Mini vaja za tanek pas

eddy Dreher

Krepi in raztegne stranske mišice debla in naredi hrbtenico mobilno.

Sedite pokonci tako, da so udarci sedeža otipljivi, noge raztegnjene in zaprte, noge zategnjene. Zgornji del trupa postavite navzgor, roke dvignite na višino ramen in spustite ramena navzven. Ko vdihnete, povečajte dolžino in s svojim izdihom obrnite vaš zgornji del telesa okrog svoje osi. Ostanite pokonci in še bolj razširite vrh. Medenica ostane stabilna na tleh, noge so raztegnjene. Z naslednjim vdihom nazaj v sredino. Paging 15-20-krat na vsako stran.



Hüftroller

Krepi mišice v spodnjem delu trebuha

Hrbet, roke pod glavo, komolci pritiskajo na tla. Stegno gležnja 90 stopinj, položeno na noge. Izvlecite želodec in medenično dno povlecite navznoter. Vdihnite Koleno, ki je zaprto ob strani - nasprotno rame ostane trdno na tleh. Pri naslednjem izdihu iz pasu nazaj v izhodiščni položaj. sprememba stran. 15-20 krat na vsaki strani.

sredinski naslon za dvigalo

Vaja poševne in prečne trebušne mišice, razteza noge nazaj.

Hrbet, roke raztegnejo za glavo. Noge so raztegnjene navzgor in razširjene. Vdihnite medenično dno in popka ter povlecite zgornji del telesa v zgornji levi, sledita glava in ravna roka. Noge in medenice ostanejo stabilne. Vdihavanje počasi in nadzorovano nazaj v izhodiščni položaj. Paging 15-20-krat na vsako stran.



Ключница черепаха\ Мастер-класс (Marec 2024).



Vadba, pas, trebuh, mini trening, tanek pas, ozek pas, vaje