Tako nujno je pravilno okrevanje

Zaskrbljeni so, da bomo porabili naše rezerve energije. Zakaj?

PROF. DR INGO FROBO? SE: Kot pametni telefon moramo baterijo napolniti čez noč? in 100 odstotkov. Samo: za razliko od našega mobilnega telefona, zjutraj nimamo težav s pol prazno baterijo. Vendar si tega ne moremo privoščiti, ker napade naše rezerve. To lahko storite, vendar ne vedno.

To pomeni, da se ne okreva pravilno?

Raje bi rekel: ne obnavljamo se pravilno. Rekreacija je dodatna baterija, kar obljubljamo na počitnicah. Vendar ne obremenjujemo bremena vsakdanjega življenja in ne dopolnjujemo svojih virov. Danes 95 odstotkov ljudi ne dela več fizično, predvsem pa uporabljajo svoje glave na delovnih mestih, mnogi so pod pritiskom in imajo stres. Starši so dvakrat obremenjeni, saj mnoge matere danes hitro delajo. Ali vse to vpliva na regeneracijo, ki mora biti dobro prilagojena na sev? in to je predvsem na duševnem področju danes. Naredimo napake.



Katera?

Večina naših problemov je posledica fizične nezadostnosti - to je stres za celice, ker je neživljena potreba po potrebah. Telo in um tesno sodelujeta, zato lahko telo uporabimo za mentalno regulacijo. Ko gremo domov, popolnoma stresni in polni strahu, in sedimo na kavču, se ne bomo počutili bolje. Tek ali hoja je bolj koristna. Vaja sprošča glavo in razbremeni stres. In naše mišice morajo tudi goriti, tako da ne delajo.

Torej je najboljši del naporna vaja z veliko intenzivnostjo po delu?

Ne, to je preveč intenzivno za mnoge ljudi in pomeni dodaten stres. Zmerna vadba je idealna, čutiti morate subjektivno izpodbijanje. In: V športu bi se morali zabavati, počutiti se dobro in olajšati. Prav tako je bistveno, da lahko človek spusti svoje misli in um pride na počitek.



Kako pomembno je spanje?

Zelo pomembno! Tukaj delamo napake. Telo se regenerira v prvih štirih urah. V drugi polovici spanca se obdelujejo kognitivni procesi. To pomeni: Kdo se želi racionalno regenerirati, zato mora telo in um spati vsaj sedem do osem ur? še posebej, kadar je potreben v službi, zlasti v glavi.

Regeneracija ne pride sama od sebe ...

Ne, to je aktiven proces. To vključuje tudi vsak trenutek ves dan širjenje aktivnih odmikov in zagon presnove. Hod za kosilo je dober ali pa samo štiri ure, po možnosti enkrat na uro. Kisik potrebuje tudi naše celice. In regulacija temperature.

Zakaj?

Vzemite primer športa. Po vadbi je v telesu veliko toplote. Mora priti ven, zato se ohladimo. Zaradi nizke mejne obremenitve se celica spodbuja, da izrinje stare stvari in prinese sveže stvari. Načelo lahko uporabimo tudi v vsakdanjem življenju. Ko imamo v službi strahove in stres ali se razburimo, je v naših glavah tudi toplota. Če se sprehajate okrog bloka ali ste tekali ohlapno, je to super ohladitev. Lahko tudi ohladimo glave tako, da položimo brisačo iz hladilnika na glavo.



Kakšno vlogo ima prehrana?

Telo potrebuje beljakovine kot gradbeni material, pa tudi dovolj tekočine za uravnavanje temperature in vitalnih hranil. Alkohol za sprostitev pa upočasni regeneracijo. Moje pravilo za prehranjevanje je: energična zjutraj, bogata s hranili, opoldne in bogata z beljakovinami zvečer.

Prof. Dr. Ingo Froböse je profesor za preprečevanje in rehabilitacijo pri nemški športni univerzi v Kölnu in avtor ("Beauty Fitness Formula", 192 str., 19.99 evrov, ZS Verlag).

Nasvet za video: 6 nasvetov za prijeten spanec

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 3 (Marec 2024).



Izterjava, Ingo Froböse, sprostitvena konica, življenjska energija