Odmorite se - napolnite nasvete
Vsak dan John Steinbeck sedi za svojo mizo. Toda po kratkem času ga ni bilo več. Pisatelj je bil izjemno ploden in je pisal uspešnice, kot je "Beyond Eden". Toda po tem, ko je bilo konec vsaj dveh strani, je odložil pero in popravil nekaj v hiši. Zelo dobro je lahko pisal, ko se je spremenil med sprostitvijo in sproščanjem.
Svet nam ne daje časa za odmore, moramo jih vzeti
Danes, skeniranje možganov kaže, kako prav je bil. "Prelomi niso samo obdobja počitka, v katerih so vsi znaki še vedno mirni," pravi upravni svetovalec Alex Soojung-Kim Pang. Nasprotno, naši možgani so zelo aktivni v tako imenovanem stanju mirovanja, imenovanem tudi privzeti način. "Ti časi so nujno potrebni, da možgani procesirajo, razvrščajo in ustvarjajo nove informacije," pravi Pang. Svetuje zaposlenim v Silicijevi dolini in ve, kako ohraniti ustvarjalni duh brez izčrpanosti. "V mirovanju naši možgani utrjujejo spominsko vsebino, preuredijo preteklost in iščejo rešitve za težave," pravi Pang. Majhni utripi navdiha, ki jih skoraj vsi vemo, so posledica tega podzemnega dela naših možganov: Vi ste pod tušem - in Zack, obstaja rešitev za vprašanje, ki ste ga vlekli okoli dni. Ali pa vas muči pomembna e-pošta in na poti v kantino se spomnite, kako pisati jasno in lepo, kaj želite komunicirati.
Neprekinjeno delo je počasno
Čudno, da še vedno pogosto mislimo, da prekinitve delovnega dne ne bi bile resnično pomembne. "Nemško poročilo o stresu" je ugotovilo: Skoraj četrtina anketirancev je pogosto prekinila prekinitve. Glavni razlogi: "Ne spada v delovni tok" in "preveč dela". Upanje vseh se ustavi v neznanju: če delate brez prekinitev, boste postali bolj opravljeni. Študije pa kažejo, da je ravno nasprotno: tisti, ki ves čas jedo ves čas, se čez dan umirjajo in delo postaja vse bolj napačno. Prav tako se povečujejo pritožbe, kot so slabo razpoloženje, izčrpanost, težave s spanjem in glavoboli. Mimogrede, delodajalec mora po zakonu dovoliti, da zaposleni prenehajo delovati: ob šestih urah se lahko ustavi za 30 minut. Na voljo so tudi ti časi odlaganja. To vključuje tudi sprehod do stranišča in obvoz do avtomata za kavo.
Najboljši način za oživitev je neposredno po napetosti
Tisti, ki ne vzamejo teh časovnih izhodov, umirajo iz svojega najbolj dragocenega vira energije. "Mnogi ljudje se ne zavedajo, da utrujenost in okrevanje lahko izravnavata le v enem dnevu," pravi psihologinja Julia Scharnhorst. Torej je najboljša oživitev tista, ki neposredno sledi fazi napetosti. Tisti, ki se bodo prisilili v nedeljo, bodo zvečer izčrpani. Vsakdo, ki to počne več tednov in mesecev, tvega kronično utrujenost.
Rituali pomagajo
Toda kaj je zdaj idealen odmor? Seveda v sodobnem vsakdanjem življenju ni časovne omejitve: "Svet nam ne daje časa za odmore - moramo ga vzeti." Psiholog Scharnhorst ima dobre nasvete za to: "Logični prelomi v dejavnostih so idealno časovno okno za majhne odmore." Koncept je končan? Trije posnetki? Srečanje s stranko ali stranko je obvladano? Potem je to idealen trenutek, da preklopite na način pavze: vstani, raztegnite ude ali naredite nekaj korakov, sprostite svoj um.
Rituali nam pomagajo tudi pri odmoru: jutranja kava z našim kolegom ali malo sprehod po bloku po kosilu. "Ti kratki odmori so še posebej učinkoviti trenutki okrevanja," pojasnjuje strokovnjak. "Rekreativni učinek počitka je največji v prvih minutah, kažejo študije." Mimogrede, tisti, ki pametno uravnavajo svojo energijo čez dan, niso le močnejši čez dan, temveč tudi manj izčrpani zvečer, kažejo študije. Odmori so zato vredni dvakrat: olajšajo naše vsakodnevno delo, ob koncu dneva pa je še vedno moč za hobije, prijatelje, šport ali dobro knjigo.
Idealen odmor
Izterjava se ne zgodi s pritiskom na gumb, ampak v treh korakih.
1. Pridobite oddaljenost od dela in vaše dejavnosti. V idealnem primeru ne boste le pustili, da bo delo minilo, temveč tudi odmaknili se od pisarne ali delovnega mesta.
2. Zdaj prihaja pravi čas odmora: sledite prijetni aktivnosti, ki je v nasprotju z vašim delom - in tako se lahko fizično in psihično okrevajte.
3. Vrneš se nazaj k svojemu delu. To vključuje: kratko pozicioniranje. Kje sem bil? Kaj je naslednje? Predstavljajte si duševno in čustveno za naslednjo fazo dela.
Najboljše oblike odmora
Delovanje v 90-minutnih intervalih: Po približno 70 minutah koncentriranega dela se možgani spustijo.V naslednjih 20 minutah bi morali prej zabeleženi podatki vplivati na nas in jih razvrstiti. Po 90 minutah potrebujemo pravi odmor.
Kratke počitnice: Idealno sta dva do tri kratke odmore približno pet minut zjutraj in popoldne. Še posebej učinkovito: izberite gibanje in aktivnost, ki je v nasprotju z delom. Po srečanju preživite nekaj minut na svežem zraku. Po koncentrirani fazi koncepta za klepet v kuhinji kave.
odmori Zaslon: Ne zalepite oči na zaslon ves čas. Na uro za pet minut pustite, da vaše oči potepajo, zaokrožijo glavo ali naredijo nekaj obrazov. Tudi razvrščanje dokumentov ali telefonski klic so lahko dobri odmori od dela z računalnikom.
Odmor za kosilo: Dober odmor za kosilo traja vsaj 30 minut. V nasprotnem primeru telo in um ne bosta našla dela, kosilo pa bo težko v želodcu. V idealnem primeru je čas za nekaj minut vadbe na svežem zraku.
Powernap: Minimalno dvajset minut deli dan na dva dela in daje novo moč. Kako deluje: Sedite na nemoteno mesto, vzemite ključe in se sprostite. Takoj, ko se potopite v globok spanec, ključ padne - in ponovno se zbudite. Študije kažejo, da so nočni pragovi bistveno boljši pri testih zaznavanja kot ne-spalni.
Preberite nasvete:
Alex Soojung-Kim Pang: "Premor, manj, dobite več" (352 str., 20 evrov, Arcana)
Julia Scharnhorst: "Prekini vas osrečijo, napolnite baterije na delovnem mestu" (128 str., 7.95 evrov, HaufeTaschenGuide)
