Prehrana v nosečnosti: to lahko jeste

Katere hranilne snovi potrebuje moj otrok? Ali so vitaminski dodatki koristni za nosečnice? Zakaj je folna kislina tako pomembna? Ali moram zdaj jesti meso ali lahko jedem vegansko hrano? Kaj pa parmezan v nosečnosti in salami? Mnogi so noseči Ženske so še posebej zaskrbljene zaradi zgodnje nosečnostikaj je dovoljeno jesti in katera živila so tabu. Da bi lahko še naprej uživali, smo sestavili najpomembnejše informacije o prehrani med nosečnostjo.

Stare ženske pripovedi v nosečnosti: hrana za dva

Dobra hrana je zdrava za telo in dušo. To še posebej velja med nosečnostjo. Ker od zdaj naprej potrebujete velikoVitaminska in mineralna energija, To, da moraš jesti za dva, je absolutna neumnost. Vaša energijska potreba se poveča za približno 250 kcal šele v drugem trimesečju nosečnosti in spet za 500 kcal proti koncu nosečnosti. To pomeni, da moraš ne jedo več, ampak dobro jesti?najboljša kakovost hrane. Povečano povpraševanje lahko pokrijete z rezino polnozrnatega kruha s sirom ali müslijem z jogurtom.

Ta živila morajo biti med prehrano med nosečnostjo:

Pijače brez kalorij ali nizkokalorične pijače
veliko sadja in zelenjave
živalska živila, kot so meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in zmerno
morske ribe
čim manj sladkarij in hitre hrane

Uravnotežena prehrana: vedno z vitamini in hranili

Dokler ste na eni zdrava, raznolika prehrana Bodite previdni, ponavadi vam ni treba skrbeti za vaše hranil narediti. Samo izjeme: Folna kislina in jod.

folna kislina To morate storiti najbolje že od otroka in še posebej v. \ t prvih treh mesecih nosečnosti kot prehransko dopolnilo. Folna kislina je izredno pomembna za razvoj živčnega sistema vašega otroka. Po drugi strani pa trpiš zaradi enegaPomanjkanje folne kisline, obstaja tveganje Okvara nevralne cevi, tudi "odprta nazaj" poklical. Strokovnjaki priporočajo ženskam, ki želijo imeti otroke in ženske do tretjega meseca nosečnosti, da preventivno vzamejo folno kislino (400 mikrogramov (μg) na dan).
Med nosečnostjo ščitnica teče s polno hitrostjo, zato potrebujete joda povečuje. Sedaj morate vzeti 230 do 260 μg joda. Hranilo, ki ga vaše telo potrebuje ščitnični hormonigraditi. Ti pa so pomembni za rast, tvorbo kosti, razvoj možganov in energetski metabolizem.

Nasvet: Veliko prehranskih dopolnil, zlasti za nosečnice, so na voljo tudi kot Kombinirani pripravkijoda in folne kisline v eni tableti.

Poleg tega vaš ginekolog redno preverja vaše vrednost železa, Če je prenizek, vam bo predpisal dodatek železa. Lahko pa tudi preprečite nekaj hrana dajte na dieto, najbolj železo vključno z rdeče sadje, zelenjava in rdeče meso, Poleg tega, zlasti v zimskih mesecih, veliko nosečnic pod Pomanjkanje vitamina D, ki ga lahko določi tudi zdravnik in predpiše ustrezen pripravek.

Nekatere nosečnice razmišljajo dodatne vitamine ali minerale med nosečnostjo. Ampak, dokler dobro jeste, to ni potrebno, ker prehranska dopolnila ne morejo imeti uravnotežene prehrane zamenjati. Nasprotno, če jih vzamemo brez vzroka in prevelikega odmerjanja, imajo lahko celo neželene stranske učinke za mater in otroka. Na eno Preveliko odmerjanje vitaminov in mineralov Da bi se izognili, nehajte jematiPosvetovanje z ginekologom.

Prehrana v nosečnosti: Dobro jejte in zavestno se vzdržite

V bistvu lahko nosečnice jejo vse, kar si želijo. Na žalost obstaja nekaj izjem.

mlečni izdelki

Praviloma se lahko spomnite: Izogibaj se vsega, ko je na njem surovo mleko, To je lahko majhne bakterije, tako imenovane Listeria, ki povzročajo listeriozo. In to je neškodljivo za odrasle z dobro imunsko zaščito, pogosto pa se tudi ne razlikuje od običajnega prehlada, v nosečnosti pa so obramba vseeno oslabljena in da Tveganje bolezni se je povečalo. Ampak še posebej za to nerojeni lahko okužba resne posledice imajo. Poleg prezgodaj in spontanih splavov, grozečih zapletov in v najslabšem primeru celo mrtvorojenosti.

Zato se morate vzdržati teh sirov:

Mehki sir, kot so Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort in podobne sorte
lubje s trdim sirom
že nariban sir
sir v odprtih posodah
svežega mleka

To je dovoljeno med nosečnostjo:

Rezani sir brez lubja
Sir iz pasteriziranega mleka, razen mehkega sira ali odprtega sira
Trdi sir iz surovega mleka, kot je parmezan, ker Listeria ne preživi dolgega časa zorenja in visoke vsebnosti soli
kuhano ali pasterizirano mleko

mimogrede: Surovo mleko je predmet označevanja v Nemčiji in je zato zabeležen na vsakem izdelku. Več tukaj: Sir v nosečnosti.

ribe

Obstaja tudi tveganje za ribe okužba Listerioza, Poleg tega, zlasti v nekaterih plenilske ribe med morskimi ribamiOnesnaženje težkih kovin in živega srebra vključno s tuni, ostrižjem in mečarico. Kljub temu so ribe zdraveVsebuje dragocene omega-3 maščobne kisline in je zato najboljša na vaši prehrani dvakrat na teden. Ampak potem raje zatekajo k drugim ribam in dobrim durchgaren, celo konzervirane ribe je dovoljeno v nosečnosti.

Ta riba mora biti tabu:

Tuna in druge plenilske vrste, kot so mečarica in slanina (visoka vsebnost živega srebra) \ t
lupine
Sushi, sashimi ali carpaccio (surove ribe)
prekajene in marinirane ribe

Ta riba je dovoljena:

Ribe, kuhane, dušene ali pražene (zlasti losos, sled, sardine in skuša so primerne) \ t
Konzervirane ribe? kot pečena sled ali sled v paradižnikovi omaki
Pakirane, močne kisle ribe marinade (na primer Rollmöpse), vendar porabijo čim prej.

Meso in klobasa: \ t

V surovem mesu so lahko patogeni toksoplazmoza so. Okužba z njo je neškodljiva za mater, ne pa tudi za nerojenega otroka. Patogeni škodujejo razvoju možganov, Če želite igrati varno, lahko preizkusite pri ginekologu, Mnogi ljudje so nezavedno okuženi s toksoplazmozo in so zdaj imuni na virus. Ker pa je tudi surovo meso lahko Listeria, se je treba izogibati surovemu mesu, tudi če je rezultat pozitiven do konca nosečnosti.

To meso je tabu:

Sredica zrezka (roza) ali redka (krvava)
Mett in Tatar
Surove klobase in surovi mesni izdelki, z. Salama in pršut
Jetra (v prvem trimesečju nosečnosti) vsebuje veliko vitamina A in to je lahko nevarno za plod v velikih količinah.

To meso je dovoljeno med nosečnostjo:

dobro kuhano ali kuhano meso
Kuhana šunka in klobasa, ki je bila ogrevana med proizvodnjo ali kasneje

namig: Če ne morete brez salame, lahko pico vzamete s klobaso in jo položite v vročo pečico.

Surova jajca

Tiramisu, mousse au chocolat, domača majoneza, voščeno jajce za zajtrk: povsod so surova jajca. Toda ali moraš zdaj popolnoma zanositi? Priporočila za nosečnice so "da". Razlog jesalmoneleki lahko povzročijo zastrupitev s salmonelo. Okužba ne vpliva na otroka, je pa močnaSlabost in bruhanje matere na pomanjkanje nerojenega otroka vodi. Zato je smiselno, da se čas nosečnosti vzdrži surovih jajc.

To je tabu:

Tiramisu in Co
Soft sladoled
majoneza
Druga živila, ki vsebujejo surovo jajce

alkohol

Alkohol je v nosečnosti absoluten No-go. Prav zato, ker še ni bilo pojasnjeno, kako škodljive so celo majhne količine za razvoj nerojenega otroka. Kdo je noseča?ostane abstinent, varuje svojega otroka najbolje.

To je tabu:

alkoholne pijače
Sladoled z alkoholom
Čokolade in pite z alkoholom

namesto:

Včasih je hladno brezalkoholno pivo ali peneče vino med nosečnostjo popolnoma v redu

Vegetarijanska in veganska: Ali je to možno med nosečnostjo?

Vegetarijanska da, veganska prehranamed nosečnostjo raje ne, Razlogi: Če jeste povsem zelenjave, obstaja tveganje pomanjkanje hranilki se prav tako ne morejo nadomestiti s prehranskimi dopolnili in skrbno izbiro hrane. To je v zameno nevarna za razvoj otrokovega živčnega sistema, Nosečnice, ki želijo jesti vegansko hrano, čeprav opozarjajo na zdravstvena tveganja, potrebujejo eno kvalificirano prehransko svetovanje medicinsko opazovanje, vključno s kontrolo vrednosti krvi. Vendar pa, dokler so jajca, mleko in mlečni izdelki ter ribe del prehrane, takšne nevarnosti ni. Toda, ko se v času nosečnosti popolnoma odreče mesu, tvegamo tveganje pomanjkanje železa, V tem primeru je še posebej pomembno, da. \ T Vrednost železa v krvi se redno določa Če je potrebno, zdravnik predpiše dodatek železa.

Koliko kave lahko pijem?

Brez kave vam nič ne pomaga? Ne skrbite, ni vam treba odreči dnevnega odmerka kofeina, tudi če ste noseči. Vendar se prepričajte, da niste več kot maksimalni tri skodelice kave vsak dan za vas.Energijske pijače Nosečnice sploh ne bi smele piti, ker so količine kofeina običajno še večje.

Kaj ne morejo jesti noseče ženske? Tukaj boste dobili še en pregled. Kaj morate vedeti o čaju v nosečnosti, laku za nohte v nosečnosti, steklenici za vročo vodo v nosečnosti in muhah med nosečnostjo, boste izvedeli tukaj. Poleg tega imamo na kratko vse, kar morate vedeti o tednih nosečnosti.