Pilates vaje za dober odnos
Žaga
Mobilizira hrbtenico, raztegne hrbet in nogo nazaj ter krepi mišice debla.
Grätschsitz, roke so jasno raztegnjene na ravni ramen. Vdihnite hrbtenico v dolžino in popkajte navznoter. Pri tem zavrtite rebro okoli lastne osi in levo. Izdihnitev Zgornji del telesa se nagne navzdol, desno na zunanji rob levega stopala. Noge ostanejo trdno na tleh. Vdihnite vrtinčni vrtinec, izdihnite nazaj v izhodiščni položaj. sprememba stran. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
Plavalec
Krepi hrbet telesa in noge, mobilizira hrbtenico.
Ležeči položaj, roke in noge raztegnjene. Izdihnite, povlecite popek navznoter, zategnite medenično dno; Najprej dolge roke, zgornji del telesa in noge, nato pa jih dvignite. Prsti in prsti se gibljejo v nasprotnih smereh, ramena so zunaj, lopatice se vlečejo proti medenici. Izmenično dvignite in spustite roke in noge približno petkrat diagonalno v zraku, nato pa jih spustite. Ponovite 5-krat.
Nogo Kick
Razteza prsni del hrbtenice, krepi zgornji del hrbta in stabilizira ramenski obroč.
Leži na podlakti, noge iztegnjene. Pri tem aktivno potegnite prsni koš navzgor in potegnite popek navznoter. Vdihnite dvakrat, medtem ko dvakrat brcnete spodnjo nogo v smeri riti. Hkrati upognite nogo in raztegnite drugi udarec. Vdihnite, spet spustite nogo. Prtljažnik ostaja umirjen in stabilen, rit je ohlapen. sprememba stran. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
