Pokonci skozi življenje
Jaz sem tip želve, kar je takoj jasno. Čeprav nimam debelega rezervoarja, ki ne bi bil slab v vsakdanjem življenju. Toda moja glava, podobna primitivnim plazilcem, napredovala, vratu kratka in kinky. In dlje ko sedim pred računalnikom, višja so moja ramena privlečena k mojim ušesom, kot da bi se moja glava izginila vmes, umaknila se pod namišljenim ščitom. Tudi brez ekrana sem takoj izpostavljen kot mizna stolica, kot nekdo, ki včasih res ne ve, kje je njegova glava.
"Poglej @ sebe" je ime seminarja. In to naredimo, deset žensk različnih starosti, to sobotno jutro v Zürichu. Bodite pozorni drug na drugega, brez zlonamernosti ali z dvignjenim kazalcem, kolikor je mogoče brez vrednosti in strpnosti. Smešen občutek, da vidim radovedne oči neznancev, ki hodijo po lastnih telesih. Ne pogled, ampak intenziven, natančen študij in obdavčenje. Ne glede na to, ali so zaobljeni nazaj, votli hrbet ali O-noge, je vse registrirano. In potem so še fotografije, posnete v profilu. Profil ni samo moja močna stran.
Držanje je interakcija znotraj in zunaj
Gre za držo in pogosto imamo bolečine, ko je slabo. Gre za govorico telesa, o karizmi, o tem, kar razkrivamo o nas v slavnih sedmih sekundah, ki so za prvi vtis. Notranji in zunanji ter kako vplivata drug na drugega magične moči v tej interakciji.
"Videz in sijaj sta neposredno povezana s držo in anatomsko pravilna drža nas takoj privlači in postane mlajša," pravi Claudia Larsen, ko pritisne na sprožilec na fotoaparatu. 46-letni fotograf in multimedijski umetnik tega ne pozna samo skozi objektiv. Dolgo časa je delala skupaj z možem, zdravnikom. Christian Larsen, 52, z anatomijo, fizičnim izrazom, avtentičnostjo in estetiko.
Spiralna dinamika je ime koncepta, ki ga je raziskovalec gibanja bistveno pomagal razviti, anatomsko zasnovan 3-D priročnik za telo. Kdo jih nadzoruje, tako Larsen, preprečuje predčasno obrabo in bolečino. Na žalost jih večina ljudi ne pozna kot z navodili za uporabo DVD predvajalnika.
Komaj kdo se zaveda, da so vsa gibanja v našem telesu spiralna, nikoli samo naravnost naprej in nazaj, vendar vedno spremljata zvit. Predpogoj za kakršnokoli usklajevanje gibanja je tridimenzionalno dinamično ravnovesje, ki ga že motijo manjša odstopanja. Če so samo trije od 200 parov mišic, ki nadzorujejo naše gibanje, »zaradi časa« zaradi napačne drže, celoten sistem ne teče več gladko. Tudi najmanjši stres lahko povzroči, da so nekatere mišice nenehno napete, napete, boleče, druge se redko uporabljajo, skrajšajo, omejijo gibanje. In oslabite vašo osebno karizmo.
Kmalu postane jasno, zakaj je moj vrat tako pogosto napet, hrbet in bolečina v glavi, ko sem več ur sedel v istem položaju. Prav tako pojasnjuje ravno krivuljo, ki mi jo je Uschi Bautzmann iz Kieserjevega treninga v Hamburgu-Eimsbüttelu potisnil v roko po preizkusu mojih globokih vratnih mišic: "Razdalja je še vedno v redu, ko se raztezamo," pravi fizioterapevt. "Ko pa se upogibamo, so mišice enako nemočne kot 70-letniki." To je težko! V tehničnem žargonu to preprosto pomeni mišično oslabelost in neravnovesje.
Dodatno usposabljanje za mišice hrbtenice
Za kompenzacijo morajo biti globoke mišice, ki so tesno povezane s hrbtenico, posebej usposobljene. Predvsem se moram naučiti anatomsko pravilno gibanje v vsem, kar počnem, pravi Christian Larsen: "Delo na računalniku ne bi smelo biti izgovor za ukrivljena ramena, bolj je izziv preživeti nekaj ur na dan na računalniku. Koordinirajte ramena za delo. "
Torej: "Delo @ sebe". To je ime koncepta Larsensa. Prepoznajte obrezane nezdrave vzorce gibanja in jih reprogramirajte v anatomsko pravilne, zdrave vzorce. V predelu vratu in ramen ni tako težko. Malopozicije so tukaj jasno vidne in popravljene. In takoj, ko vrat ni več stisnjen, lahko kisik, kri in informacije o živcih nemoteno tečejo, celotno telo koristi.
Zato je osnovni položaj: podaljšati hrbtenico, odpreti prsni koš, sprostiti želodec, dvigniti glavo, vrat je dolg in odprt, brada in vrat tvorita pravi kot, ušesa in vrhovi so pravokotni nad trupom, krošnja na vrh, brada navzdol navzgor Zavrtite ramenske sklepe nazaj in v širini - ne skupaj! - povlecite, lopatice na ramenih ostanejo sproščene in široke na hrbtu, ključnice so vodoravne in v skladu s tlemi. To je anatomsko pravilna in najbolj zdrava drža. In izgleda najbolje! Popolnoma pokončna, sproščena, elegantna, ponosna, naravno obraza. Ponovno, kamera klikne, spet v profilu. Razlike postanejo vidne.
"Lepo je kdo drži svoj odnos," pravi Claudia Larsen."Dvignjena glava, pokončna hoja in sproščena ramena - te tri stvari so ključ do pozitivne karizme." In seveda ima tudi nekaj opraviti z odprtostjo in samozavestjo. Če se notranjost in zunaj ne strinjata, postanejo protislovja v našem odnosu vidna. Tudi če poskusimo, naše telo noče zavajati sebe in druge, nikoli ne laže, je verodostojno.
Toda namesto, da bi na žalost obesili ramena in se pod močnim namenom zrušili, lahko zavestno sprejmemo izzive življenja, stojimo pokonci, globoko in močno dihamo. "Če vam je všeč, je tudi to lepo," pravi osebni trener Regina Först. "Močna karizma, za katero hrepenimo, bo potem prišla naravno."
Popravek slabih položajev daje novo samozavest
Položaj in psiha vplivata drug na drugega. Odnos, ki ga zavzemamo do sebe in do življenja, se odraža tudi v naših gibanjih, naši trdnosti, naši pokončnosti. Zato je vredno spremeniti stare vzorce gibanja, vključiti nove v vsakdanje življenje, sušiti las, na mizi, med vožnjo avtomobila. Popravljanje slabih položajev nam lahko prinese izjemno iskrenost. Nova samozavest, večja svoboda, radij gibanja se nikoli ni zdel možen. "Ko doživimo prirojeno motorično inteligenco, ki je v naših telesih, postanemo bolj živi," pravi Christian Larsen. "In sijaj notranjosti ustvarja lepoto."
Verjamemo. Nov pogled na naše telo, ki nam ga je seminar odprl, kaže njegov učinek. Že. Tisti dan smo rasli, vsaj vsaj malo. Imejte vsaj idejo, kako je biti sproščen in harmoničen. Še vedno nekoliko ostra, a zavestno pokončno se odpravimo domov. Želva v vetru dvigne glavo in dolg vrat.
Če želite prebrati in videti: Christian Larsen in Bea Miescher: "Uspravni vrat" in "Močna ramena", Trias, 64 strani z DVD-jem, 29,95 EUR Christian in Claudia Larsen: "Analiza in izboljšanje drže: Poglej si - delo @ sebe", Trias, 144 strani, 24,95 EUR Christian in Claudia Larsen: "Privlačen videz skozi pravilno držo", Trias, 128 strani, 17.95 evrov Informacije in naslovi usposobljeni terapevti za spiralno dinamiko na www.spiraldynamik.com
Lepo je kdo drži držo: pet vaj
Sprostite ramo: Ko sedite, povlecite Theraband (na voljo v športnih trgovinah, info: www.thera-band.de) diagonalno čez želodec in prsni koš od spodaj levo nad desno ramo in pritrdite oba konca z zadnjico tako, da je pas enakomerno napet. Pri vdihavanju premaknite lopatico proti vleku ligamenta kot na spiralni poti proti sprednji strani navzgor v smeri nosu. S izdihom se lopatica počasi potopi nazaj. Rebra ostanejo pokončna, ne segajte v ramena. Vadite nasprotno stran, vsak dan pet minut. Ramena si povrnejo naravno širino in se naučijo sprostiti zavestno.
Pridobite agilnost: Na dlanu si nariši osem ležečih osmic. Postavite se in sedite naravnost na blatu, vrat je dolg. Držite roko pred obrazom, da bo konica nosu usmerjena v središče osem. Nato premaknite glavo tako, da vrh nosu, začenši v spodnjem levem delu, sledi osmici. Vsakdo, ki izvaja gibanje tekočine tri do pet minut, vsak dan mobilizira sklepe glave v vseh smereh in sprosti globoke mišice vratu. Sčasoma lahko vadbo izvedete vmes - tudi brez poslikane osme na dlani.
Okrepiti vrat: V ležečem položaju so noge upognjene, medenica se rahlo upogiba, tako da križ dobro leži. Vdihnite in počasi spuščajte vrat, dokler ni dolg in sproščen. Iztisnite vrh v podaljšku hrbtenice. Z izdihom dvignite glavo nekaj centimetrov, obenem pa spustite brado proti prsnici. Snemite si glavo in zavestno podaljšajte vrat, ko naslednjič vdihnete. 10 do 20 ponovitev dnevno, po možnosti zjutraj pred vstajanjem. To krepi in aktivira globoke mišice vratu.
Prosto rame: Postavite udobno in pokončno, z levo roko, ki sega od vrha do vogala desne lopatice. Z desno roko na desni strani telesa narišite osem. Začnite spredaj notri. Gibanje poteka samo v ramenskem sklepu, lopatica pa ostane mirna pod prsti. Na enak način vadite levo ramo. Tri minute na dan spodbujajo prožnost.
Odprt vrat: Položite hrbet, noge postavite pod kotom. Vrat je votel, brada rahlo raztegnjena proti stropu. Z vdihom zavestno sprostite mišice vratu, brada potone navzdol, glava se premika v majhnem gibanju. Osi vrtenja tečejo skozi glavo od enega uha do drugega. Ko vdihnete brado proti stropu, se glava vrne v sproščen položaj.Ta nežna gugalna gibanja, vsak dan dva do pet minut, sproščajo globoke mišice vratu in preprečujejo napetostne glavobole.
tukaj: vse vaje kot PDF
