Naši nasveti pred zimskimi frustracijami

Oh, to je bilo lepo poletje! Hodili smo bos prek travnikov, na žaru v parku, ob večerih v mlačnem poletnem zraku več ur s prijatelji na balkonu in sonce je za kratek čas padlo.

In zdaj? Drizzle ali blato, sivo december vreme in sonce samo za tiste, ki zlomijo z letalo skozi debelo oblakov. Ni čudno, da se pozimi počutimo veliko bolj depresivno kot v svetlih poletnih dneh. Krivda za bedo je predvsem pomanjkanje svetlobeki je odgovorna za številne procese, ki se odvijajo v našem telesu.

Še posebej v novembru in decembru, ko postane opazno temnejši, se počutimo bolj depresivno kot običajno. Kljub temu pa ni vsako slabo razpoloženje enako depresiji.

zimska frustracije

Precej večja skupina tistih, ki se pozimi počutijo ohlapne in impotentne, trpi ena depresivno razpoloženje in ne takoj pod depresijo. Malo prekoračitve razpoloženja 20 odstotkov vseh Nemcev letno in se zdi, da je del letnega cikla. Kljub temu pa trpimo kot trpijo pod "Winter Blues" - oseba se počuti impulzivno, je slabo razpoložena in se vleče slabše kot skozi vsakdanje življenje. Toda proti tej nesreči je rastlina narasla: Oglejte si naše nasvete pred zimskimi frustracijami, nato pa pridite na svež zrak in vpijte čim več svetlobe!

Sezonsko čustveno motnjo

Zimska depresija je ena resne bolezni, tudi pod kratico SAD (sezonska odvisna depresija) je znano. V večini primerov se ta vrsta depresije začne v jesenskih dneh in se konča šele s prvimi pomladanskimi dnevi. Pri ženskah je ta bolezen štirikrat bolj prizadeta kot moški. Ni presenetljivo, da se zimska depresija vse pogosteje pojavlja v državah na severu (Skandinavija je še vedno daleč pred Nemčijo) in je v sredozemski regiji komaj znana. Prizadeti ljudje se pritožujejo močna žalost, se počutijo preveč utrujene in impotentne. Za razliko od mnogih drugih vrst depresije se pojavi zimska depresija povečan apetit, zlasti na sladkarije, na kaj s precejšnjim povečanjem telesne mase spremljati. Pogosto je tistim, ki so prizadeti, težko vstati iz postelje spati ves dan.

Če mislite, da imate zimsko depresijo, vas bodo naši nasveti razveselili, Ampak le zdravnik vam lahko res pomaga! Zato se ne bojte pogovoriti s svojim družinskim zdravnikom o svojem problemu - potem se lahko skupaj odločite, katero zdravljenje je za vas primerno. Ne skrbite - zimsko depresijo lahko upravljate s pravo terapijo (na primer posebna svetlobna terapija).

Pomoč lahko najdete tudi pri Fundacija nemške pomoči za depresijo: >> www.deutsche-depressionshilfe.de. Tam lahko pokličete: 0341-97-24493 ali pošljete e-poštno sporočilo: info@deutsche-depressionshilfe.de

Dvajset nasvetov proti zimski frustraciji

1. svetloba! Veliko hodite na svežem zraku. Vsaj pol ure dnevno in najbolje pri dnevni svetlobi. Spravite obtok v stanje, obdržite ga v dobri kondiciji in dobite popolno povečanje kisika.

2. čokolada! Privoščite si majhen izbruh serotonina - pobiranje je na primer v čokoladi. Ampak zdaj ne toliko zabavno, da zgrabite sladko novico do 250 gramov tablice. Da ustvarjalci sreče ne postanejo sladki greh, ne smete jesti več kot 20 do 30 gramov na teden. Toda želijo se stopiti na jezik.

3. preuredite! Strop pade na tvojo glavo? Potem malo počistite v vašem stanovanju! Ali dobite nekaj novih dodatkov: sveče, vrečko, udobno odejo za vaš kavč ...

4. savna! Zgrabi svojega najboljšega prijatelja in povečaj svoj imunski sistem. Najboljši enkrat na teden. Tisti, ki so preveč vroči za 90 stopinj, pojdite v bio savno ali parno sobo.

velika krema od Moanuija za približno 30 evrov

5. Razvajaj! Kožo, ki jo izpostavlja hladen zimski zrak, očistite s kremo, ki jo dobro počutite. Na primer, lahko uporabite izdelke intenzivne nege iz Moanuija, ki jih lahko najdete v lekarni ali na internetu na www.moanui.de

6. Sleep! Najbolje je, da imate vsako noč najmanj sedem ur. Za tiste, ki so pod velikim stresom, mora biti sedem ur spanja na voljo dvakrat na teden.

7.Udobje! In z ustrezno razsvetljavo. Vedno morate imeti več kot le en vir svetlobe. Če še vedno lahko zatemnite luči, nič ne stoji na poti prijetnemu vzdušju.

8. Zdrava hrana! Začnite dan z dobro uravnoteženim zajtrkom in se na splošno držite svežega sadja in zelenjave. Občasno je tudi nekaj dodatnega krompirja, testenin ali kruha! Tisti, ki jedo raznoliko prehrano, krepijo imunski sistem.

9. Magnezij! Ker magnezij stimulira živčni sistem. To ne pomeni, da bi morali v farmacijo kupiti magnezijeve šumeče tablete. Boljše: doma kuhajte sveže, bogate z magnezijem, z mlečnimi in polnozrnatimi izdelki, perutnino, oreški, jagodami in bananami.

10. Ribe na mizi! Najboljše, seveda, sveže. Jod, ki ga vsebujejo ribe, stimulira ščitnično žlezo in celični metabolizem.

11. Umetnost! Od 1. decembra 2008 do konca februarja 2009 bo v Schöneckenu v Eifelu "Barva proti zimskemu sadju" razstavljena umetniška razstava. Ogledate si lahko slike različnih slikarjev iz Nemčije, Belgije, Francije in Luksemburga. Obiski so možni samo po predhodnem dogovoru z gospo Dogan (tel. 06553-33 89). Več informacij o razstavi na www.eifel.de

12. Lahka prha! Najbolje bi bilo zjutraj, takoj po sončnem vzhodu, hoditi na svežem zraku. Tudi, ko je nebo oblakovano, dobite dovolj svetlobe, da končate dan v temni pisarni ali v mračnih sobah za seminarje. Ni vam všeč, da vstanete zgodaj? Potem pomaga samoterapija: Obstajajo posebne naprave, ki izgledajo kot obraza tanner. Namesto da bi nas porjavili, nam zagotovijo 10.000 luksov na pol ure? veliko svetlobe, ki traja ves dan.

13. Družba! Tudi, če si res želite biti doma in se družiti: spoznavati prijatelje, spoznavati prijatelje, skupaj hoditi v kino, plesati ali karkoli želite. To vas pripelje do drugih misli!

14. Seks! Zanesljiva povezanost ne le krepi imunski sistem, temveč zagotavlja tudi sproščanje hormonov sreče.

15. Pijte čaj! Ohranja vas toplo, osvetljuje razpoloženje in ima poživljajoč učinek: čaj iz šentjanževke.

16. Trgovina! Takšna majhna nakupovalna tura, po možnosti v družbi prijatelja, lahko doseže pravi čudež humorja. Žal tudi v našem računu. Vendar ni nujno, da je to torbica Gucci. Čeprav ...

17. Odpeljite se! Zgrabite svojega fanta ali punco in se odpravite iz vsakdanjega življenja za vikend. Predlogi za sanjske destinacije najdete v polju z besedilom!

18. Dobro delo! Pomagati drugim vas osrečuje, brez dvoma. Ali greš dvakrat tedensko s psom soseda Gassija ali pa si spet obiskal dedka v domu za starejše? Obstaja več kot dovolj načinov za dobro delo.

19. Šport! Ne, šport ni umor. In še posebej zdaj, v temni sezoni, ne smete opustiti tedenske vadbe. Obstajati mora dva do trikrat na teden 30 minut. Vključeni so hormoni sreče in dobro počutje

dodatek za kopel tetesept Črno leto z zlatim ali srebrnim šimrom za pribl. 1,50 EUR

20. wellness dan! Tudi doma je čudovito. Ob nedeljah dobro spi, zajtrk in nato v kad. Če vam je všeč, se v vodo sprosti sproščujoče olje (npr. Tetesept). V laseh pride zdravilo za lase, nato brisačni boben. Medtem ko zdravilišče deluje, lahko kremo sami in dobili svoje nohte in toenails v obliki. Dlake temeljito sperite in z vami v nedeljo Wohlfühloutfit. Pokličite dekle, se dogovorite za kuhanje, jejte okusno, gossip in gledati lep film. Gorgeous!

Top 5 zimskih življenjskih rešitev za vaš avtomobil | AUTODOC (April 2024).