The Pocket Therapist: Prva pomoč duši
10 psiho-strategij
Pomanjkanje odločitve, divje misli, dvom o sebi, ljubezenska bolečina. , , niso lepe in včasih dokaj obstojne. Dobro, če veste, kako si pomagati! Deset psiho-strategij iz psihološke škatle zdravil proti slabim trenutkom v življenju.
1. Spremenite okvir Ko se sprehajate z novim ljubimcem pred lučjo? Neumno, zgodilo se je, ne moreš se spremeniti, življenje ni kmetija ponijev. Naredi nekaj dobrega iz tega! "Reframing" je ime tehnike, ki se na primer uporablja v nevro-lingvističnem programiranju, in ne pomeni nič drugega kot videti nekaj v novem kontekstu. Torej, namesto žalovanja za preostanek dneva, preklinjanje usode, ali morda celo obtoževanje sebe ("Običajno sem tako nerodno!"), Zamislite si, kako se boste zabavali na naslednji zabavi. Povej podrobnosti tega - in zagotovo nekaj smeha.
2. Zaustavite Hellhounds! Nekatere misli so kot divji Pit Bull Terrieri: Ko ste se zaljubili, vas ne bodo pustili. Preden se to zgodi, pokaži svojim hudičem, kdo je šef. Kliči glasno "Stop!" Takoj ko si drzneš celo vohati po tebi in ga najbolje udariti na mizo. Vedno in znova, ker so zveri zdaj vztrajne in na vrhu tega zelo težkega sluha. In da bi se prepričali, da ne pozabite, da zaradi varnosti, najeti pomočnika trenerja - marmorja ali kamna, vse, kar vas spomni, da imate moč, ne nekaj grdo grdo goljufija.
3. Zberite uroke Besede imajo čarobne moči. Lahko spodbujajo misel, ustvarjajo podobe v umu in tako pomagajo videti dogodke ali občutke na nov način. Ne gre brez razloga, da se citati uporabljajo v hipnozi, ki so v bistvu nič več kot življenjske kazni, ki so zapakirane v stavke. Če ne želite čakati, da nekdo pride do pametnega uroka, ki ustreza vašemu trenutnemu razpoloženju, kot je aspirin, da se glavobol glavobol, upognite in dajo svojo zbirko, da lahko vedno pade na. Kaj naj bi bilo čisto? Vse, kar vam odpira vrata! In za začetek vam bomo dali tri: "Uspeh je včasih končni rezultat celotnega niza neuspešnih poskusov." (Vincent van Gogh) "Noben dogodek nima nobene moči nad mano, razen tistega, ki sem ga mislil." (Anthony Robbins) "Če nosim zeleno vejo v svojem srcu, se bo pevka na njej usedla." (Kitajski pregovor)
4. Namesto oblakov si oglejte srebrno oblogo Nikjer se ne vidi izhod? To je lahko zato, ker so tvoje oči popolnoma blokirane, ker si preveč osredotočen na prekleto ljubezensko bolečino, na težavnost nepoštenega kolega ali na to latentno, svinčeno sivo "Moje življenje je tako usrano!" Na žalost, težave imajo neprijetno navado, da se pojavijo večji, težji in bolj zatiralni, saj jim dajete več pozornosti. Namesto tega se osredotočimo na srebrno oblogo na obzorju in ne samo strmimo v temne oblake - pristop, ki ga zasledujemo, na primer pri kratkoročni terapiji, usmerjeni k rešitvam. Pomisli, kaj ti je enkrat pomagalo, ko si spet visela. To so lahko lastnosti, kot je vaš smisel za humor, vaša vztrajnost ali vaša samodisciplina, pa tudi določene stvari, ki ste jih naredili takrat: prijatelje povprašajte za nasvet, kričite na drevesih, se igrajte športe, pojdite ven, plešite po hiši in poslušate glasbo. Zapišite si, da ga ne pozabite in storite toliko stvari, ki vam bodo pomagale. To vam daje moč - in predvsem, to vam kaže, da nikakor niste tako šibki in nemočni, kot se zdaj počutite.
5. Trik s kovancem Ne morete se odločiti, in dobra stara pro-contra seznam ne pomaga? Sledite nasvetu Sigmunda Freuda. Rekli so, da je priporočil svojo nečakinjo, da vrne kovanec. Ko je nečakinja odgovorila, da to ni zelo znanstveno, je Freud dejal, da ne sme takoj slediti rezultatu, ampak najprej zamisliti ustrezno alternativo in nato analizirati, kako se počuti - vsebino ali precej razočarano, olajšano ali morda celo zaskrbljeni. Njen odziv, je nadaljeval Freud, ji bo pokazal, kako globoko razmišlja o tej zadevi. Morala zgodbe? Včasih je rešitev že tam, le voditi jih morate iz svojega skrivališča.
6. Privabite dobre občutke Svojo najljubšo pesem slišimo na radiu in se dobro počutimo.Ali pa pomisli nazaj na prijetne popoldneve v babičini kuhinji, ko je v naše nosnice zašel vonj torte. Pri nevrolingističnem programiranju se ta povezava uporablja s senzoričnimi vtisi in občutki, da bi pritegnila čustva s povezovanjem s sidrom - gesto ali dotik, zvok, besedo, sliko ali vonj. Dober trik, na primer, da se oskrbimo s potrebnim počitkom in močjo pred težko nalogo. In tako deluje: - Sedite udobno, sprostite se. Zapri oči in globoko vdihni. - Predstavljajte si situacijo, v kateri ste bili popolnoma mirni, na primer na počitnicah na plaži. Predstavljajte si prizor v mislih: kaj ste slišali ali videli v tistem trenutku, kaj ste mislili? Naj se občutek vrne in če mislite, da je najmočnejši, položite roko na roko, želodec ali ušesno uho. - Ponavljajte vajo znova in znova, dokler sidro ne sproži občutka.
7. Mini-Wellness na otoku Fantasy V spodnji haljini, ki se razprostira po tleh, se Mozartove arije, kot je Anna Netrebko, George Clooney, srečajo na romantični večerji in nato v Rumunjski v svoji italijanski vili. To je samo izguba časa? Mimogrede! Sigmund Freud je videl sanje kot majhna pomembna zatočišča, v katerih lahko celo odrasli še vedno razmišljajo kot otroci: brez omejitev in prepovedi, brez logike in dejstev. In potem se v kinematografiji zgodi nekaj zelo podobnega: lepši film je v tvoji glavi, boljši in bolj sproščen se boste počutili. Telo postane sproščeno, srčni utrip in dihanje mirnejši: wellness za dušo, brezplačno, kadarkoli in kjerkoli želite. In poleg tega je popolna pomoč za spanje.
8. Trpljenje po načrtu Slavni psiholog Paul Watzlawick je nekoč dejal, da nekdo krepi problem, saj se mu namesto da bi ga obvladal, izogne. V skladu s tem načelom deluje recept za simptome, ki se uporablja pri kratkotrajni terapiji, na primer: Terapevt predpisuje, kaj pacient trpi, vendar so mu postavljeni novi pogoji. Sliši se paradoksalno, vendar ima učinek, da gre od vloge žrtve do vloge "storilca kaznivih dejanj", ki odloča, kaj se zgodi, kdaj in kako. Torej lahko mirno obtožite svojo nezmožnost, dolgočasno ali drugo grožnjo, žvečite svoj odmor, jokate, mučite sebe - vendar le ob določenem času, na določenem mestu in, recimo, največ 15 minut na dan , Za to je potrebna določena disciplina, vendar če boste vztrajali pri svoji tožbi, boste imeli vsaj 23 ur in 45 minut počitka. In prej ali slej se celoten postopek zdi tako nesmiseln, da vaš "simptom" celo popolnoma izgine.
9. Igrajte novo igro In vsak dan svidec pozdravlja: Otroci se vračajo domov, odvrgajo svoje nerede na hodniku, mama počiva, brats blaring, jutri pa se bo zgodilo isto; Frau nörgelt, človek se umakne, žena se še bolj nagiba, potem pa ga neumno komentira in že ste sredi velikega spora. Vam to zveni znano? Verjetno, navsezadnje, konflikti pogosto sledijo enakemu vzorcu. Razbijte ga in igrajte novo igro za spremembo. Starega očitno ni srečno. Odložite svoje obleke, namesto da bi jih kritizirali, prisilili, da se ne oblečete, če je zrak že debel. Včasih je dovolj, da se sprehodimo in se dobesedno izognemo hrupu. Presenetite se, potem pa svizec ostane v gradnji.
10. Obesite očala najboljšega prijatelja Nihče nas ne hakira toliko, kot mi, verjetno zato, ker mislimo, da moramo priti zelo dobro, da se potisnemo. Ni res! Čim slabše razmišljamo o sebi, tem slabše se počutimo. Pozitivna energija potrebuje pozitivne misli. Bolečite svojo samopodobo in nosite najboljšega prijatelja namesto očal zlobne mačeha - skozi katerega lahko gledate z razumevanjem, potrpežljivostjo in dobro voljo. Kaj vidite, kakšne dobre lastnosti niste opazili prej, kaj ste naredili, kakšne spretnosti imate, ki vas lahko pripeljejo naprej? Povej mi o tem. In ne pozabite, nogometni trener, ki razume motivacijo, ne samo grmi, ampak hvali svojo ekipo.
Še vedno žalosten? Hrana vas osrečuje!
Recept z jamstvom evforije: Palačinke z jagodami in stepeno smetano.
K receptu
