Pomanjkanje beljakovin: 5 značilnih znakov

Pomanjkanje beljakovin se pojavlja pogosteje, kot si misliš. Beljakovine, znane tudi kot beljakovine, so zelo pomembne za naše zdravje in izpolnjujejo različne pomembne funkcije v telesu. Na primer, deluje kot Dobavitelj energije in vitalnih aminokislinki jih lahko absorbiramo le z beljakovinami. Poleg tega nadzorovana oskrba z beljakovinami pomaga telesu, da obnovi celice in tkiva.

Kako visoka je moja potreba po beljakovinah?

Po mnenju nemškega društva za prehrano bi moralo Tako moški kot ženske dnevno jedo od 0,8 do 2 gramov beljakovin na kilogram telesne teže, da ne bi zdrsnili v pomanjkanje. To pomeni, da lahko ženska s telesno maso 60 kg dnevno porabi do 120 gramov beljakovin.

Kateri znaki kažejo, da imam pomanjkanje beljakovin?

Ker so beljakovine prisotne predvsem v mlečnih proizvodih in mesu, Predvsem vegetarijanci in vegani morajo zagotoviti, da je njihov vnos beljakovin zadosten. Obstajajo pa tudi nekateri fizični simptomi pomanjkanja beljakovin.

1. Vedno ste lačni: Že leta 2013 je avstralska študija pokazala, da je stalna lakota pogost simptom pomanjkanja beljakovin. "Ugotovili smo, da se ne glede na ITM poveča apetit, dokler telo ne absorbira dovolj beljakovin," je dejal nekdanji direktor študije dr. Alison Gosby.
2. Imate izpadanje las: Lasje so narejeni iz beljakovinskega keratina, ki ga telo ni razvrstilo kot ključnega pomena. Ali telo dobi premalo beljakovin, ali ustavi proizvodnjo keratina? lahko povzroči začasno izgubo las. Vendar pa je pomanjkanje beljakovin pogosto manj pogost vzrok za izpadanje las.
3. Izgubite mišično maso: Mišice so večinoma sestavljene iz beljakovin. Za regeneracijo in rast potrebujejo mišice aminokisline iz beljakovin. Če imate pomanjkanje beljakovin, ali telo najprej spravi rezerve iz mišic? povzročajo izgubo mase. Rezultat: šibkost mišic in krčenje.
4. Roke in noge so otekle: Tako imenovani edem se nanaša na odvečno tekočino, ki se nabira in nabrekne v telesnem tkivu. Pogosto so prizadete roke in noge. Da bi preprečili edeme, telo potrebuje beljakovine. Ker to zagotavlja, da sol in voda ostanejo v krvnih žilah, namesto da vstopajo v tkivo.
5. Ves čas postajate bolni: Še ena okužba? Več raziskav kaže, da mora imunski sistem delovati v najboljšem primeru, če ne dobi dovolj beljakovin. Ker pomanjkanje beljakovin lahko zmanjša število tako imenovanih T-celic, ki so odgovorne za boj proti virusom in bakterijam. Ne samo, da to povzroča več okužb, ampak so pogosto tudi resnejše kot običajno.

V katerih živilih je beljakovina?

Seveda, obtičal Zlasti v mesu (na primer piščancu), v jajcih in mlečnih izdelkih, kot je sir. Vegani dobijo večino potrebnih beljakovin iz stročnic in leče. Prepričajte se, da imate enega od teh dobaviteljev beljakovin na vašem krožniku z vsakim obrokom? potem vam ni treba skrbeti za pomanjkanje beljakovin.

VIDEO TIP: Vegansko nakupovanje: na to morate paziti

301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi (Maj 2024).