Športna prekomerna telesna teža: Ni sooo težka, kajne?
Ena stvar je jasna: precej maščobne in primerne kot vitke in mlohke. To potrjujejo vsi športni zdravniki. Vendar je tudi jasno, da je za začetek programa gibanja veliko truda. Pomembno je, da ugotovite, kaj je za vas primerno - ker je to edini način zabave. Najpomembnejši nasveti za začetek:
Močna prekomerna telesna teža: vzemite težo s telesa
Najbolje je, da začnete s športi, ki telesu vzamejo nekaj telesne teže, tako, da sklepi in vezi niso preobremenjeni. Dobri so vodni treningi, plavanje, kolesarjenje ali veslanje.
Rahlo prekomerno telesno težo: potrebujete močne mišice
Z malo manj dodatnih kilogramov so poleg zgoraj omenjenih športov tudi sprehodi in pohodi za začetek zelo dobro. V vsakem primeru je nujno potrebno okrepiti mišice. To je najboljši način za začetek celo pred treningom vzdržljivosti. V nasprotnem primeru lahko neznana napetost povzroči simptome prekomerne uporabe in poškodbe celo lažje kot pri vitkih ljudeh.
Poleg tega usposobljene mišice ne le stabilizirajo sklepe in hrbtenico, temveč tudi povečajo presnovo in s tem kurjenje maščob. In oblikujejo sliko. Dobri so posebni treningi moči, joga in pilates, ker hkrati trenira veliko mišic. S povečevanjem telesne pripravljenosti se vaše možnosti razširijo na športe, kot so tek, igre z žogo, inline rolanje ali tečaji aerobike. In tako prideš dobro:
Naj te pregledam
Stresni EKG pri zdravniku kaže, ali sta srce in cirkulacija primerna. Poseben športni zdravnik lahko reče tudi nekaj o trening odmerku. več Splošni nasveti, kot je "trening pulz enak 180 minus starosti", so preveč netočni.
Bodi malo izbirčna
Ne upaš si iti v telovadnico? Ni problema, ker obstajajo posebni tečaji za ljudi s prekomerno telesno težo v šolah, športnih klubih ali v klubu za hojo. Druga alternativa: čisti ženski studio z ustreznimi tečaji.
Ne začnite sami - začnite s kvalificiranim vodstvom fitnes trenerja. Pravilna gibanja so še posebej pomembna za ljudi s prekomerno telesno težo.
Najprej pripravite luč za trening
Mnoge vaje za moč so preprosto pretežke za športnike, ki tehtajo veliko. Na primer, bolje podpirajte podlakti ali kolena namesto rok in stopal. Ko ste v dvomih, trener ve, kako se najbolje sprostiti. Ali pa se ukvarjajo s posebnim fitnes treningom pri prekomerni teži.
Oblikujte taktiko salame
30-minutni trening vzdržljivosti trikrat na teden je ambiciozen cilj. Ampak nihče ne sme iti pol ure. Na primer, ko ste tekali, začnete z minuto tek in minuto hoje in kasneje postopoma povečujete čas tekanja.
Ne pojdite naravnost do meje
Pri športu ne smete popolnoma zadihati. Za tiste, ki so preobremenjeni, ne napreduje v smislu vzdržljivosti. Na splošno trenirajte, da bi naslednji dan z lahkoto opravili isto delo.
Če se po vadbi sklepi ne poškodujejo in se dobro počutite, lahko začnete in naredite več: trenirajte pogosteje, potem daljše, zadnje bolj intenzivno.
Delo s triki
V nekaterih vajah moti lastna telesna velikost. Potem pomagajte malim trikom. Če vam želodec pride v napoto, nekoliko raztegnite noge. Pri raztegovanju nog se ne dotikajte rok, uporabite vrv ali zvito brisačo. Vzglavnik pod koleni pomaga preprečiti bolečine v tlakih.
Naredi dobre obleke
Za prekomerno telesno težo je trening običajno malo bolj prepoten. Še bolj vredno je dihati oblačila.
Tesno prilegajoče se hlače preprečujejo neprijetno trenje stegen. Tudi prašek za telo ali vazelinska pomoč. Essential je dobro prilegajoči se športni nedrček s širokimi trakovi, ki se ne režejo.
Dobite dobro obutev
Ujemanje čevljev, prilagojeno športu in telesni teži, absorbira udarce in zagotavlja zanesljivost. Včasih so v pomoč nepripravljenost in ortopedski vložki. Prepustite se miru - tako boste kmalu lahko začeli z velikimi koraki v novem športnem življenju.
