15 nasvetov za trajno izgubo teže
1. Preživite čas prehranjevanja
Kdo hrani hitro, postane debel. Zakaj je to? Različne študije so v zadnjih letih pokazale, da počasna prehrana vodi k boljši prebavi in prihrani kalorije. Če si vzamete čas, ko se prehranjujete, se sproščajo nasičujoči hormoni v krvi. To pa pomeni, da na splošno jeste manj. Poleg tega so obroki lahko prebavljivi in hranila, ki jih vsebujejo, bolje izkoriščena. Počasna hrana je vredna na več načinov.
2. Zaužijte majhne ugrize
Raziskovalna ekipa Arizonske državne univerze je pred kratkim raziskala zasičenost 300 študentov. Preiskovanci so prejeli pecivo za uživanje. Polovica udeležencev je jedla svoje pecivo kot celoto, drugo polovico pa v kosih. Ugotovitev: Če je bil pecivo porabljen v majhnih porcijah, so subjekti jedli manj in tudi želja po kasnejšem kosilu ni bila tako močna kot pri primerjalni skupini. Glede na študijo je bilo 28 odstotkov manj kalorij, ki jih je predjed.
3. Štetje ugrizi
Glede na študijo univerze Brigham Young, ljudje, ki skrbijo za svoje ugrize, izgubijo približno dva kilograma teže na mesec. Tisti, ki žvečijo, samodejno zmanjšajo vnos hrane za 20 do 30 odstotkov. Skratka, to pomeni: Morali bi biti malo občutljivi na to, in predvsem na to, koliko jedemo.
4. Uporabite palčke
Če še nikoli niste ugotovili, kako ravnati s paličicami, je zdaj čas, da se naučite. Zahtevajo več spretnosti kot jedo z vilicami in nožem - in tako upočasnijo vnos hrane. Kar nas pripelje nazaj na nasvet 1. Še posebej testenine in jedi iz riža, iz katerih ne morete dobiti dovolj, so idealne za prehranjevanje s paličicami. Z njimi lahko uživate tudi ribe, solate in zelenjavo.
5. Nastavite kuhinjske čase
Namig, ki je lahko drastičen, vendar zelo učinkovit: nastavite omejitve, kdaj naj gredo v kuhinjo in jedo - in se osredotočite na svoje cilje. Na primer, lahko bi rekli, da po 20h ne greste v kuhinjo, da ne boste vabili, da bi jedli ponoči. Prav tako je smiselno takoj po jedi umiti zobe. Torej se mentalno vzdržite poseganja za nečim sladkim.
6. Odstranite konec mize
Ali ste povabljeni na večerjo ali rojstni dan? Potem raje zavzemite mesto na koncu mize. Ker zagotovo ne obstajajo glavne jedi, krušne sklede in predjedi. Robno mesto je veliko težje vzdrževati - in to bo koristilo vašim načrtom za hujšanje.
7. Dovolj je, da ga preizkusite
Center za lakoto v možganih je povezan s centrom za vonj po središču nosu. Takoj, ko začutite vonj in vonjave, se v možganih že sproži občutek sitosti. Torej, če so desni možganski impulzi udarjeni v možgane, se lahko lakota ustavi. Na primer, vanilija in kakavovo olje sta še posebej primerna - spodbujata proizvodnjo endorfina in seretonina. Občutki sreče brez čokolade in co.
8. Doseči vodo
Namesto da pijete brezalkoholne pijače ali nektar, morate bolje doseči vodo. Da bi bilo bolj privlačno, ga lahko okrepimo s kumaricami, limono, baziliko in meto - in jo damo v hladilnik. Izgleda slastno in ima veliko boljši okus kot čista voda. Posebna oblika tega je voda za hujšanje, ki vam lahko pomaga, da v treh dneh izgubite tri kilograme.
9. Pozor na kratke izlete
Kratka mestna potovanja lahko otežijo zdravo prehranjevanje. Toda hitri prigrizki vmes in razkošne večerje niso nujno - z malo načrtovanja. Zagotavlja uravnotežen zajtrk zjutraj, vmes pa je sadje namesto čokoladnih ploščic. Ne puščajte iz hrane nobene hrane, tako da zvečer ne pride večja želja. V restavraciji velja: Najboljše je za zdrave jedi. In vprašajte se: Ali je res treba biti dodaten parmezan? Ali: Ali ne morem izpustiti sladice?
10. Jejte iz rdečih plošč
Ali lahko barva plošče res vpliva na prehranjevalno vedenje? Vprašanje, na katerega je treba odgovoriti "da", ko gre za znanstvenike Oxfordske univerze. Pred nekaj leti so odkrili, da so rdeče plošče uporabne kot pomoč pri izgubi teže. V skladu s tem so njihovi podložniki jedli najmanj tega. Na splošno se zdi, da ima barva velik vpliv na naše prehranjevalne navade: Kakor naj bi bil najboljši okus iz oranžnih skodelic.
11. Začinite hrano
Z maščobo je hrana dvakrat boljša, ker je maščoba nosilec okusa. Če želite izgubiti težo, morate čim bolj brez maščobe. Okus se kompenzira s pravo mešanico začimb.Najboljši del: močne arome hitreje sprožijo zadovoljstvo in upočasnijo apetit. V bistvu, vsi obroki lahko dobijo več začimb - poskusite kar najbolje. Toda pozor! Sol prinaša okus, brez okusa. Ne zavira apetita, povečuje žejo za pijačami, ki vsebujejo kalorije.
12. Oddajte sladkarije
Ali brez sladkarij? To je lažje reči kot narediti. Vendar, če želite izgubiti težo trajnostno, morate storiti brez čokolade, gumijastih medvedov in Co. - ali jo uživajte le zmerno. Mimogrede, enako velja za alkohol, ker upočasni sežiganje maščobe. Druga možnost je, da žvečite gumijasto gumo vmes, kar ublaži apetit. Še en plus: nadomestek za sladkor xylitol deluje proti zobni gnilobi.
13. Začnite z juho
Ste eden izmed ljudi, ki radi jedo nizko kalorično juho pred glavnim jedem? Potem instinktivno naredite vse, kar je v redu, ker porabite približno 20 odstotkov manj kalorij kot ljudje, ki gredo neposredno na glavno jed. To je vsaj zaključek študije Penn State University v Pennsylvaniji. Razlog je preprost: juha je večinoma voda, ki vas hitreje napolni.
14. Uporabite manjša kozarca za vino
Vino je jamstvo za dodatne kalorije - in kako hitro je steklenica izpraznjena s svojim najboljšim prijateljem, zlasti z jumbo očali. Raziskovalci na Univerzi Cornell v New Yorku so v preiskavi ugotovili, da ljudje, ki imajo raje velika očala, pijejo približno 12 odstotkov več vina. Celih 24 odstotkov več pijejo ljudje, ki prav tako držijo vino v rokah. Pomen: Če želite shraniti kalorije, pijte vino iz majhnega kozarca in ga položite na mizo.
15. Vrni se na Sattmacher
Prednost dolgotrajne sitosti je, da med obroki ne čutite nobene želje. Za zajtrk, na primer, muesli iz ovsene kaše, oreščkov in svežega sadja namesto žit ali toast. Ob kosilu so idealni krompir, polnozrnate testenine, jajca in stročnice. Če še vedno potrebujete manjši prigrizek, bi morali poiskati pomaranče, jabolka in grozdje.
