Lean quark: Neprekosljivo univerzalno orožje?
Lean quark: uvod
Quark je mlečni izdelek, natančneje, celo okoli sveži sir, Za razliko od jogurtnega krem sira je trdnejši, vendar še vedno lahko zelo kremast.
Quark ni ravno kvark. Magerquark je varianta z najnižjo vsebnostjo maščob (0,2 g do 0,4 grama na 100 gramov), ker je skuta izdelana iz pustega mleka. Prva prednost Magerquarka je očitna: manj maščobe!
Magerquark: 5 velikih prednosti!
vsestranskost
Magerquark je nepremagljivo univerzalno orožje zaradi svoje zelo visoke kakovosti diskreten v okusu zato pride in se lahko uporablja tako za sladke kot za slane recepte.
Če iščete živila s podobno dobro hranilno vrednostjo (veliko beljakovin in malo maščob), kot je tuna, potem so aplikacije resnično neomejeno. Kateri recepti obstajajo za pusto kvark, vam bomo povedali kasneje v članku.
Hranilna informacije
Magerquark je eden najboljših virov beljakovin. Pridite na 100 gramov skute približno 15 gramov beljakovin, Ogljikovi hidrati so prisotni z manj kot 4 grami. Poleg tega, kot je že bilo omenjeno, posneto quark vsebuje le med 0,2 in 0,4 g maščobe na 100 gramov.
Torej, če iščete izdelke z veliko beljakovin, na primer za beljakovinsko prehrano, ki ima relativno malo kalorij, je Magerquark težko zanemariti. Skromna skuta vsebuje skupaj približno 65 kalorij.
cena
Za uravnoteženo prehrano ne smete jesti le skute vsak dan, če pa se odločite za ceno, potem verjetno ne boste našli boljše hrane te kakovosti.
Magerquark dobiš odvisno od ponudnika v enem 500 g pakiranja po ceni, ki je precej pod enim evrom, pogosto za dobrih 70 centov. Magerquark je zato vedno privlačna izbira v prehrani, zlasti za študentke.
nasičenost:
Živila z veliko beljakovin imajo običajno eno dober učinek nasičenja, Vaše telo porabi energijo, medtem ko predeluje aminokisline (gradnike beljakovin) in porabi kalorije. Še ena prednost: skozi kazein, sestavni del tega mlečnega izdelka, je učinek nasičenja še boljši. Kazein se telo absorbira zelo počasi. Magerquark je zato idealen za Izguba teže v prehrani.
Muscle Building:
V treningih z utežmi in bodybuildingom je Quark vedno eden najbolj priljubljenih živil. Beljakovina v kombinaciji s hitro pripravo in nizko ceno je skorajda ena "mora imeti?" v skupnosti za fitnes.
Magerquark se dobro meša tudi z beljakovinami sirotke in mlekom, tako da okusne beljakovinske napitke nastane, kar je tudi čudovito. Vaše mišice se vam bodo zahvalile ...
Hujšanje z vitkim kvarkom
- Ne glede na to, ali sledite strogi prehrani ali želite samo izgubiti težo, so ključne kalorije. Zdaj potrebujete prehrano, ki vas bo tako dobro napolnila, da se boste lahko z njo ujemali in še vedno vsebovali manj kalorij, kot ste navajeni.
- Lean quark je malo maščobe, visoko vsebnosti beljakovin in bogat s kazeinom zelo dobro. Poleg tega ima kvark veliko kalcija. Prehrana, bogata z beljakovinami, s sočasno redukcijo ogljikovih hidratov je še vedno najbolj obetavna možnost za hujšanje.
- Potrebujete pa ne uživajte popolnoma brez ogljikovih hidratov (razen če delate strogo nizko ogljiko). Še posebej pusto skuto se lahko kombinira z mueslijem in sadjem.
Lean quark: preprosti recepti za pripravo
- Protein Sadje Shake: Samo 250 gramov kvarka z nekaj mleka in nekaj kosov sadja po vaši izbiri, npr. Banane in jagode premešajte. Dodajte pomišljaj medu ali agave sirupa.
- Quark kot potop: Za pripravo dip lahko uporabite tudi posneto skuto. Zmešamo z okusnimi zelišči in takoj se potopimo za krompir, zelenjavo ali krekerje.
- Protein sirotkine beljakovine: \ t Poleg stresanja je verjetno klasičen recept za pusto kvark. Pakiranje posnetega skuta z 30 g beljakovin sirotke in nekaj mleka preprosto premešamo in pripravimo s sadjem in ovseno kašo.
Tu lahko najdete več odličnih receptov quark. Med njimi so zdrave polnozrnate skute ali hruški s hitrim kvarkom.
Če želite deliti svojo prehrano z drugimi, si oglejte skupnost ChroniquesDuVasteMonde.
Video nasvet: 7 nasvetov za zdravo prehrano
