Stres: Ali me moje delo uživa?
1. Ali lahko v času, kot je danes, kdorkoli privošči pritožbo zaradi preveč dela?
"Mnogi ljudje se zdaj vidijo samo kot brezposelni na preizkušnji, so preveč hvaležni, da jim celo dajo zaposlitev," pravi münchenski sociolog in avtor Jakob Schrenk. To vodi do ideala samoizkoriščanja, v katerem vedno več sodeluje. Ampak ali to res mora biti? Morda se lahko premislimo tudi o strahu pred izgubo službe ali ne dovolj dobro, da bi dosegli bolj sproščen notranji odnos.
2. Preprosto rečeno. Zmanjšali smo delovna mesta, vsi imamo veliko več za opraviti kot prej ...
... in to seveda vodi v stres. Mimogrede, ta pojav vpliva na vse več Nemcev. Raziskava Instituta ISO v Kölnu je pokazala, da je 42 odstotkov zaposlenih vedno ali pogosto pod časovnim pritiskom. Eden od petih je običajno ali vedno na mejah svojih sposobnosti. To je tudi posledica dejstva, da delavci danes delajo na samoten način in se vsak dan razmeroma preprosto povzpnejo na svoj osebni Mount Everest. Poskusiti bi se morali pogovoriti z nadzornikom, da je bilo za dolgo časa premalo ljudi, ki so morali opraviti preveč dela - in kako to spremeniti.
3. Potem samo pravi: moramo shraniti. To ne prinaša ničesar!
Morda se delovni čas ne more takoj zmanjšati. Ampak vsaj malo smo se lahko sčasoma oddaljili od dela. Strokovnjaki, kot je Schrenk, na primer pozivajo k jasnejši ločitvi prostega časa in delovnega časa, tako da ima vodja priložnost, da se izklopi, tudi ko je prosti čas skromen.
4. Kako naj to deluje?
© .marqs / photocase.comZ zelo preprostimi ukrepi: Vsaj en dan na teden mora biti prost. Vsak dan je kosilo za kosilo. Delovni dan se konča, ko izklopite računalnik - dokumenti se nikoli ne vrnejo domov. In: Diensthandy ni vklopljen, dokler se ne začne nov dan, in zagotovo ne na počitnicah. Vsakdo, ki je nenehno na voljo, omogoča svojemu nadzorniku in njegovim kolegom preveč dostopa do sebe, kar pomeni, da je plača nekakšen flatrate za 24-urno razpoložljivost. In nekega dne boš sam verjel.
Na naslednji strani: Hobi - kaj je to?
5. Ampak včasih moram čez vikend delati nekaj ur. Kaj je tako slabo?
© izdelovalec kolač / photocase.com"Za njim je ogromna samo-goljufija," pravi strokovnjak za delo Schrenk. Hitro pol ure v nedeljo v pisarni ali pregledujte dokumente za ponedeljek ... Samo ostane na pol ure, vendar bo to kreten, dvignil se bo dva od tega. In cel dan preživite duševno in razmišljate, da se morate takoj ponovno naporiti, vendar se dejansko ne počutite tako. Kje je učinek obnovitve? Sliši se kot volja, vendar je znanstveno dokazano: kdo lahko počiva, deluje hitreje in učinkoviteje. Sociolog Schrenk celo zahteva, da ljudje, ki veliko delajo, rastejo hobi, ki jih izziva mentalno in pravočasno. Naučiti se igrati klavir, plezati, plešiti tango ... Mnogi ljudje so popolnoma pozabili, da imajo druge strani, kot tiste, ki jih ima popolnoma delujoč zaposleni.
6. Hobi, ali je to šala? Sem že pod stresom!
Potem je skrajni čas, da razmislimo, ali je ravnovesje še vedno pravilno. Negativni stres je pogosto posledica občutka izgube nadzora. Ameriška nevrobiologinja Amy Arnsten je ugotovila, da v stresnih situacijah prednji mož izgubi sposobnost razlikovanja med pomembnimi in nepomembnimi informacijami. Zato nismo preobremenjeni, ker nimamo časa. Toda nimamo časa, samo zato, ker smo preobremenjeni. Čas je, da malo upočasnimo. V Zen budizmu pomeni tudi: Če se vam mudi, pojdite počasi.
7. Zakaj naj bi upočasnila?
Ker prinaša bolj prijazen pogled na življenje in delo. Lahko se zgodi, da prihrani čas za vožnjo ali hitro pisanje e-pošte. Vendar pa je skrito, da je hoja povsem drugačna izkušnja kot vožnja z avtomobilom. In osebni pogovor je nekaj drugega kot e-pošta. Če želite shraniti preveč časa, vam pogosto odvzame zabavo. In tako se vlečete skozi delovne dni kot svinca na noge, namesto da jih sami načrtujete.
8. Na žalost sem trenutno oddaljena svetlobnih let od upočasnjevanja. Kaj mi zdaj pomaga?
Dober trik je, da se za trenutek ustavite in se vprašate: "Kaj dobim z razrezom?" Nekaj sekund, v najboljših minutah. Nasprotno pa obstaja moč, ki se izgubi zaradi grozljivega hitenja: ker vsakdo potrebuje počitek po špricanju, da se pomiri ali pa mora popraviti brezbrižne napake.Torej, dihaj trikrat. Nato naredite prednostni seznam v glavi: Kaj je treba storiti najprej? In potem pojdi ... Upravljanje stresa se začne v tvoji glavi.
Na naslednji strani: Že pri rdeči luči postanem živčen
9. Toda počutim se popolnoma preobremenjeno. Na vsakem rdečem semaforju postanem nervozen, ker pomislim: sranje, spet zapravil nekaj sekund ... Kaj se dogaja?
"Nimam časa" - usodna fraza, ki izgleda kot samohipnoza. Ko ta občutek življenja preseže, pridemo v izdajalsko vrtečo se vrv, ki se spreminja hitreje in hitreje. Samo delamo in postopoma ne vemo, da obstajajo tudi druge možnosti. Berlinski trener Olaf Georg Klein svetuje ljudem, da bodo poskusili. Besedo "čas" bi morali zamenjati z besedo "življenje" in občutiti, kaj se dogaja v njih. Potem se percepcija takoj spremeni: namesto »nimam časa« v prihodnosti vedno govoriš »nimam življenja« ali »trpim zaradi pomanjkanja življenja« ali »imam življenjski problem« - to močno spremeni pogled na lastno časovno zaznavo. "Nimam časa" zveni abstraktno, zunaj moje lastne odgovornosti. "Nimam življenja", po drugi strani zadene srce in dušo, nas stresa. In potem lahko začnemo razmišljati o tem, kje je naš čas ali življenje tatovi.
10. Moj kolega je zbolel. Zdaj moram delati za dva. Kako ohranim pregled?
Prvič, gre za prepoznavanje in upočasnitev notranjih saboterjev. V stresnih trenutkih se pogosto pojavljajo negativne misli, ki povečujejo pritisk, kot so: "Nikoli ne morem". Če te ujamejo, pomaga, glasno "Stop!" reči - in za trenutek odvrniti pozornost: iti ven za približno pet minut ali globoko vdihniti v želodec z zaprtimi očmi in narediti minimedno meditacijo o naslednjih vprašanjih: Kako bi nevtralni opazovalec ocenil situacijo? Kako boste razmišljali o tem v enem letu? To zagotavlja razdaljo.
11. Moj ljubimec že žaluje, da ga zanemarjam ...
Potem bi se mu morali toplo zahvaliti. "Zanesljivi socialni odnosi lahko veliko pripomorejo k preprečevanju zablode pospeševanja," pravi časnik Klein. To je zato, ker nas sili k razmišljanju o lastnem konceptu dela in časa. Partner nas neusmiljeno odseva, kar trenutno ni prav. Pogosto se dogaja, na primer, da smo tako stresni, ker se bojimo, da nekaj ne bi zamudili. Ampak, ali res moraš biti na vsaki konferenci, namesto da bi sedel za večerjo? Kako pogosto lahko film prekine zaradi dela?
Na naslednji strani: zamenjava orodja - ne morem si privoščiti!
12. Kako lahko bolje organiziram svoj dan?
Najbolje je, da spremljate svoje delo v nekaj dneh. Kako dolgo si potreboval nekaj? Kaj vas je prekinilo ali motilo? Takšni dnevniki prikazujejo, kje lahko optimizirate potek dela. Vsakdo, ki je odtrgan od svojega dela za samo tri minute, potrebuje dve minuti, da se vsakič osredotoči. Mimogrede, to velja tudi za vsak klik na pošto.
13. Kako lahko prihranim čas?
Najboljše pri načrtovanju: Kaj je danes zelo pomembno? Koliko časa potrebujem za to? Kako začnem? Takšne stvari je mogoče določiti na seznamu vsako jutro. Čas, ki ga raziskovalci vedo: Če načrtujete svoj delovni dan za deset minut pred nočjo, boste naslednji dan prihranili eno uro. Pomembno je, da ne načrtujemo več kot 60 odstotkov delovnega časa, tako da je še vedno čas za nepredvidene. In: Ne zapišite več kot pet, šest stvari za en dan, tako da ne boste izgubili sledi. Za nadležno rutinsko delo je vredno Jour fixe: Kdo vedno počne določeno stvar ob določenem času ali na določen dan, ne daje časa za zamudo.
14. Imam občutek, da se zaradi dela ne morem izklopiti. Sem na poti do izgorevanja?
© saralee / photocase.comNajbolje je poslušati svoje telo. On vam daje jasne signale. Najpomembnejši znak izgorelosti je občutek, da smo nenehno izčrpani. Poleg tega so pogosto glavoboli, bolečine v želodcu, pogoste prehladi. Veliko bolnikov ne more spati. Do takrat bi morali zelo hitro povleči notranjo zavoro. Jasno je, da bi lahko nekatere tehnike sprostitve in modeli varčevanja s časom kratkoročno pomagali. Toda na neki točki se ne morete izogniti vprašanju, kaj je v bistvu narobe pri delu.
15. Kaj bi lahko šlo narobe?
Precej osnovno: Morda delate preveč. Morda niste zelo zadovoljni s svojim delom. Ali pa ste sami trenutno prekratki. Nič na svetu ljudi ne poudarja več kot delati proti lastnim notranjim interesom. Toda iz vsakdanjega življenja pogosto izgubite pogled. Zato se splača redno razmišljati o tem, kaj je za vas pomembno v življenju. Življenjski trenerji priporočajo, da se zavestno odločijo, kolikor je mogoče pogosto - brez televizije, brez časopisa, samo da ponovno sinhronizirajo svoj um in dušo.
16 Toda, da se pritožujem, da mi vse postaja preveč, da želim delati manj in počasneje, ker se mi zdi, da je zadnja ...
V zahodnih družbah smo izobraženi, da naredimo čim več. Da bi bili pozorni na sebe, se zabavali, raje se upiramo. "Tudi vsakodnevne dejavnosti se zdijo smiselne le, če jih imenujemo delo," pravi časnik Klein. Tako starševstvo postane starševstvo, ljubezensko delo in nesrečo žalovanja. Da bi se izognili tej pasti, je pomembno premisliti. Je nasprotje veliko dela res lenoba? Lahko bi jo rekli tudi za prosti čas in počitek.
Na naslednji strani: ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem - kako deluje?
17. Recimo, da sem prišel do zaključka, da delo v mojem življenju resnično zavzema preveč prostora - kaj lahko storim?
Potem bi bilo čas, da se spustimo in razmislimo o svojih prednostnih nalogah. Ali res mora biti velika kariera in veliko denarja? Ali ne bi bilo vredno manj delati in se bolj zabavati? Trend se imenuje "Downshifting". Izgleden primer je nekdanji direktor MTV-ja za komunikacije Angie Sebrich. Čarobno delo z veliko večernimi srečanji, vendar na žalost tudi z 80-urnim tednom - v določenem trenutku je vrglo ven, danes vodi mladinski hostel v gorah in ima dovolj časa za svojega moža in otroke.
18. Ne morem si privoščiti, da bi samo zapustil svoje delo.
© .marqs / photocase.comPreklapljanje navzdol se lahko izvede tudi v majhnem obsegu. Najpomembnejše je, da prepoznamo svoje prioritete in malo bolj cenimo svoje želje. "Iz spodnjih prenosnikov se lahko naučimo, da nismo brez obrambe pred zaslugami meritokracije in da je vredno preprosto reči ne," pravi sociolog Schrenk. Na primer, mogoče bi razmisliti o zmanjšanju delovnega mesta za 20 odstotkov in zamenjavi dražjega avtomobila s cenejšim, s preselitvijo v manjše stanovanje ali ne v prihodnosti na luksuznih počitnicah, ampak v kampiranju v bavarskem gozdu. Ali še lažje: eden prekine pogodbo o mobilnem telefonu in doma nima računalnika, zato ni več na voljo.
19. Kaj pravzaprav pomeni dobro ravnovesje med prostim časom in delom?
Za njim je vprašanje, kako se spopasti s samim seboj, s prostorom in časom, ki vas obdaja, če vodite življenje, ki vam v osnovi ustreza. "Gre za življenje v času, namesto da bi poskušali nekaj storiti s časom, gre za vedrino, namesto za strah pred neuspehom in zavest, namesto za časovni stres, prisotnost v sedanjosti," pravi časnik Klein.
20. Kaj je smisel bolj previden?
Zagotavlja večjo ozaveščenost. Tisti, ki naredijo polovico stvari odsotno pet stvari drug ob drugem, se nehote zapletejo. Zato se med delom splača večkrat na dan ustaviti, preprosto se osredotočiti na to, kar delate: piti kavo, občutiti prste na tipkovnici, se poslušati na konferenci. Učinek je skoraj enak kot pri redni meditaciji. Tisti, ki nekaj tednov prakticirajo pozornosti, se bolje zavedajo sebe in svojih potreb, postanejo mirnejši in bolj osredotočeni.
Na naslednji strani: niste sami!
21. Toda z pozornostjo dan ne bo več ...
Ja, čutil sem. Pomanjkanje pozornosti stane veliko moči. V budizmu je torej ena od bistvenih vaj za zaznavanje tu in zdaj tako intenzivno, da čas ni le raztegnjen, ampak dobesedno stoji. Najboljši primer tega je boj zen-budizma. Borci se naučijo pozorno opazovati vse, kar vsebuje trenutek in šele nato reagirati. S to tehniko je mečevalec izjemno hiter. In zelo sproščeno.
Več o tem: Olaf Georg Klein: Čas kot umetnost življenja, Verlag Klaus Wagenbach, 203 str. 90 evrov
Stres v službi - ali se pritožujemo preveč?
Držite se tega: 47 odstotkov vseh moških in žensk, ki so bili anketirani, so na voljo za svoje delo 24 ur na dan - celo na počitnicah ali v bolezni. Mlajši so intervjuvanci, bolj prisotni: med mlajšimi od 30 let je 60 odstotkov na dolgotrajnem sprejemu. 44% vseh anketiranih moških in 36% žensk meni, da je pritisk na izvajanje izjemno velik. Daljši čas: Vsi so prepričani, da so zlasti ženske s skrajšanim delovnim časom pod posebnim pritiskom. Menijo, da je to podobno kot same ženske, Shutdown: Vsak tretji trdi, da občasno čutijo, da ga je delo navadilo. Približno četrtina anketirancev se lahko izklopi tudi po delu ali se pritoži, da delo vpliva na njihovo zasebnost. Nehajte utripati. Vendar pa večina vseh anketirancev - namreč 58 odstotkov - jokajo o preveč dela kot luksuznem problemu. Eden bi moral biti vesel, da ima delo sploh.Eden od štirih misli, da je Job-Jammerer slabo organiziran: če delaš preveč, tega dela ne vključiš pravilno. Ostati optimističen: večina anketirancev je glede prihodnosti precej pozitivna glede prihodnosti: le eden od petih se boji, da bodo morali v prihodnjem letu zaradi finančne krize več delati kot zdaj. In samo eden od devetih se boji, da bo izgubil delo brez nadur.
Vir: FORSA, oktober 2008
