Učenje plazenja - to je pomembno
Ročno poteg - optimalno drsi
Potopite eno roko pred svoje telo v vodo, druga roka močno potisne pod vodo nazaj. Potisnite sprednjo roko in ramo malo naprej. To tudi povzroči, da se boki premaknejo v rahlem vrtenju. Za optimalno drsenje naprej.
- Prsti morajo biti rahlo odprti - nastala turbulenca ustvarja še večjo odpornost na udarce. Roka je radovedna in upognjena.
- Ko potopite na vodno površino, poskusite narediti čim manj mehurčkov, da ne boste zmanjšali vodoodpornosti.
- Držite glavo v podaljšku hrbtenice, tako da je le majhen del plavalne kapice nad vodo - potem optimalno ležite v vodi.
- Drsna roka ostane spredaj, dokler se vlak ne konča pod vodo.
- Med potegom roke se telo zvija iz ene strani na drugo, kot drevesno deblo.
Zdaj potegnite sprednjo roko pod vodo s podlaketom, ki je upognjena v pazduho. Dlan kaže na hrbet. Na ravni ramen pritisnite roko tako tesno, kot lahko in v ravni liniji proti hrbtu. Istočasno potopite drugo roko v vodnjak dobro pred glavo in jo vzporedno z vodno površino podaljšajte za nekaj centimetrov naprej. Sinhronizacija obeh gibov je izjemno pomembna, saj se le nato optimalno začne drsna faza.
Če je hrbtna roka potisnila največjo količino vode s hitrim gibanjem navzgor, se potegnite roko pod vodo. Na višini stegen se začne faza okrevanja: roko potegnite čez vodno površino z visokim kolenom naprej. Podlaket in roka sta popolnoma sproščena. Komolca je tako močno upognjena, da se roka skoraj dotakne pazduhe na ravni ramen. Medtem pa začnite z drugo roko pod vodo, da znova pritisnete.
Udarec noge - moč od sredine
Da bi lahko hitro napredovali, morata središče telesa in noge ostati čim bližje vodni površini. To je posledica udarca nog: noge in noge so raztegnjene v začetnem položaju in se premikajo izmenično tik pod vodno gladino. Moč prihaja iz bokov, noge so usmerjene navznoter. Vrtenje navzdol je faza pogona, gib Ausholphase navzgor.
Zategnite pregibnik kolka, tako da stegna rahlo padejo. Koleno in gleženj sta sproščena, koleno je rahlo upognjeno navzdol. V zgornjem delu se napetost napne in raztegne nogo in stopalo, dokler ni spet tik pod vodno gladino.
Močan, učinkovit udarec nog je izčrpen, vendar je lahko prednost, vsaj za kratke razdalje, za prehitevanje drugih.
To so najpogostejše napake pri praskanju:
kolesarjenje
Prevlekajo kolena, ko brcajo in brcnejo vodo, namesto da jo udarijo.
stopala drža
Njihove noge niso niti raztegnjene do konic svojih prstov ("poker") ali pa niso obrnjene navznoter na spodnjem delu.
voda ob cesti
Nogavica je prešibka, tako da so noge preveč globoke v vodi.
položaj glave
Tvoja glava je predaleč nad vodo in tvoj pogled je naprej, ne nazaj.
zapestje
Ko se potopi roka, se roka nagne navzgor, tako da so prsti usmerjeni proti vodni površini.
