od določenih genov, na delovanje katerih vpliva svetloba. Svetloba postavi našo notranjo uro na dnevni in nočni ritem. Ker na prostem porabimo manj in manj časa, ima naša notranja ura vedno več težav pri prilagajanju.

Tudi ob oblačnih dneh dobimo 16-krat več svetlobe na prostem kot v pisarni ali stanovanju. V sončnih dneh je celo 200-krat več. Šibkejša je svetloba, kasnejša ura večine ljudi. Kot da nenehno živimo v temi.

Katera vrsta spanja sem?

Če bi se človek osredotočil izključno na svojo notranjo uro, bi povprečni čas spanja znašal od 0,15 do 8,15 ure - tako je bilo mnenje Centra za kronobiologijo LMU. To je torej običajen tip. Dva od treh ljudi sta normalna ali pozna tipa, pravi Thomas Kantermann iz raziskovalne skupine Centra za kronobiologijo.

To pomeni, da bi večji del prebivalstva želel vstati ob 8.15 ali kasneje. Ker pa so naše delo in šolske ure primernejše za manjše število zgodnjih vstajancev ("larks"), običajne in pozne vrste ("sove") pogosto ne ustrezajo njihovi notranji uri.

Kakšne posledice ima življenje za notranjo uro?

Kasneje kronotip, težje je upoštevati družbene razporede. "Sove kažejo največjo razliko med časi spanja v delovnih dneh in prostih dneh," pojasnjuje kronobiolog Till Roenneberg. Govori o "socialnem jetlagu".

"Socialni časovni zamik ima lahko daljnosežne posledice za zdravje in uspešnost prizadetih in je podoben jet lagu, ki ga doživljamo po potovanju skozi časovne pasove, vendar običajno spremlja prizadete za celo življenje," pravi Roenneberg. Biološka ura in socialna ura sta v stalnem konfliktu. Veliko sov poroča o nizki kakovosti spanja in dnevni utrujenosti.

In to ima posledice: Roenneberg je intervjuval 500 oseb o njihovih spalnih navadah in uživanju nikotina in alkohola. Rezultat: "Močnejši je socialni časovni zamik, bolj verjetno je, da bodo posamezniki iskali stimulanse," pravi Roenneberg.

Mimogrede, ne samo sovice trpijo zaradi socialnega čolna. Tudi laki so lahko prizadeti, če na primer predolgo praznujejo sovice ob koncu tedna in se še vedno zbudijo zgodaj naslednji dan zaradi njihove notranje ure in s tem premalo spanja.

Kako lahko vplivam na spanje?

Kronobiologi, kot je Roenneberg, zahtevajo, da se šola in delovni čas bolj prilagodita notranji uri.

Druga možnost: lahko poskušate vplivati na notranjo uro. Če se zvečer ne boste utrudili, morate - če je le mogoče - zjutraj in opoldne vedno zvečer hoditi ven in se soočiti s svetlobo. Popoldne in zvečer se sova izogiba močni svetlobi.

Thomas Kantermann svetuje, da gremo v posteljo prej med tednom in tudi ob vikendih in nastavimo budilko za čas sončnega vzhoda, da bi poskušali dolgoročno reprogramirati notranjo uro. Budilka bi zvonila, pa tudi v nedeljo zjutraj ob 6. uri ali prej - ni dobra ideja za sove.