To so 4 najboljše diete, ki jih strokovnjaki priporočajo
Za dobre diete so značilne tri lastnosti: ne stradate, ne potrebujete prehranskih dopolnil in ne jedo enostransko. Vendar pa so mnogi programi za zmanjševanje telesne mase usmerjeni točno na tisto, kar lahko na koncu privede do neželenega učinka yo-yo ali simptomov pomanjkanja. Naslednje štiri diete so se izkazale za obetavne.
Low Carb Diet: Slim brez ogljikovih hidratov
Znanstveniki harvardske univerze so nedavno pozdravili prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kot edino resnično delovno metodo, ki dolgoročno izgublja težo. S to obliko izgube teže se vaši ogljikovi hidrati izbrišejo iz dnevne prehrane, zlasti zvečer. Razlog: Ogljikovi hidrati se v telesu pretvorijo v sladkor, raven sladkorja v krvi se dvigne. To pa zagotavlja, da organizem proizvaja insulin, kar zavira kurjenje maščob.
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov doseže rezultate zelo hitro in ne vpliva na mišično maso zaradi visoke vsebnosti beljakovin. Vendar pa morate biti previdni, da ne porabite preveč beljakovin in mesa. Pomembno je veliko zelenjave, sadja, nekaj beljakovin, vendar manj maščob. Tukaj lahko najdete okusne recepte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Čisto prehranjevanje: kuhanje sveže in zdravo
Za čisto prehrano, hitro prehrano, pripravljene jedi in izdelke iz sladkorja in bele moke so prepovedani. Namesto tega ta prehranski koncept pripisuje velik pomen zdravi in uravnoteženi prehrani. To pomeni, da za kuhanje uporabljate nepredelano in svežo hrano. Če želite jesti "čisto", si vzemite čas za kuhanje in kuhanje za pisarno.
Poleg obveznega zajtrka, ta prehrana ponuja šest manjših prigrizkov za ta dan. Na ta način je treba stalno povečevati presnovo in povečati občutek sitosti. Ni nevarnih želja po hrani. Obroki temeljijo na kombinaciji beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (ribe, perutnine) in kompleksnih ogljikovih hidratov (cela zrna). Poleg tega je telo opremljeno z obilo sadja in zelenjave ter nenasičenih maščobnih kislin, ki jih vsebuje oljčno olje, oreški in avokado.
Hujšanje po principu glyx
Načelo gliksa se je izkazalo za zelo obetavno metodo izgube teže. Toda kaj za hrano Glyx? Glikemični indeks opisuje, koliko hrane poveča krvni sladkor. Ko se sladkor poveča, se sprosti tudi veliko insulina, ki pospešuje shranjevanje maščob v telesu. Na primer, sladkorji ali ogljikovi hidrati lahko vsebujejo visok gliks.
Vendar bodite pozorni: ne smete biti preveč enostranski glede na indeks, saj je prehrana z maščobo in beljakovinami, čeprav je gliks nizka, vendar se lipidi v krvi dvigujejo. Kot pri vseh delujočih dietah: zelenjava, sadje in cela zrna so temelj prehrane. Torej je telo dobro oskrbljeno z vlakni, ki vas bo dolgo časa napolnila in vas celo zaščitila pred rakom debelega črevesa.
ChroniquesDuVasteMonde prehrana: Zdrava in dolgotrajna izguba teže
Dieta ChroniquesDuVasteMonde je eden od najbolj zdravih načinov za izgubo telesne teže in vzdrževanje teže. V središču prehrane so uravnoteženi in hitri recepti, ki so pripravljeni hitro in z nizko porabo kalorij. Velika stvar pri tem zdravljenju izguba teže: Ni prepovedi, vse je dovoljeno - dokler je znesek pravilen.
Vnos kalorij je okoli 1200 kilokalorij na dan. To morda ne zveni zelo dobro, vendar je dovolj, da vas napolni z veliko obrokov. Vsakdo, ki se ukvarja s športom, lahko svojemu vsakodnevnemu prehranjevanju doda še 200 kilokalorij.
Imate vprašanja? Tu boste našli odgovore o prehrani ChroniquesDuVasteMonde.
