Te strategije pomagajo proti stresu pred božičem
sprostitvene vaje
Tisti, ki redno opravljajo jogo, avtogeni trening ali progresivno sprostitev mišic, bolje pridejo skozi napete čase. To so pokazale študije. Vendar pa je učenje teh tehnik zdaj težko. Bolje je, da ustvarite v Grozničav pre-božič rutinsko posebej majhne trenutke sprostitve in tako med svežim gorivom.
mišic delo
Zategnite vse mišice svojega telesa in zadržite dih. Štejte do pet navznoter, nato pa z močnim dihanjem spustite vse napetosti v telesu.
masaže
Privoščite si redno "sprostitveno zasedanje", v katerem vas bo masiral fizioterapevt - ali vaš partner. Raziskovalci iz Los Angelesa so v študiji pokazali, da takšni dotiki zmanjšujejo koncentracijo stresnih hormonov v telesu.
refleksna
Velike prste obeh nog dobro pregnetite pet minut s premikanjem in dotikanjem. To spodbuja refleksno območje hipofize, ki se nahaja na jagodičku velikega palca. Med drugim ta del možganov nadzoruje našo obdelavo stresa.
Svetlobna plošča za nohte
Navdih jogijev in fakirjev je Yantramatte. Opremljen je z do 11.550 majhnimi kalibriranimi akupresurnimi konicami. Če ležite nazaj na njem, se na stotine tlačnih točk vzdolž telesnih meridianov pravočasno stimulira. Že deset do petnajst minut na dan je dovolj za uskladitev telesa in duha.
branje
Tudi tisti, ki so zvečer utrujeni, bi morali nekaj minut preživeti v čudoviti knjigi (brez strokovne literature!). "Če se poglobite v roman ali pripoved, se popolnoma izklopite," pravi britanski nevropsiholog David Lewis. Po samo šestih minutah branja se utrip umiri, mišice se sprostijo. Raziskovalec je to lahko dokazal v testih. Rezultat: branje znižuje stopnjo stresa za 68 odstotkov, sprehod le za 42 odstotkov.
Tihi trenutki
Hrup je za mnoge velik stresni dejavnik. Več kot polovica vseh Nemcev trpi zaradi tega. Izklopite mobilni telefon, računalnik in televizijo čim pogosteje. Zavedajte se hrupa v ozadju in se osredotočite na svoje jedro. Nedavne študije iz raziskav možganov dokazujejo: Redna meditacija izboljšuje obrambo pred stresom, povečuje pozornost v vsakdanjem življenju in podpira dolgoročno koncentracijo. Raziskovalci na Univerzi v Amsterdamu so tudi ugotovili, da zelena barva povečuje zdravilno moč tišine. Meditacije v parku so dvakrat močnejše.
Mini-outs
Ciljni odmori povečajo vašo produktivnost. "Nekajkrat vsak dan izstopite iz toka delovanja vsaj nekaj sekund," svetuje Rick Hanson, nevropsiholog iz Združenih držav in avtor knjige Thinking Like a Buddha (288 str., 16,99 EUR, Irisiana 2013). "Zapri oči, vzemi nekaj globokih vdihov. Odpri oči in se osredotoči na najbolj oddaljeno točko, ki jo lahko vidiš." V vsakem primeru morate narediti to mini prekinitev, ko ste opravili eno nalogo, namesto da bi se podali na drugo.
Uravnotežen zajtrk
Številne študije dokazujejo, da so tisti, ki se vzdržijo prvega obroka dneva, bolj dovzetni za stres. Ovseni kosmiči in posneto jogurtovo sadje zagotavlja bistvene vitamine in vlaknine, skupaj z minerali, kot so magnezij in kalcij, ki tudi pomagajo preprečevati depresijo. Polnozrnati kruh poveča umsko zmogljivost in izboljša razpoloženje z vitamini B.
Mood Food
Nekatera živila pomirjajo razdražene živce. Na primer, oreški, semena in klice vsebujejo veliko vitaminov B, ki povečajo odpornost na stres. Vsak dan pojejte peščico arašidov ali orehov, potresite sončnično in bučno seme preko müslija ali krompirjevega lončka in posolite s solato s svežim pšeničnim kalčkom.
sreča fondu
Banane in datume narežite na kose in jih položite na lesen nabodalo. Nato potopite v stopljeno temno čokolado in se spremenite v sezam. Ta prigrizek ponuja endorfine, hormone sreče.
ingver vode
Stres lahko zadene v želodec. Pomaga vam skodelica vroče vode iz ingverja. V ta namen z vrelo vodo drgnite svežo korenino ingverja ali 15 kapljic ekstrakta ingverja in pijte v požirkih. Vsebuje eterična olja in škrobe, kot sta Gingerole in Shoagole, ki dajejo dober občutek, normalizirajo žolčnost in pospešujejo presnovo. Poleg tega ima ingver zaradi sproščujočih lastnosti sproščujoč učinek in pomirja razdražene živce.
Zaščitna rosea
"Rhodiola rosea je v raziskavah pokazala učinek, ki zavira stres in preprečuje utrujenost," pravi münchenski biolog Dr. med. Andrea Flemmer.Korenina vrtnice izvira iz ostrih in hladnih visokogorskih regij Skandinavije in Sibirije in je ena od tako imenovanih "adaptogenih" zdravilnih rastlin. Flemmer: "To se nanaša na rastline, ki ščitijo telo, predvsem pa možgane, pred stresom." Rhodiola je na voljo kot čaj in kot ekstrakt v obliki kapsul, ki je na voljo za brezplačno prodajo v lekarni.
nasmeh
Poskrbite, da boste potegnili vogale vaših ust - tudi če boste imeli v stresnih časih samo nasmejan nasmeh. Ker ima nasmeh biološki učinek. Mišica obraza potiska med licem in očesom točno na živce, kar našemu možganu signalizira veselo razpoloženje. Da ta trik dejansko deluje, so dokazani ameriški psihologi z Univerze v Kansasu.
Zeitsprung
Če vam bo vse prešlo nad glavo, sedite v tihi kotiček, zaprite oči in naredite korak naprej v prihodnost. To vam pomaga spremeniti perspektivo. Večino časa so moteče stvari v zadnjem času tako slabe in lahko se celo smejate o mnogih težkih trenutkih v vašem življenju.
Pozitivne izkušnje
Naredite to, kar počnete z užitkom, ne zato, ker morate. Potem lahko z roko naredite veliko lažje in hitreje. Zakaj je tako, pojasnjuje psiholog dr. Med. Ilona Bürgel v svoji knjigi "Schokologie" (208 str., 14,99 Euro, Southwest 2013): "Ko smo v stanju negativnih čustev, naša tako imenovana čustvena možganja uravnava in črpa energijo." Vaš nasvet: Živeti v skladu s konceptom Schokopsychologie in si dati dovoljenje za dobro življenje. V praksi to pomeni: vsak dan ustvarite pozitivne izkušnje, bodite dobri do sebe, če menite, da potrebujete malo odmora in košček čokolade ali cimetove zvezde, si privoščite sladko nagrado povsem namerno brez da jih motijo druge stvari.
Ne perfekcionizmu
Tisti, ki se naučijo risati meje in celo pustiti, da je vseh pet naravnost, gredo skozi življenje sproščeno. Tudi v predbožičnem obdobju.
