Na nežen način spanja

Motnje spanja: pomoč na domu

Preklopite na počitek eno uro pred spanjem. Televizijski sprejemnik je zdaj pripravljen za oddajanje.
Sprostite se s knjigo ali tiho glasbo in popijte skodelico čaja.
Valerijanska kopel pomaga izklopiti: 100 gramov zdrobljenega korena baldrijana na dva litra tople vode, segrevajte po desetih minutah in vlijte infuzijo v kopel.
V pomoč so tudi vaje koncentracije in sprostitve, kot je avtogeno usposabljanje.
Postelje ne smete uporabljati za delo, jesti ali gledati televizijo. To pomaga, da vaše telo povezuje ta kraj samo s spanjem in sprostitvijo.
Mimogrede: optimalna temperatura v spalnici je od 15 do 18 stopinj. Naredite svojo spalnico lepo in udobno, da se boste tam počutili udobno in odstranili stvari, ki vas obremenjujejo (račune, ki so ostali, polno košaro za likanje).

hrana

V popoldanskem času se izogibajte pijačam s kofeinom in ob večerih ne uživajte bogatih in bogatih obrokov. Prav tako se morate vzdržati vina, žganja ali piva, saj vas alkohol utruja, vendar moti naravni ritem spanja.

čaji

Zeliščni čaji, kot so baldrijana ali hmelj, nežno pomirjajo. Po dveh do štirih tednih rednega jemanja boste opazili, da se lahko bolje sprostite.

Valerijana: dve čajni žlički zdrobljenega korena baldrijana nalijte s skodelico vrele vode, pustite, da pokrije pet minut, in seva. Pijte več skodelic v požirkih. Valerijana ni dober okus, zato priporočamo mešanje melise in pasijonke.
Hmelj: z skodelico vrele vode vlijte žličko cvetja hmelja, pokrijte deset minut in sevajte. Privoščite si skodelico za kosilo in večerjo.
Sivka: dve čajni žlički cvetov sivke zlijte s skodelico vrele vode, pokrijte deset minut in sevajte. Pijte skodelico večkrat na dan.
Balzam: Pokrijte dve čajni žlički listov limonine melise s skodelico vrele vode, pustite počivati pet minut in seva. Pijte skodelico večkrat na dan.

Zeliščna zdravila

Hmelj, stožnik, listi limonine melase, cvetovi sivke, koren baldrijana ne povzročajo občutka, da ste utrujeni, toda živci so mirni. Ena je potem bolj sproščena in lahko bolje spi. Vendar pa se celoten učinek ne pojavi takoj, ampak v povprečju šele po dveh do štirih tednih. Rastline so na voljo kot zdravila brez recepta posamično ali v kombinacijah. Pomembno za pripravke baldrijana: vsebovati morajo 400 do 600 miligramov evropskega baldrijana na obloženo tableto. Če ne želite vzeti končnega zdravila, lahko v lekarni pijete čaj in ga čez dan popijete približno tri skodelice.

Strokovna podpora

Strokovna podpora (na primer družinski zdravnik, psiholog) je potrebna, če kljub rastlinskim zdravilom še vedno imate težave s spanjem po največ štirih tednih. Ker so včasih indikacija za prej neprepoznano bolezen (npr. Depresija, bolezen srca in pljuč, motnje delovanja ščitnice, visok krvni tlak). Nekatera zdravila (kot so apetiti) in zloraba alkohola lahko sprožijo motnje spanja.

Če ste pogosto depresivni ali žalostni: šentjanževka

Šentjanževka neposredno vpliva na kemijsko skupino čustev, in sicer na snovi, ki prenašajo sporočila v možganih in na pripadajoče sprejemne antene. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k depresivnemu razpoloženju, je interakcija včasih motena. Verjetno je, da pod vplivom šentjanževke nekaj telesnih lastnih glasnikov, ki olajšajo razpoloženje, ostanejo aktivni dlje. Tako kot sintetične droge za depresijo postane učinek opazen po dveh do treh tednih redne uporabe. Študije so pokazale, da so visokodozni dodatki šentjanževke (vsaj 300 miligramov izvlečka šentjanževke na dragee) enako dobri pri zdravljenju blage in zmerne depresije kot običajnih sintetičnih zdravil. Edini znani neželeni učinek šentjanževke: koža je bolj občutljiva na UV žarke; še posebej ljudje s pravično kožo hitreje dobijo opekline.

Ko čustvena globina traja dlje

Strokovna podpora je potrebna, če duševna depresija traja več kot dva tedna in se težko spopadate s svojim vsakodnevnim življenjem. Možni vzroki depresije so stresni življenjski dogodki in karierne krize, stalna telesna in / ali duševna preobremenitev (na primer z oskrbo bolnega sorodnika) ali nepredelane duševne poškodbe iz preteklosti.Depresija je lahko tudi hkratna fizična obolenja (vključno z rakom, boleznimi srca, presnovnimi motnjami) ali zdravili (kot so kortizon, antihipertenzivi, hormonski pripravki).

Zbeži stran od strahu ...

Kaj še lahko storite sami: motnje spanja, strahovi ali depresivna razpoloženja: te težave je mogoče lažje premagati, če ste fizično sposobni. Poskusite kolesariti, plavati, tekati ali hitro hoditi. Takšen vzdržljiv šport ima več pozitivnih učinkov. Presnova poteka, razpoloženje se povečuje, zvečer pa ste še vedno udobno utrujeni. Po določenem času imate boljše splošno stanje - in to pomaga v težkih situacijah, kot so napadi tesnobe.

Tisti, ki zmanjšajo bolezenski stres, bodo samodejno bolje spali in ne bodo trpeli pogosto zaradi tesnobe. Mimogrede, telo reagira na stres in anksioznost na zelo podoben način - na primer z napenjanjem mišic, hitrejšim bitjem srca in / ali z obilnim potenjem. Pri stimulativnih pijačah (kava, čaj, koks) in cigarete je najbolje, da jih uporabljate varčno, ko so živci napeti. Reagira se potem sproščeno v stresnih situacijah in lahko tudi bolje spi.

Alkohol ni v pomoč pri duševni depresiji: Čeprav najprej dvigne razpoloženje - naslednji dan, ko je učinek konec, se počutite še slabše.

Kemične tablete za spanje: Samo kot nujna pomoč

OTC kemične tablete za spanje vsebujejo difenhidramin ali doksilamin. Oba zdravila so med antihistaminiki, ki pomagajo zlasti proti alergijskim simptomom, hkrati pa vas utrujajo. Prednost pred rastlinskimi zdravili: takoj delajo. Slabosti pripravkov: Lahko imajo neželene učinke (npr. Utrujenost in glavobol naslednje jutro, suha usta) in navadite se nanj, zato se mora po določenem času odmerek povečati. Zato je treba takšne pripravke sprejemati samo kot eno nujno situacijo ali za največ en teden. Dodatki na recept za hudo anksioznost imajo pomembno tveganje iskanja. To še posebej velja za zdravila z aktivno sestavino iz skupine benzodiazepinov.

Zdravljenje motenj spanja ali občutkov tesnobe izključno z zdravili je vsekakor skrb, saj le pomaga proti simptomom in ne proti vzrokom. Psihološki postopki, kot so vedenjsko usposabljanje in psihoterapija, lahko pomagajo obravnavati vzroke problema in ga spremeniti.

Motnje spanja: Kdo bo pomagal, če domača sredstva niso več v pomoč?

Splošni zdravniki lahko pojasnijo fizične vzroke za motnje spanja, depresijo in anksioznost in, če je potrebno, posredujejo strokovnjake. Informacije o psihološkem svetovanju, vedenjskem usposabljanju in psihoterapiji ter terapevti - naslovi so na voljo na brezplačni informacijski službi za psihoterapijo, ki jo je ustanovilo strokovno združenje nemških psihologov.

Nemško društvo za raziskovanje spanja in medicino spanja (DGSM) ima na svojih straneh seznam vseh priznanih centrov za medicinsko spanje in laboratorijev za spanje. Približno 300 vnosov je razvrščenih po poštni številki.

Pomoč pri narkolepsiji: nemško društvo za narkopepijo e.V.

Pomoč pri sindromu nemirnih nog: nemški nemirni nogi e.V.