S temi trebušnimi vajami se trebuh v nobenem trenutku ne napne!
Zakaj so naše trebušne vaje vredne?
Ni nujno, da gre za želodec za pranje, vendar bi radi vsi imeli tesno sredino. To so malce pretežki zdravstveni pogoji, ki niso tako slabi, celo povzročajo višje pričakovana življenjska doba in loki osteoporoza pred. Ampak ta lep stranski učinek ima le zavihke na zadnjici in nogah - višje so lahko celo nevarni: "Muffin Top" Američani ga kličejo, ko se na hlačah nabrekne trebuh. Pogosto se je okoli notranjih organov oblikovala plast maščobe krvni tlak, Vrednosti maščobe in sladkorja vozi navzgor.
Od kod prihaja želodec?
Od približno 30 let dalje telo v povprečju zažge 150 kalorij na dan manj vsakih deset let. To ne zveni veliko, vendar se po nekaj mesecih pojavi na pasu. In: Med menopavzo zmanjšanje ravni estrogena povzroči dodatne kilograme, še posebej v pasu.
Dobra novica: Po njihovi visoki Metabolna aktivnost Maščobne celice lahko hitreje odstranimo na trebuhu kot na zadnjici ali nogah. Tako deluje s tesnim sanjskim trebuhom - na primer z našimi učinkovitimi 5 min jedro trening, Vso srečo!
Samo 5 minut dnevno: naše trebušne vaje
Tri popolne trebušne vaje za vsak dan - prihajajo iz osrednjega treninga, zagotavljajo vitko, tesno sredino in so zelo primerne v okviru programa "trebušne noge".
1. Polovica nazaj
Za stranske in bočne trebušne mišice (pas) in globoke mišice na trebuhu in medeničnem dnu.
Sedite in dvignite noge. Roke položite na kolena. Zgradite napetost jedra (popka v) in zvijte vretenca nazaj za vretenca - dokler se ne odmakne približno polovica hrbtenice. Roke zdrsnejo po stegnih. Nato ponovno počasi navijte. Dvignite hrbet na sedež. In nazaj nazaj na sredino. 10-krat. Nato telesno težo rahlo pomaknete v desno, medtem ko sedite in počasi zavrtite do sredine - na desni strani. Zopet navijte. sprememba stran. 5-krat na stran.
2. moč križa
Vaja za notranje in zunanje poševne trebušne mišice.
Lezite na hrbet z rokami ob telesu. Raztegnite obe nogi navpično navzgor. Sedaj napnite napetost jedra: globoko potegnite trebuh, držite napetost, medtem ko mirno dihate. Dvignite glavo in ramena s tal, položite roke na zadnji del glave, komolce pa usmerijo navzven. Počasi spuščajte levo nogo proti tlom, hkrati pa obračajte zgornji del telesa v desno, tako da levi komolec držite v smeri desne noge. Vrnite levo nogo, obrnite zgornji del telesa nazaj v sredino, glava in ramena ostanejo navzgor. sprememba stran. 2 krat 10 ponovitev na stran.
3. intenzivno krčenje
Vadba trebuha za ravne in notranje trebušne mišice.
Ležite na nogah, zgornji in spodnji del noge. Roke položite na zadnji del glave, komolci pa obrnjeni navzven. Povlecite gumb za trebuh navznoter, rahlo dvignite glavo in ramena. Ne pozabite dihati! Zdaj premaknite zgornji del telesa in kolena, kolikor je mogoče, drug do drugega in se vrnite nazaj, ne da bi popolnoma odstranili glavo in ramena. Sedaj noge diagonalno raztegnite po tleh in raztegnite prste - vaš spodnji del hrbta ostane na podstavku. Vrnite se na izhodiščni položaj. In spet zgornji del telesa na kolena, hrbet, noge se raztezajo, nazaj. Vedno v spremembi. Ponovite krckanje 10 do 15-krat.
Osnovno usposabljanje: To zares napne želodec
Naše abdominalne vaje v testu kažejo: Želodec je ravno ravno, vendar le s športom, ki navzgor zvija bazalno hitrost presnove. Verjetno najbolj učinkovita vadba poleg treninga vzdržljivosti in drugih vadb se imenuje tudi osnovno usposabljanje. Posebna stvar: govori tudi globoke mišice in se zato zdi posebno intenzivno.
Zakaj ima osrednje usposabljanje tako pozitiven učinek na želodec?
Na primer, spodnje, poševne trebušne mišice vežejo srednji del telesa skupaj kot steznik - in tako samodejno zagotovijo vitkejši pas. Hkrati usposabljanje tudi krepi manj mišice hrbta in stabilizirana Celotna hrbtenica: Vaši številni kratki prameni mišic se začnejo na telesu vretenc, povlečete čez dva do štiri druga telesa vretenc in nato končate tam. Če so močni, lahko zaščitijo hrbtenico in tako naprej bolečine v hrbtu preprečiti.
Poleg tega je živahna globoke mišice Na splošno je telo bolj stabilno, ščiti spoje in zagotavlja, da so optimalno usklajene z vsakim gibom.
Kaj je za vajami v trebuhu?
Jurgen Klinsmann je čez noč postal znan po svojem osrednjem treningu in nižje ležečih mišicah, leta 2006 pa je svoje igralce pripravil na svetovno prvenstvo. Čeprav je že bilo znano, da so pod velikimi zgornjimi mišicami še vedno manjše, v običajnih trebušnih nogah in zadnjici telovadnic pa niso bile upoštevane.
Samo preko Pilatesa se je igra počasi premaknila v ospredje - celo tam je tako imenovana Elektrarnagloboke mišice sredi telesa, ki so nenehno napete. In končno, fitnes trener nemške nogometne reprezentance Mark Verstegen je razvil današnje jedro treninga: "jedro" pomeni jedro - trening moči krepi vaje ne samo osnovnih mišic, temveč tudi delovanje celotnega telesa.
Na prvi pogled: Zakaj je jedro treninga skrivnost napetega trebuha
- Za razliko od tradicionalnih abdominalnih vaj, kot so drobtine in podobno, vaje iz jedra in trebuha tudi krepijo spodnje ležeče mišice, ki vežejo srednji del telesa kot tesen korzet.
- Trening mišic v trebuhu krepi tudi mišice medeničnega dna.
- Spodbuja pokončno držo in naredi želodec videti vitkejši (trebušne maščobe Byebye, zdravo šest-paket!).
- Stabilizira celotno telo, tako da so njegovi spoji optimalno poravnani z vsakim gibom.
- Za trening moči ne potrebujete dodatne opreme ali posebnih športnih čevljev - kot nalašč za potovanja.
Abdominalne metode: Kaj je to?
Kot smo že omenili, ni športa v želji po ravnem telesnem središču. Kljub temu smo si podrobneje ogledali alternative:
Posebna vrh
To je obljubljeno: Elastični material je namenjen oblikovanju območja od prsnega koša do boka in ga naredi bolj gladko.
Uspeh: Raztegljiva tkanina je lepo mehka, šivi se ne usedajo ali sekajo v kožo. Poleg tega je vrh dovolj dolg, da ga brez težav položite v hlače ali krilo. Tudi trebuh izgleda nekoliko bolj gladko - z več dobronamernimi pogledi.
Sauna Belt
To je obljubljeno: Nosite ga približno trikrat na teden približno 60 minut. Telesno temperaturo je treba lokalno povečati, spodbuditi je treba prekrvavitev in hitreje razgraditi maščobo.
Uspeh: Želodec se segreje, vendar ne laska: "Kdor se veliko potenja, izgubi tekočine - vendar ni nobene povezave z izgubo maščobe," pojasnjuje prof. Dr. Med. Ingo Froböse iz nemške športne univerze v Kölnu.
Krema za učvrstitev
To je obljubljeno: Posebne negovalne snovi so zasnovane tako, da povečajo zmanjšanje maščob v celicah in tako zagotovijo do štiri centimetre ožji pas v samo osmih dneh.
Uspeh: Koža je mehka in lepo diši: v nežno dišeči kremi je veliko veziv za vlago. Maščoba ni navdušena. Po osmih dneh je še vedno tam.
voda
To je obljubljeno: Voda naj bi pospešila prebavo in tako zagotovila ravno želodec. Priporočljivo je piti približno deset kozarcev vode ves dan.
Uspeh: Želodec je dejansko manj napihnjen, ker voda pospeši presnovo. Poleg tega zjutraj in zvečer pred jedjo popijete veliko kozarec vode in zaužijete do 100 dodatnih kalorij na dan - in maščoba se topi. Voda mora biti pri sobni temperaturi. Če želite, lahko pijete tudi nesladkan sadni čaj.
ultrazvok
To je obljubljeno: Ta metoda je namenjena taljenju maščobnih celic z ultrazvočnimi valovi z implozijo - brez anestezije, na primer med odmori za kosilo.
Uspeh: Dokazano je, da deluje - vendar postopek ni primeren za večje oblazinjenje, ker mora tudi telo razgraditi raztopljeno maščobo. Drugih znanih stranskih učinkov ni. Dr. med. Jan Pasel, Plastični in estetski kirurg, pravi: "Metoda je tako nova, da obstaja veliko vprašanj, vse, kar je jasno, da ne nadomešča klasične liposukcije, je pravilen postopek, ki ga ne smemo zanemariti. . "
steznik
To je obljubljeno: Tesen steznik je, da stisnemo želodec, tako da izgleda zelo dobro v tesni obleki.
Uspeh: Na trebuhu je res nekaj centimetrov bolj gladko - vendar prsni koš ne sme sedeti preveč tesno, sicer pride do robov do majhnih zvitkov slanine.
masaža
To je obljubljeno: Nežna krožna gibanja naj bi spodbudila krvni obtok in s tem celoten celični metabolizem - in s tem zategnila tkivo.
Uspeh: Samo masaže ne zagotavljajo ravnega želodca, imajo pa podporni učinek in dolgoročno pomagajo utrjevati tkivo - še posebej, če je narejena globoka masaža vezivnega tkiva.
hrana
To je obljubljeno: Nekatera živila naj bi prinesla vitki center, medtem ko bi drugi povzročili oteklino na trebuhu.
Uspeh: Na žalost nihče ne postane vitkejši, ampak lahko resnično spodbudi prebavo z začimbami, kot so janež, bazilika ali meta. Na pari zelenjavo je še posebej lahko prebaviti, kakor tudi škrob v rižu in krompir jakne. Prav tako so dobre grenke snovi, npr. V radičih ali artičokah ali svežem sadju, ki vsebuje veliko vode. Po drugi strani pa je bolje, da se izogibate stročnicam, zelju, čebuli, por in preveč žvečilnega gumija: spodbujajo zaužitje zraka in povzročajo napihnjenost s sladkornimi nadomestki.
Električni impulz pas
To je obljubljeno: Minimalni sunki so zasnovani tako, da aktivirajo mišice, ki kontraktirajo mišice, da posnemajo naravne gibe mišic in ustvarijo trebuh v obliki pranja.
Uspeh: Krčenje ne razgradi nobene maščobe, navsezadnje je več mišic. Vendar pa se samo površinska vlakna okrepijo z električnimi impulzi - in tudi le delno, saj se vsi ne odzivajo na isto jakost toka. "Te naprave imajo največji učinek v kombinaciji s fitnesom, kot je na rehabilitacijskem območju," pravi prof. Dr. Med. Ingo Froböse.
Video Priporočilo:
