Powernapping: Nasveti proti nizki poldnevu
Ko so Japonci utrujeni, spijo - na konferenci, na klopi v parku, v podzemni. Mogoče si misliš, da si zelo drzen. Toda japonska pravica, da počiva - imenovana Inemuri - je celo zapisana v ustavi. V drugih državah vzhodne Azije, kot sta Kitajska in Južna Koreja, so ljudje spoznali, kaj smo očitno pozabili: spanje je zdravo in ne le ponoči.
Biološki ritem človeka povzroči naravni opoldanski nizek. Med 13. in 14. uro naša učinkovitost doseže nizko točko glede na raziskave kronobiologije. Zijevamo, smo neusmerjeni in neudobni. Dan je daleč od konca. Torej zakaj ne zadremati? Programerji iz Silicijeve doline so to storili. Kratko spanje so poimenovali "mapiranje moči", kar je sprožilo trend, ki je v zadnjih letih dosegel Evropo.
Zadostuje deset do največ 30 minut spanja
Powernapping, damping za več moči, dopolnjuje naše vire energije v sredi dneva v samo desetih do tridesetih minutah. To obdobje že doseže naše telo in našo psiho, da si opomore. Po mnenju raziskovalcev na Univerzi v Düsseldorfu je celo šest minut spanja dovolj za izboljšanje spomina. Nikoli ne sme biti več kot pol ure. Po tem se vzpostavi globlja faza spanja, zaradi česar se težje prebudimo.
Dejstvo, da so naše energijske zaloge prazne okoli poldneva in dosegamo nizko točko naše koncentracije, je manj zaradi Currywursta ali krompirjeve juhe, ki je težka v želodcu. Namesto tega je odgovorna notranja ura: ni samo programirana na 24-urni ritem, temveč deluje tudi na dvanajst-urni urnik.
Powernapping v vodniku za zdravje: Smart se z velikim uspehom zlomi
avtorja Grita Moschkeja in Andreasa Attenederja je izdala Freya Verlag in stane 19,90 EUR.
Torej ne le med tri in štiri ure zjutraj, temveč tudi med 13 in 14 uro, se mnoge funkcije v našem organizmu zaprejo. Ti vključujejo odzivnost, pozornost, motivacijo in osrednjo telesno temperaturo. Za hitro povrnitev teh pomembnih funkcij v službi je idealen krajši spanec.
Vendar preslikava moči ni le dobra za kratkoročno dobro počutje. Čeprav zdravstvene posledice kronične utrujenosti niso bile v celoti raziskane. Vendar pa je dobro znano: če se trajna moč črpa iz prenapetosti, se lahko razvijejo bolezni, kot so sindrom izgorevanja ali diabetes. Raziskovalci na Univerzi v Hirošimi na Japonskem so tudi ugotovili, da redno napajanje zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen za eno šestino.
Tako deluje mapiranje moči
V vzhodnoazijskih podjetjih se popoldanski počitek seveda izvaja v posebnih prostorih za počitek, zaenkrat pa le nekaj nemških podjetij zagotavlja takšne pribežališča. Kljub temu je možen kratek spanec - če naredite nekaj pripravkov.
Priprava
1. korak: Nastavite čas osebnega odmora.
2. korak: Preizkusite pogoje: kje je prostor? Koliko časa imam? Kaj potrebujem?
3. korak: Raziskovanje družbenega sprejemanja: ali se bo moj odmerek toleriral? Ali gledam vstran?
Čas
Powernapping je še posebej koristen ob 12.30 ali okoli 14.30. To je povezano z našim dvournim ritmom počitka, ki se ponavlja vsak dan ob neobičajni uri: ob 7 uri, ob 9. uri in tako naprej. Ker se naša uspešnost povečuje v prvih 100 minutah vsakega cikla, se še naprej zmanjšuje v preostalih 20 minutah. Točno to obdobje moramo uporabiti za čas počitka. Zaustavitev je zdaj lažja kot na primer ob 1. uri, ko se je faza aktivnosti šele začela.
Kraj
Če v pisarni ni prostora za počitek, uporabite le tisto, kar je na voljo. Položi glavo na mizo. Ali pa se udobno namestite na mizo in položite noge na odprto predal ali smeti. Če vam je dražje iti dlje časa, lezite na tla. Obstajajo tudi orodja, kot so zložljive blazine, blazine ali maske. Kar potrebujete od tega, se odločite.
Okolje
Preden začnete, se pogovorite s sodelavci. Pojasnite jim svoj načrt, tako da ne boste prekinjeni. Če je mogoče, zaprite vrata in izklopite mobilni telefon in radio.
Pozor, pojdi!
Popolna izključitev sredi dneva za nekaj minut ni znana in bo verjetno stala več kot pol ure. Na začetku nimate preveč visokih pričakovanj in samo zaprite oči. Kratek spanec je umetnost, ki jo lahko prakticiramo in naučimo.Tiha glasba v ozadju lahko pomaga pri okrevanju in predlogih: majhna sporočila, ki prodirajo globlje v vašo podzavest, pogosteje jih ponavljate.
In kako se spet zbudim?
Če se bojiš, da se ne boš prebudil pred spanjem v času, samo nastaviš budilko. Varna metoda je tudi skodelica kave pred preslikavo moči. Ker kofein deluje le po približno 20 do 30 minutah - prav ob pravem času. Strokovnjaki za vklop / izklop imajo še en trik v skladišču: metodo ključavnice. Če želite to narediti, dvignite kup ključev in oblikujte pest. Ko zaspite, po približno 15 minutah, dosežete naslednjo fazo spanja, kjer se mišice samodejno sprostijo. Obesek za ključe pade na tla in se zbudiš zaradi hrupa.
