Plavanje - s pravo tehniko

Plavanje je popoln šport

Plavanje trenira vse mišice - zato je idealno za oblikovanje trebuha, zadnjice in nog in krepitev hrbta. Plavanje je še bolj zabavno, ko je tehnologija prav. To zagotavlja Frank Wüstermann. Če kdo ve, kako naučiti zemljišča, da bi bolje plavali, potem je to on. Nekdanji profesionalni plavalec je več kot petnajst let delal kot trener in ponuja plavalne tečaje in individualno usposabljanje v Hamburgu. Ali želite izboljšati svoj stil prsnega udara, si drznite začeti praskati ali se spogledovati s svojim prvim triatlonom? Tukaj boste našli nasvete za vsako stopnjo, da izboljšate svojo tehniko.

Lepo kopanje? z ustrezno tehnologijo

1. Na šoli sem se učil prsno, lepo klasično glavo nad vodo. Kaj lahko izboljšam?

Pri vratu in hrbtu je bolje, da vdihnete glavo v vodo. Samo prepustite se vodi. To plavalno tehniko lahko počasi gradite z vadbo: preprosto jo odnesite v vodo, medtem ko izdihujete. Najprej je glava še vedno navzgor, nato pa jo poglobite globlje in globlje, dokler se skoraj ne potopite v vodo. To je dobro pri otrocih.

Poleg tehnike je oprema pomembna tudi pri izdihovanju pod vodo. Tudi če so plavalne kape nepriljubljene pri številnih amaterskih plavalcih: Kdo želi pravilno plavati, se ne more izogniti razumni silikonski plavalni kapi. Ima dve prednosti: zanesljivo ohranja moteče lase z obraza in voda teče hitreje iz glave - in zato ne v ustih in nosu. Nasvet: Najbolje je, da lasje vezate v vratu in jih nato položite na kopalno kapo. Pomembno je tudi plavanje očala. Nerada odpira oči pod vodo.

2. Kako najdem dobra plavalna očala?

"Mnogi odrasli plavajo z otroškimi očali in ocenjujem, da imajo ženske vsaj 75 odstotkov," pravi Frank Wüstermann. Večina, ne da bi vedel. Razlog: Za otroška očala je nosni most nekoliko ožji in manjši, zato so pogosto boljši za ženske in voda ne teče v kozarce. Sam priporoča in prodaja plavalna očala Aqua-Sphere v svojih razredih. Mimogrede: celo nosilci očal lahko uporabljajo plavalna očala. Večina proizvajalcev ima očala z receptom.

Želite izvedeti, če so plavalna očala prav? Tako deluje: Stekla očala potisnite v oči, ne da bi oblekli gumijasti trak okoli glave. Ali se potopljena očala držijo vašega obraza? Potem pa to počne v vodi. Ne bodite presenečeni: čeprav plavalna očala na začetku dobro držijo in so tesna, to ne traja večno. "Kdorkoli enkrat na teden pluje, bi moral zamenjati očala po približno pol leta", priporoča Frank Wüstermann. Klor, kremo, itd. Položite gumo in očistite kozarce čez nekaj časa. Pomembno: Držite prste stran od leč, sicer se bo premaz proti megli zlomil. Trik za plavalca, zato se ne moti: Vozite se pred plavanjem z jezikom iz notranjosti nad kozarci ali pa pljujte enkrat. Po kopanju je najbolje sprati samo s čisto vodo.

3. Hobby plavalci pogosto ne uspe zaradi pravilnega gibanja nog, ko plavajo v prsih. Kaj je narobe?

V ZDA se naučite prvega plazenja in hrbta. Z dobrim razlogom: "Prsi so težki," pravi Frank Wüstermann. Tisti, ki so se učili kot otrok in niso sprejeli nobenega plavalnega pouka, pogosto naredijo isto napako, "škarje". To je izmikanje, pri katerem ena noga prečka drugo. Udarec je asinhronEna noga je že v gibanju dlje kot druga. Otroci se najprej bolje zadržujejo na površju kot pri enakomerni nogi. "Vsakdo, ki se ustavi po morskem konjici, ga bo ohranil," pravi Frank Wüstermann.

4. Kako lahko ugotovim, ali delam ta tipični spontani spontani splav? In če je tako, kako se jih bom znebila?

Najboljši način, da to prepoznamo, je nekdo, ki plava za vami. Paziti je treba, ali stopala enakomerno potegnemo, ponovno razkrijemo in raztegnemo. Za učenje gladkega gibanja plavanja, najboljšo prakso pri odboru. Raztegnite roke in se osredotočite na noge. Še enkrat, to pomaga, če nekdo plava za vami in reče, če je poteza prav. Mimogrede: Pri prsnem boju najprej potegnite roke in nato rahlo zakasnjene noge. Ampak to se običajno opravi samodejno.

5. Jaz sem plavalec in bi se rada naučila praskati. Kako začnem?

Če želite izboljšati tehniko med plavanjem ali se naučiti nekaj novega, je smiselno delati ločeno z rokami in nogami in šele kasneje združiti obe.Pripomočki, kot so plavajoče deske in vlečne boje ("vlečne boje", blok pene, ki se je zataknil med stegna), vam preprečujejo potopitev. Nasvet: Ta orodja si lahko izposodite v vsakem bazenu.

"Ko zalivamo, je vodni položaj odločilen dejavnik," pojasnjuje Frank Wüstermann. "Če je raven vode pravilna, je to relativno enostavno." Najbolje je, da se postavimo naravnost. Trebuh, prsi, ramena nazaj. Poglej dva do tri metre naprej. Nato prevedite ta položaj v vodi vodoravno. Torej se ne veselite, ampak navzdol. Cilj je povečati težo zgornjega dela telesa, tako da so noge višje.

Najbolje je, da najprej potegnete Pullbuoy med stegna in trenirate tehniko roke: Z naravnimi rokami položite brado naravnost na prsi in poglejte navzdol. Potem potisnite eno roko nazaj do stegen. Potisnite vodo nazaj. Najprej upognite zapestje, nato pa komolec. Za vsako tretjo ali četrto roko obrnite glavo na stran in vdihnite. 6. Kaj delajo noge, ko so opraskane?

Spet, boljše stanje vode, boljša je pot noge. Razdalja med nogami je sprva relativno velika. Boljša je, i. dlje ko so noge dvignjene, bližje so skupaj. Potem je razdalja do višine gležnja približno dolga. Problem s preveliko razdaljo: zgornji del odmeva. Cilj gibanja je gladko drsenje zgornjega dela telesa. Noge se rahlo odbijajo navzgor in navzdol.

7. Pri praskanju se mi zdi, da je izboklina noge izčrpna. Je to normalno? Kako postanem bolj učinkovit?

Začetniki pogosto gredo dol v hrbet, ker voda ni prav. Noge začnejo divje veslati, da dobijo glavo iz vode. To je zelo stresno in srčni utrip se dvigne. Tako noge izravnavajo napačno držo na sprednji strani, vendar ne dajejo prave krme. Pullbuoy med stegni pomaga. Zadnjica postane višja, stanje v vodi se izboljša in noge mirnejše. Nato se osredotočite na roke (glej točko 5).

8. Moj prvi triatlon je neizbežen. Kako lahko optimiziram svoj stil plavanja?

Če ne morete res plaziti in imate le še malo časa, morate ostati v prsih v triatlonu. To je popolnoma v redu za razdaljo Jederman. Če se želite naučiti, da se razgibate razumno, potrebujete vsaj štiri do dvanajst tednov vnaprej (enkrat tedensko usposabljanje). Problem s triatlonom na odprti vodi: Vidiš malo nič. Usmerjenost je največji izziv za plavalce v triatlonih. V bazenu so oznake, tako da veste, kje ste. Triatlon nima druge izbire, kot da gleda naprej in preverja položaj vsakih nekaj vdihov. Manj izkušeni ste, pogosteje morate gledati. Pred triatlonom bi morali nekajkrat poskusiti plavanje z odprto vodo.

Več o tej temi

Načrti usposabljanja in nasveti za izboljšanje tehnike plavanja: Michael Hahn "Boljše plavanje v vseh stilih", blv-Verlag, 16.95 evrov.

Učinki plavanja na telo, ortopedsko zdravo kopanje: Michael Hahn "Desno plavanje", blv-Verlag, 12.95 evrov.