Zakaj vadba lahko nadomesti zdravila proti bolečinam

Žge, utripa, brka po glavi. Šport ne pride v poštev. Ali še bolj? Po podatkih študije Univerzitetne bolnišnice Kiel je smiselno dosledno in redno spajati športne čevlje: bolniki z migreno, ki hodijo ali jogirajo 30 minut trikrat na teden z zmernim tempom, prihranijo 20 do 45 odstotkov svojih napadov na glavobol. Razlog za to je, da raziskovalci sumijo na nižjo stopnjo stresa, vzdržljivostni šport pa deluje kot sprostitveni trening.

Športi pa lahko storijo še več: glavoboli, bolečine v kolenu, težave s hrbtenico ali revmatizem - raziskovalci potrjujejo, da je redna vadba anti-bolečinski bonus, doktrina zaščite je že dolgo zastarela. Glede na študijo Medicinske univerzitetne bolnišnice Heidelberg lahko usposabljanje celo nadomesti zdravila proti bolečinam. Glede na to, športniki niso manj občutljivi na bolečino v primerjavi z ne-športniki, vendar so bolj tolerantni na bolečino. Bolečo dojemajo kot manj dominantno. Pristop, ki odpira nove načine razmišljanja za bolnike s kronično bolečino: šport kot terapevtski ukrep.

Tudi dr. Andreas Heißel, vodja spletišča in znanstveni koordinator v Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Center za športno medicino, potrjuje učinek lajšanja bolečine: "Mnogi naši udeleženci imajo zaradi treninga manj bolečine ali so celo brez bolečin, in tisti, katerih bolečina se ne more zmanjšati, so na splošno bolje sposobni ravnati z njim."



Obstaja več vaj in samopomoč za bolečino v ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Bolečina, pustite!" (6,80 EUR, na voljo v trgovini ChroniquesDuVasteMonde). Tu lahko brskate po reviji.

Pomemben razlog: bolečina je pogosto povezana s povečano napetostjo mišic; po drugi strani lahko vadba pomaga. Mišice postanejo učinkovitejše, lepljene fascije zrahljane in gladke. "To zmanjšuje tveganje za bolečino in psihosocialni vidiki igrajo pomembno vlogo," pojasnjuje Andreas Heißel.

"Nedavna študija je pokazala, da lahko celo osamljenost privede do bolečin, zato je šport v ekipi ali pod nadzorom trenerja dvojnega pomena." Odločilni dejavnik je predvsem sprememba perspektive prizadetih - in ne toliko športa niti povečanja moči. "Potrebujemo določeno količino moči, vendar enačba" večja moč, ki je enaka manj bolečini "ne deluje," pravi športni znanstvenik, ki raziskuje in poučuje na Univerzi v Potsdamu. "Veliko bolj učinkovito je zavedanje, da prevzemam svojo lastno odgovornost in da verjamem, da lahko spremenim svoje stanje in da je šport drugotnega pomena."

Ali je šport za vzdržljivost ali trening moči boljši, je individualno drugačen. "Če, na primer, stisnete živce v bolečinah v hrbtu, potem zagotovo ne smete jogirati, kar poslabšuje nelagodje, po drugi strani pa pomaga nekaterim ljudem z napetostjo," ve po Heißel iz izkušenj. Tudi nežni športi, kot je vodni fitnes, ki se običajno priporoča, včasih povečajo bolečino. "Ključno je, da se izvlečemo iz bolečinskega vzorca."

Pri ortopedskih boleznih, kot sta bolečina v hrbtu ali kolenu, se Andreas Heißel zavzema za program funkcionalne krepitve. To ne vpliva samo na mišice, ampak tudi na fascijo. Najboljša stvar pri tem: Vaje z lastno telesno težo zmanjšujejo drže in izmikanje in jih nadomestijo z originalnim ali novim vzorcem gibanja brez bolečin.



Pomembno je strokovno vodenje, na primer športni terapevt, ki nadzoruje natančno izvajanje in ustrezno intenzivnost vaj in odvzame strah, ki prizadene mnoge bolne bolnike. V bistvu mora zdravnik vedno vnaprej pojasniti vzrok bolečine. V primeru akutnih vnetij, poškodb ali preobremenitev usposabljanje ni indicirano.

"Vendar pa vedno priporočam, da preizkusite, kaj je dobro za vas in se zanašate na lasten občutek telesa," pravi športni znanstvenik Heißel. Če ste previdni in zmerni, se lahko ukvarjate s športom tudi z bolečino. Zlasti pri kroničnih boleznih je to lahko koristno. "Osnovno pravilo: Med in po treningu se bolečina ne sme povečati." Da bi to preverili, se morajo bolniki vzdržati zdravil proti bolečinam, da bi dejansko zaznali telo.

Če je odmerek za trening pravilen, se lahko bolečina opazno zmanjša v šestih do osmih tednih. Tedensko ciljno usposabljanje je dovolj pogosto. Na začetku se morajo pacienti vzdržati svojega običajnega športa in izvajati drugače kot običajno, da bi zapustili dobro uveljavljene vzorce gibanja. Na splošno bolniki, ki trpijo za bolečino, ne zagovarjajo dvakrat do trikratnega treninga moči ali vzdržljivosti tedensko. Ali dnevno zmerno funkcionalno gimnastiko.Prav tako je smiselno imeti repertoar vaj, ki pomaga pri napetosti v pisarni ali z akutno bolečino. "Ko se aktivno srečam in sprejmem svojo bolečino," pravi Heißel, "imam tudi zaupanje, da lahko to spremenim."



Te metode pomagajo

Funkcionalno usposabljanje

Deluje brez strojev, dolgotrajnih individualnih vaj in izoliranih gibov in uporablja svoje telo kot pripomoček za vadbo. Naravne gibe in uravnotežene vaje krepijo mišice celotnega telesa.

fascije Fitness

Vaje za raztezanje, nežni skoki ali samomasaža z Pilates rolko ali Blackrollom, trdni penasti valj, ublažijo vezanje in utrjevanje vezivnega tkiva.

joga

Celostno usposabljanje krepi dušo in telo, ustvarja notranje ravnovesje, zmanjšuje stresne hormone in pozitivno vpliva na možgane in živčni sistem.

Progresivna sprostitev mišic

Če je šport zaradi hude bolečine nepredstavljiv, vam bo ta preprosta metoda sprostitve pomagala: Zaprite oči v ležečem položaju, zaporedoma stresite vse mišične skupine telesa pet sekund, nato se sprostite deset sekund. Na koncu se nekaj minut sprostite in zavestno zaznavate vse mišične skupine.

Vaje za prvo pomoč za bolečine v hrbtu

Preberite tudi

Vaje za prvo pomoč za bolečine v hrbtu

301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi (Marec 2024).



Bolečine, zdravila proti bolečinam, Heidelberg, šport, bolečina, trening, bolečine v hrbtu, preprečujejo, da bi šport lahko naredil