Sproščen zaradi menopavze - s temi nasveti
1. Jejte pravo stvar
Iščete zdravo prehrano? redko meso, veliko zelenjave in sadja, malo živalskih maščob, pogosteje ribe in nemastni mlečni izdelki. Grožnjo osteoporoze je treba zadovoljiti s posebno velikim številom mlečnih izdelkov. Ker je učinek estrogena na zaščito srca in žil manj, morate posebno pozornost posvetiti maščobam, ki so zaščitene s srcem, kot je laneno olje, oljno olje ali oljčno olje. Dobro so živila, ki vsebujejo sojo, kot je tofu. Fitoestrogeni, ki jih vsebujejo, zmanjšujejo zmanjševanje produkcije endogenih hormonov.
2. Izogibajte se nekaterim živilom
Tisti, ki imajo vroče utripe, morajo biti pozorni na alkohol, pikantne začimbe in vroče pijače: razširijo žile in povečajo potenje.
3. Postanite aktivni
Ženske, ki se ne premikajo, imajo trikrat več vročih utripov kot atletske ženske. Še posebej vzdržljivi športi (tek, plavanje, kolesarjenje) prinašajo telesu boljše uravnavanje temperaturnih nihanj. Šport pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze in pomaga ohranjati težo, ko se zmanjša energetska potreba telesa.
4. Sprostite se zavestno
Joga in sprostitvene metode, kot so dihalne vaje, zmanjšanje vročih utripov in spodbujanje dobrega počutja. Joga pozitivno vpliva na avtonomni živčni sistem, zmanjšuje tahikardijo in prispeva k duševnemu ravnovesju, kar so potrdile številne študije. Nasvet: Brazilka Dinah Rodrigues je razvila program joge, ki aktivira lastno proizvodnjo hormona v telesu in deluje proti simptomom menopavze. Tu gre neposredno za vaje.
5. Pojdite v savno
Tudi tisti, ki redno hodijo v savno, se bolje spajajo z vročimi utripi. Tako kot v športu za vzdržljivost, se telo v savni trenira, da se bolje spopade s temperaturnimi nihanji.
6. Odprto se pogovorite z vročimi utripi
Poskušajte ne skriti znoja. Stres, ki ga nihče ne bi smel opaziti, povzroča sproščanje adrenalina in s tem povečuje vroče utripe.
7. Tudi počakajte in poglejte
Mnogi simptomi menopavze, kot so vroče utripa, so v fazah. Včasih so močnejši, včasih šibkejši. To je zato, ker stopnje hormonov nihajo. Zato je velika verjetnost, da bo problem po nekaj tednih samoumeven; lahko počakate in vidite, preden začnete zdraviti.
8. Zabavajte se med seksom
Ker menstrualna krvavitev preneha, in strah pred nosečnostjo, veliko žensk doživlja novo, svobodnejšo spolnost med menopavzo ali po njej. Vendar pa hormonska degeneracija pogosto povzroči, da vagina postane bolj suha, zaradi česar je spolni odnos neprijeten ali celo boleč. Maziva pomagajo? Lahko uporabite tisto iz lekarne ali pa samo oljčno olje. Mimogrede, tisti, ki imajo redne spolne odnose, imajo običajno manj težav s suho vagino kot ženske, ki le občasno spijo s partnerjem.
9. Po potrebi: jemljite hormone
Včasih je vse preveč: svetlo rdeča glava in mokro prepoteni lasje na delovnem mestu, prepoteni listi in neprespane noči, trdi sklepi in boleče mišice, ki sploh ne razmišljajo o športu? Nato skupaj z ginekologom ali ginekologom razmislite, ali hormoni niso najboljša rešitev za omejen čas. Odmerek mora biti čim nižji. Cilj ni, da so vroči utripi popolnoma izginili, ampak da so dobro prenašljivi. Potem še vedno čutiš njegovo telo? in tudi opombe, ko hormonov ne potrebujete več.
10. Namesto tega položite tableto
Kdo jemlje kontracepcijsko tabletko, ne more ugotoviti, ali je ovulacija še vedno prisotna, kontracepcija pa je še vedno potrebna. Tableto je treba ukiniti za približno 40 let, saj se s starostjo poveča tveganje za trombozo in možgansko kap. Če imate običajen seks, lahko pustite, da se spirala usede in jo obdržite, dokler ne bo krvavitve eno leto. V nasprotnem primeru so kondomi tudi dobra alternativa za prehod.
