Tako se znebite majhnih maščobnih blazinic na hrbtu
Samo naredi
Dobra drža je pol bitke, zato se pripravite! Poravnajte prsnico in napnite hrbtne mišice tako, da potegnete ramena navzdol in lopatice. Če so tudi vaše trebušne mišice pod napetostjo, boste samodejno stali in sedeli pokonci.
Pojdi do meje
Če želite izgubiti maščobo, morate na treningu sranje. Trajnostni trening je odličen za kurjenje maščob, vendar je še veliko več: če gremo do naše omejitve v kratkih, intenzivnih intervalih in se na kratko ustavimo vmes, naše telo po vadbi pogori do 200 kalorij več kot po zmerni vadbi. Tako lahko na primer namestite intervalni trening v vašem krogu.
Usmerjeno usposabljanje
Osredotočite se na vaje, ki med vadbo krepijo hrbet, ramo in poševne trebušne mišice. Več mišic boste zgradili, več maščobe bo vaše telo opeklo. Zato se ne bojte treninga moči! Če je prag zaviranja za pushups ali pull ups previsok, poskusite z alternativami, ki so prikazane v polju pod člankom. Tudi vaje za boljšo držo lahko delajo čudeže.
Poskusite jogo
Čeprav je trening moči in vzdržljivosti ključ do uspeha, joga povečuje tudi izgorevanje maščob - vsaj če izberete dinamično obliko joge, ki vas bo potila. V naši jogi boste na prvi pogled našli veliko različnih stilov joge.
Jejte pravo stvar
Prav tako pomembna kot usposabljanje je zdrava prehrana, če želimo zmanjšati telesne maščobe. Izogibajte se pripravljenim obrokom, varujte z ogljikovimi hidrati, maščobami in sladkorjem - in vključite več beljakovin v vašo prehrano. Vedno dobro: ingver (pospeši presnovo), vlakna (dolgotrajno) in veliko sveže zelenjave. Preizkusite enega od teh receptov!
Pametno odvrni pozornost
Odlično, ta konica ne izgoreva maščobe. Toda če se počutimo dobro, je odvisno od naših oblačil. Preden se stisnete v pretežke nedrčke ali kavbojke, kupite večjo velikost! Dispens s tesno prilegajo tkanine in raje uporabite kosi, ki laska telo. Te ženske razkrivajo svoje styling trike.
