Na koncu spi dobro - tako deluje!

Začetna situacija

Sandra S.: Pisarna in mati, 35 let, iz Hannovra

Komaj se spomni, kdaj je Sandra dobro spala. Ko so bili njihovi dvojčki prezgodaj rojeni, se je začela nočna nemirnost. Danes je še vedno zaposlena. Vsak večer se vsaj dvakrat zbudi, potuje po hiši in skrbi za otroke. Nato spet lahko komaj spi. Ko se zjutraj zbudi, je zmečena, ima debele oči in ne želi vstati. Hkrati je napeta in pod pritiskom: kljub utrujenosti želi vse narediti na najboljši način.

Toda šibek občutek ostaja ves dan. Svojo energijo, ki jo Sandra potrebuje za ljubečo nego otrok in gospodinjstva. Ker je njen mož zaposlen tedensko, se sama sooča s številnimi nalogami. Prav tako dela deset ur na teden kot uradnik. Ko je zvečer vse urejeno, so otroci v postelji, ponavadi so nagrajeni s televizijo, sladoledom ali čipi. In sčasoma gre spat s slabim občutkom. Kako lepo bi bilo prenehati razmišljati zvečer: "Upam, da bom danes bolje spal" - in začeti zjutraj z veseljem.

To pravi trener spanja

Christine Dreyer: sprostitev in psihoterapevt, Hannover

Sandra je zelo preobremenjena mama. Nočno gledanje je verjetno slaba navada od časa prezgodnjega rojstva njihovih otrok. Tudi Sandrina napetost čez dan, časovni pritisk in njena težnja k perfekcionizmu imata moteč spanec.

Sandra bi morala vsakodnevne stvari odvzeti, včasih "pustiti pet". Vaje iz Progressive Muscle Relaxation vam pomagajo pri zavestni obleki in sprostitvi mišic. Tudi vzdržljivostni športi zmanjšujejo stres, utrujajo in so pripravljeni na spanje. Po večerji naj Sandra počiva, ne gleda televizije do 21. ure.

Bolje, da gremo na sprehod. Zapisati nedokončane in narediti urnik za naslednji dan, osvobojen nočnega razmišljanja. In: Normalno je, da se zbudi ponoči. Vsak človek to počne, običajno ne zavedajoč se. To znanje pogosto pomaga spustiti in zaspati.

To pravi Feng Shui svetovalec

Dan Mor: Naturopath in Life Coach, Hannover

Neprimerne energije lahko oslabijo in nas oslabijo. V Sandri obstaja več motečih dejavnikov v spalnem prostoru. Od vhoda energija hitro teče čez posteljo iz okna in ustvarja nemir. Velike rastline v sobi, rock kristalne kroglice v oknih in zavese bi nežno preusmerile in upočasnile reko.

Sandrin mobilni telefon na postelji simbolizira stalno dostopnost, zato naj ga ugasne. Ker, da bi se spočila, potrebuje zelo jasno razmejitev od zunaj. Celo moteče dražljaje, kot je sevanje Sandra, bi se moralo v spalnici zmanjšati, ker jih TV, stereo in Co ponoči pod močjo in razdražijo njen živčni sistem. Vzmetnice so tudi ojačevalniki.

In: Da bi se izognili negativnim občutkom in pritisku, se morajo konflikti vedno razjasniti zunaj spalnice. Postelja je rezervirana za počitek in užitek!

To pravi nutricionist

Dr. Claudia Gölz: Diplomirani Oecotrophologist, Nutrition Coach, Berlin in Bonn

Sandra se počuti energično in je vedno na poti. Zjutraj je čas za mlečno kavo s čokoladno ploščico. Pravilen obrok je na voljo pozno zvečer, po možnosti s smetanovo omako. To ovira spanje, saj obroki z visoko vsebnostjo maščob ostanejo v želodcu že dolgo. V Sandri manjka cela zrna, sadje in zelenjava, zato tudi vitamini, minerali in elementi v sledovih. Magnezij se porabi pod stresom, vendar brez magnezija se ne morete sprostiti.

Priporočam redno zajtrk, npr. B. magnezijev marmelat z jogurtom in sadjem. In: preložiti glavni obrok na poldne. Zgodaj zvečer, majhen obrok in eno do dve uri pred spanjem, mini prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, npr. B. hrustljavi kruh z zeliščnim kvarkom. Kot pri mleku z medom vsebuje tudi snovi, ki olajšajo spanje.

Po enem tednu

Presenetljivo je bilo, da me vsi trije strokovnjaki dojemajo kot preobremenjeno. Še nikoli nisem videl tega. Samo izpolnjujem svoje dolžnosti. Toda, ko je eden od zunaj opozorjen, da je eden od nenehno na voljo vsem drugim, je to precej razbremenilno. V skladu z motom: Končno je nekdo spoznal, kaj tehta vse na mojih ramenih!

Ampak doslej komaj čutim, kako bi mi lahko pomagali nasveti strokovnjakov. Tudi jaz sem še vedno skeptičen, ker se mi takšne ezoterične zgodbe zdijo precej strašljive in nezemeljske. Če mi svetovalec Feng Shui pove, da sem jaz najpomembnejša oseba v svojem življenju, da je plemenit, ampak kdo bi moral vsak dan vrgati? Všeč so nam tudi naša okna in jih ne bom vsiljevala.Toda, kar je za mene smiselno, so rastline in okrogle oblike, kot so krogle v prostoru.

In čeprav nisem mogel toliko zmagati od začetka in konca posameznih delov telesa, mi je zjutraj dobro počutiti progresivno sprostitev mišic. Prehranski strokovnjak je dejal veliko, kar je očitno. Na primer, da bom moral bolj redno in zdravo jesti. Bilo je neverjetno, da očitno predvsem moje prehranjevalno vedenje čez dan slabo vpliva na spanje. Kakorkoli že, poskusil sem amarant muesli - to je precej okusno, vendar precej užitno.

Sicer pa se še vedno vrtim, ne želim popolnoma obrniti svojega zasebnega življenja na levo in se zato ne morem osredotočiti na spanje, kaj šele resnično se spočiti. Tudi zvečer je še vedno, kot da bi bila očarana. Ležem v postelji utrujen, ne zaspim in še vedno buden ponoči več kot eno uro. To ni ravno tisto, na kar sem upal.

Po enem mesecu

Zdaj sem se res veliko spremenila: za otroke ne bom več samo rezala sadja, temveč ga tudi sama pojedla. Zjutraj je v miru kava in žita, brez časovnega pritiska. Zelo pogosto se tudi uspe fizično pravilno sprostiti. To je popolnoma nov začetek dneva. Končno sem razumel, da se moje motnje spanja ne pojavijo zvečer v postelji, ampak da imajo veliko opraviti z mojim neodločenim odnosom čez dan.

Vendar pa je ta pretok energije iz Feng Shuija še vedno malo sumljiv. Toda: prva velika naprava je na priporočeni lokaciji. To izgleda odlično in se pomirja - vsaj oči. Prav tako ne spimo kot nezaščiteni: Vrata iz spalnice niso odprta ponoči, ampak so odprta, telefon je izklopljen. Kupili smo tudi zavese za okna.

Zdi se, da me je ta misel, ki sem jo sprva zavrnila, "Nič na svetu ni pomembna, razen sebe", močno pretresla. Zdaj res razmišljam o sebi in pustim svoj perfekcionizem. To ne pomeni, da je kaos v vogalih boljši, vendar se počutim bolje in dopustim, da me veliko odbija, kar bi me takoj razburilo. Tudi z otroki sem zdaj jasno sproščen - to je zelo sproščujoče! Globoko vdihniti nekajkrat in razmišljati o sebi vam bo pomagalo z nepričakovano dobrimi rezultati! Trener za spanje mi je dal izjemen mir in moč. Pred kratkim sem zaspala med sprostitveno vadbo. To je bil čuden občutek. Ampak to mi kaže, da se zdi, da vadba in premislek delata.

Spal sem nekaj noči! Grem spat ob rednem času, lažje spim in pogosto brez televizije, se ne zbujam tako pogosto, včasih pomislim na nič in se spet vrnem spat. Potem pa pridejo kot banalne misli kot pralni stroj, dežni suknjič in kruh za zajtrk, potem pa pridejo. Zdaj vem, kako so normalne vsakdanje misli v noči, in me ne moti več o tem.

In: Zjutraj ne bom ležal, ampak vstal takoj, ko sem buden. Ni res poln energije in telesne pripravljenosti, ampak vsaj s prvim zamahom. Nisem mislil, da bom lahko. Samo robovi oči so žal še vedno tam.