Končno si dobil kilograme
Zdravo hujšanje in se potem ne poveča: to je cilj vseh tistih, ki se želijo oddaljiti od prekomernih kilogramov. Toda kaj pomeni izguba teže? In kaj je najboljši način za to? Ali so vmes hitri dnevi? Ali boste dobili debelejši? Ali se beljakovina zdravi? Kaj storiti s sadjem in rižem? Ali vam konstantna dieta ne daje res debelosti?
Zdravo hujšanje z dieto? ni to protislovno?
Ne, če je prehrana, ki je res prehrana, ki prinaša vsaj 1200 kilokalorij na dan in ponuja različne recepte? kot prehrana ChroniquesDuVasteMonde. Lahko pa tudi sami izgubite težo in s svojimi recepti, s poudarkom na nizki gostoti energije. In če ne bi jedli preveč dneva, če smo natančni: samo trikrat. Med obroki, v katerem lahko organizem izgoreva maščobe, ostane dovolj časa. In to je pomembno. Za več informacij o urni formuli si preberite najpomembnejša pravila o prehrani ChroniquesDuVasteMonde.
Koliko kilogramov hujšanja na teden je zdravo?
Na splošno velja: od enega do dva funta na teden. Toda na koncu je to individualno drugačno, odvisno tudi od začetne teže. Če imate prekomerno telesno težo, izgubite prve kilograme zelo hitro, kar včasih znaša dva kilograma na teden. Vsakdo, ki je na meji normalne teže do rahle prekomerne telesne teže in vedno znova želi manjšo korekcijo, ne sme nič pretiravati: največ en funt manj na teden. Ker se presnova počasi prepriča, da se ustali na nižji ravni teže. Poleg tega moški lažje izgubijo težo kot ženske. Visoko debeli ljudje (BMI> 30), ki so vsi zdravstveni samo, svetujejo zdravniki, da izgubijo 5 odstotkov svoje teže. Že s tem se krvni tlak in krvne maščobe in glukoza v krvi bistveno izboljšajo.
Lahko izgubite težo s sadnimi ali rižinimi dnevi?
O sadnem dnevu, zlasti vitaminski spomin. Tudi sadje vsebuje zelo zdrave fitokemikalije, kot so barvila ali beta-karoten. Ni idealen za hujšanje. Odvisno od vsebnosti sladkorja sadje ni ravno nizko kalorično. Poleg tega ima sladkor učinek, da je raven sladkorja v krvi po porabi sadja všeč toboganu - najprej navzgor, nato navzdol. Rezultat: ponovno hitro postanete lačni in pojeste naslednje sadje, ki ponovno spravi vzglavnik v krvnem sladkorju. Vendar sadje vsebuje tudi vlakna, ki lahko upočasnijo ta učinek. Najbolje je jesti jagodičje ali agrume, ki so manj sladki od eksotičnega sadja, kot so banane, ananas, guava, dragun ali mango. Celo sezonsko sadje, kot so drupes (češnje, mirabelles, breskve), je relativno sladko. Riž vsebuje še več ogljikovih hidratov kot sadje in komaj vlakna. Kot mineral je treba omeniti samo magnezij, vendar vitaminov ni. Na splošno takšna zmanjšana in enostranska prehrana kratkoročno ne predstavlja zdravstvenega problema, vendar bi moral biti dovolj en dan.
Ali so med dnevoma dobre zamisli hitri dnevi?
Absolutno. Dokazano ima tako imenovano intermitentno post. Ritem obroka prekinete tako, da ne jeste več ur naenkrat. Smiselno je, da uporabite post, ki traja 16 ur, ki jih lahko na primer položite čez noč. Presnova lahko v tem času mirno porabi maščobo. Če ne pretiravate s hrano, lahko s to metodo varno izgubite težo - medtem ko delate nekaj za svoje zdravje. Študije kažejo, da se krvni tlak in nivo lipidov v krvi izboljšujeta
Ali je ponavljajoči se yo-yo učinek nevaren?
Ne škodi zdravju, je pokazala študija na Univerzi Hohenheim v Stuttgartu. Študija je zahtevala, da so ženske v starosti od 30 do 40 let prehranile. Šest mesecev kasneje je postalo očitno, da se nekatere ženske niso mogle izogniti učinkom yo-yo in so ponovno začele pridobivati na teži. To je lahko nadležno, vendar so znanstveniki dali vse za zdravje: povečana maščoba je bila zdaj na nogah in rokah, tudi če je bila pred dieto koncentrirana na želodec. Maščoba je neškodljiva za okončine, trebušne maščobe pa ogrožajo srce in krvni obtok.
Kako se lahko izognete yo-yo učinku?
Ko pustite prste enostranske ali ekstremne prehrane in se dovolj premaknete. Tisti, ki ne jedo dovolj ali stradajo več dni, uravnavajo bazalni metabolizem in končajo z manj in manj hrane. Po sprejemni fazi telo hrepeni po kalorijah in jih zelo dobro shrani. Zopet dvignemo - učinek yo-yo. Da bi preprečili, je najbolje, da metabolizem poteka z vzdržljivostno vadbo in z vadbo moči gradimo presnovne mišice. Predvsem pa: Ne prekomerno shranjujte kalorij in vedno jejte dovolj. Pomaga paziti na gostoto hrane in hrane.
Ali res potrebujete šport, če želite izgubiti težo?
Izguba teže je lažja in deluje bolje s športom. Zato vsak resen program hujšanja, kot je prehrana ChroniquesDuVasteMonde, priporoča vzdržljivostne športe. Če vam ni všeč partout, morate namesto tega postati bolj aktiven v vsakdanjem življenju, veliko hoditi, dolgo hoditi. Seveda to ne velja samo za fazo prehrane, temveč še bolj. Ko se navadite na redno jogging, hojo ali fitnes, boste ostajali vitkejši tudi po prehrani. Vaja ima dve pomembni prednosti: porabi kalorije in ohranja mišice.
Ali se beljakovinski napitki dobro počutijo kot nadomestek obroka?
Da, dokler so posebej zasnovani za hujšanje. Na embalaži je potem "formula prehrana" ali "zmanjšanje prehrane". Za te izdelke velja ureditev prehrane. Lahko so do polovice beljakovin (dobra sitosti) in bi morali zamenjati celotne obroke - tako kosilo ali večerjo. Zato je natančno urejeno, koliko imajo glavna hranila in koliko vitaminov in mineralov mora biti prisotno v pijači z mešanjem. Takšna prehrana je običajno največ 400 kilokalorij, kosilo ali večerja je približno 600 kilokalorij. Zamenjava obroka s pijačo za hujšanje vam bo prihranila približno 200 kilokalorij. Te pijače priporočamo kot zadovoljivo kosilo, na primer, če vas vabijo na bogato večerjo zvečer.
Ali izguba teže deluje, ko ste pod stresom?
To je dejansko težko, ker stresni hormoni poskrbijo, da se maščoba shrani. In da nenehno jemo nekaj, kar je potrebno. Tisti, ki želijo izgubiti težo po upogibanju in lomljenju, so dodatno obremenjeni in tvegajo, da ne bodo uspeli. Koristno je, da najprej sprejmete ukrepe za zmanjšanje stresa. Šport je preizkušeno zdravilo, vendar tudi meditacija, joga, vaje pozornosti. Morda bodo prvi funti izginili, ker se boste naučili sprostiti namesto nenehnega grizljanja. Več o: Nasveti proti vsakodnevnemu norosti, Zakaj ste zaradi stresa utrujeni, Izguba teže skozi pozornost, Joga proti stresu, Odmik od stresa, Meditacija za začetnike.
Ali ni pogostejša prehrana?
Da je tako, se pogosto zatrjuje. Ideja tega je, da se bo bazalni metabolizem, to je količina kalorij, ki jih porabimo v popolnem miru, vse bolj zmanjševati, ko gremo na dieto po dieti. In nekega dne bomo začeli z nizkim vnosom kalorij. To ni res. V raziskavah so nekateri prostovoljci merili 100 kilokalorij, s katerimi se je med izgubo telesne teže zmanjšala bazalna stopnja presnove. Toda strokovnjaki menijo, da je to relativno malo. Ali je stopnja bazalnega metabolizma po izgubi teže na nižji ravni, je še vedno popolnoma nejasna. Kaj veste: Tudi če ostane tam, to ne pomeni, da se boste neizogibno ponovno povečali. Kdor po vsaki dieti postane debelejši, po vsej verjetnosti tudi porabi preveč kalorij in premalo premakne.
