Sprostite se doma: samomasaža
Self-masaža? majhen vodnik
Masažni sestanek s profesionalcem je majhen luksuz? le včasih ni mogoče uresničiti. Toda lahko tudi sami naredimo nekaj, ko nas napetost trpi. Tukaj so naša DIY navodila za hitro sprostitev.
Masaža, ki sprošča mišice vratu in hrbta
Za vrat in ramena: Postavite dlani na ramena in s konicami prstov stisnite ramenski obroč in vrat. Nato masirajte z majhnimi krožnimi gibi (vedno držite komolce navzgor). približno dve minuti. Če želite dvigniti krvni obtok v zgornjem delu hrbta, levo roko stisnite v pest in rahlo potisnite desno ramo. približno eno minuto. Spremenite strani.
Lajša napetost v spodnjem delu hrbta: Stisnite roke v pest, nežno bobnate s sakralnega področja, bokov in zadnjice. Ne hodi na hrbtenico. približno eno do dve minuti.
Masaža za roke, ki stimulira refleksne cone
sproščeno: Zložite roke in masirajte notranjo površino ene roke s palcem drugega v majhnih krogih. Nato sprostite prste in upognite desni prst - pritisnite palec na točko, kjer se dotakne dlani, približno sedem sekund. Ponovite trikrat. Nato spremenite roke in ponovite vaje. Nazadnje roke močno drgnite kot pri pranju - to poveča krvni obtok.
Prinaša energijo: Zunanji del palec desne strani vtrite z notranjo površino leve. Bala svojo levo roko in gnetenje dlani. Pritisnite črto diafragme skupaj s plosko konico palca (glej izsekano črto na fotografiji). Nato s palcem iz diafragme v smeri prsta. Spremenite roke.
Masaža obraza za čudovito polt
Zaprite oči in nežno zavrtite obraz s konicami prstov - To spodbuja krvni obtok in sprosti začetno napetost. Potem gladi čelo. Konice prstov položite na sredino čela (prsti so zaprti) in krožno premikajte od znotraj navzven.
Za svetle oči: Pritisnite na notranji kot očesa, s konicami prstov okoli oči in pustite, da se gibanje z lahkim pritiskom na templje izteče.
Za majhne gubice na zgornji ustnici: Kazalec položite na levo in desno zgornjo ustnico in kožo nežno potegnite navzven. Napetost v čeljusti se lahko reši z masažo žvečilne mišice. Da bi ga našli, ugriznite in nežno masirajte mišice. Za gladek vrat, dlane rok od dekoltea do brade - vedno navzgor.
Masaža za utrujene noge
- Sedite, postavite desno nogo preko vašega levega kolena. (Za večjo stabilnost: rahlo podprite nogo z levo roko.)
- Razširite stopnico velikodušno z ukrivljeno dlanjo.
- Stisnite roko v pest in pritisnite gležnje na podplat (od loka stopala do krogle). Alternativa: Z obema palcema na sredini nožnega loka pritisnite na prste.
- Nato desno stopalo vzemite v levo roko (palec na notranji strani, prste na zunanji strani) in robove od pete do prstov potisnite v nežen ritem.
- Nato z ohlapno pestjo stopala okoli "čiščenja". Gleženj in pete s krogom palec in prstov.
- Prste pazljivo pokrijte (od podplata) in nežno raztezajte naprej in nazaj.
- S palcem in kazalcem nežno masirajte prste od korena do konice. Nazadnje ponovno zategnemo stopnico - od prstov do gležnjev. Spremenite nogo in ponovite vaje na drugi nogi.
Video Priporočilo:
