Ali se lahko kljub mrazu športno ukvarjam?
Ali lahko hodim kljub glavobolu?
Morda je smiselno: celo gibanje zmanjša napetost, svež zrak poplavi možgane s kisikom - in pogosto razbremeni bolečino. Hoja, kolesarjenje ali plavanje lahko pomaga tudi pri napetostnih glavobolih. Pri migreni pa telo hrepeni po počitku. Med napadom šport ne pride v poštev. "Dolgoročno pa bo usposabljanje za vzdržljivost pomagalo bolnikom z migreno in mnogi moji bolniki poročajo o prepolovitvi pogostosti in intenzivnosti napadov." Astrid Gendolla, vodja oddelka za glavobole v bolnišnici Essen. Vadba aktivira telesne bolečine in krepi ravnovesje živčnega sistema. Nenadni premiki, kot sta odbojka, tenis ali badminton, lahko utrejo pot za nov napad.
Ali lahko plavam s hladno?
Odvisno od tega, kako nasilna je okužba. Ko imate blagi mraz, nič ne govori proti športu v obliki neženskega treninga vzdržljivosti: kdo odmerja napor in poskrbi, da se ne ohladi, celo aktivira svoje samozdravilne moči. Vaja je vedno tabu, če simptomi presegajo rahlo prehlad z nosno kongestijo, kot so zvišana telesna temperatura ali otekle bezgavke. Tudi tisti, ki jemljejo antibiotike, bodisi zaradi dihalnih ali drugih bolezni, bi morali vsekakor ustaviti, sicer ogrožajo dolgotrajno okužbo.
Ali je priporočljivo voziti kolo z bolečinami v hrbtu?
Za številne navzkrižne težave lahko vadba pomaga. "Hrbtne mišice so bolje oskrbljene s krvjo, kar zmanjšuje napetost," pravi športni znanstvenik prof. Dr. Med. Ingo Froböse iz nemške športne univerze v Kölnu. Dokler ne obstajajo nevrološke pomanjkljivosti. Če se na primer pojavi odrevenelost v nogah, je priporočljivo, da se po največ treh do štirih dneh zaščite ponovno vzpostavijo akutne težave s hrbtom. Kolesarjenje, aerobika, namizni tenis ali plavanje ne vpliva na hrbtenico.
Pomembno je, da počasi povečate intenzivnost in da se najprej izognete sunkovitim gibom. Ampak ne bi smeli biti preveč previdni. "Nazaj nam že pove, kaj je dobro zanj," pravi Froböse. "Če se bolečina poveča v 24 urah po vadbi, je obremenitev previsoka in potem je bolje, da se intenzivnost duši."
Ali lahko imam teniško tekmo z bolečimi mišicami?
To ni dobra ideja. Ko bolečine v mišicah poslabšajo koordinacijo gibanja, so športi v žogicah prav tako tabu kot smučanje ali gimnastika. Neželena gibanja bi sicer lahko povzročila poškodbe sklepov ali raztrganje mišičnih vlaken. Zmerni športi z vzdržljivostjo pa so v redu, če mišice ostanejo v okvirju. V tem primeru ima vadba dejansko pomirjujoč učinek, saj izboljšuje prekrvavitev mišic: prav to je tisto, kar povzroči odstranitev presnovnih produktov, ki so povzročili mačje bolečine.
Ali joga pomaga pri menstrualnih bolečinah?
Še posebej, ko želodec zategne in boli, pomirja in sprosti ciljne sprostitvene vaje. Še posebej prijetno so asane, v katerih se zdravilec ukvarja. "Kotni položaji sprostijo medenične organe in odstranijo ligamente maternice," pojasnjuje berlinski učitelj joge in avtorica Anna Trökes. Tudi prednji zavoji, ki nežno masirajo trebušne organe, delujejo dobro.
Čisti obratni položaji, kot so stojala za glavo, so neugodni. Joga ne pomaga le proti akutni bolečini, ampak lahko tudi obvlada pritožbe in preprečuje PMS: bolj je uravnotežena, vzponi in padci hormonov naredijo manj opazne. Načeloma to velja za vsak drug šport, ki se redno izvaja. Toda naporna jogging ali badminton podnevi je stvar okusa: pri nekaterih ženskah lahko to poveča nagnjenost k napadom in krvavitvam, za druge pa se lahko intenzivno usposabljanje zdi kot sredstvo proti bolečinam.
