Nikoli več yo-yo učinek? s temi 4 nasveti!

Veliko prehrane propagira velike uspehe pri izgubi teže. Dejstvo pa je, da zelo malo prehranjevanja konča brez yo-yo učinka, ker ne povzročajo spremembe prehrane. Da bi se izognili vzponom in padcem na tehtnici, smo sestavili štiri učinkovite nasvete za trajno ohranjanje teže.

1. Počasi izgubljajte težo

Namesto da bi se odločili za prehranjevanje, morate bolje izbrati model hujšanja, ki je dolgoročni uspeh. Na primer, s prehrano ChroniquesDuVasteMonde lahko počasi in brez veliko žrtev izgubite težo. Več kot dva kilograma hujšanja ne bi smelo biti v mesecu, da ne bi tekmovali z yo-yo učinkom. Prav tako bodite pozorni na vnos kalorij? Če pade pod 1.200 kalorij na dan, se presnavlja in izgoreva manj kalorij.

2. Povečajte osnovno presnovo

Kdo dvigne bazalni metabolizem, lahko tudi več poje? in to brez dodajanja teže. Zakaj je to? Ker je presnova na turneji, ne pa v načinu mirovanja, zato se kalorije stalno sežigajo. Želite povečati vaš metabolizem? Potem je tu le en pomemben instrument: gibanje! Navsezadnje tisti, ki se premikajo, ustvarijo mišice, ki gorijo maščobe in glukozo, tudi ko so v mirovanju.

3. Iz prehrane izbrišite prazne kalorije

Želite imeti trajni uspeh pri izgubi teže? brez yo-yo učinka? Potem bodo "prazne" kalorije izbrisane iz prehranskega programa vaše prehrane. Tako imenovani ničelni kalorij je na primer v belem kruhu, brezalkoholnih pijačah ali alkoholu. Dobre alternative so cela zrna, ki običajno trajajo dlje. Preprosto zamenjajte brezalkoholne pijače z vodo in nesladkanim čajem. Mimogrede: Tudi v smislu alkohola, obstajajo kalorij-revnejše različice, ki niso preveč "pomembne".

4. Nanesite jajčne beljake

Živila, bogata z beljakovinami, so alfa in omega, če hočete dolgoročno izgubiti težo. Ker: V prehrani se ne razgradijo le maščobe, ampak tudi mišice. Da bi zmanjšali to razgradnjo, morate dnevno jemati beljakovine, ki spodbujajo rast mišic in porabo kalorij. Poleg tega beljakovine pomagajo uravnavati apetit in zmanjšujejo apetit.