5 elementov vadbe: les
Tvoja vaja
Najprej se dobro ogrejte z vajami za ogrevanje. Za vsak element, ki ste ga v testu označili največ trikrat, sledite dvema vajama. Izpolnite obe vrsti - nato preklopite na naslednji element. Začetniki začnejo vsako vajo z dvema od 5 do 10 ponovitev, napredni učenci pa lahko trenirajo s 3 sklopi po 10 ponovitev.
Občutite v vsaki vadbi: vaše telo zaznava intenzivnost in obseg gibanja. Začnite nežno in se navadite na svojo dobro počutje. Hranite dihanje mirno, zrahljajte napetosti med odmori. Zelo pomembno: Da bi usposabljanje vplivalo na um in dušo, ima vsak element vodilno idejo, ki naj bi vas spremljala skozi zadnji stavek vsake vaje.
Ogrevanje
V srednjem stremenu rahlo upognite kolena in spet raztegnite. Vdihnite, ko upogibate noge, izdihnite pri raztezanju. Zavestno dvignite hrbtenico in vdihnite v podaljšek hrbta. Trajanje: približno 1 minuta. Nato upognite noge navzdol in z obrnjenimi rokami v krogu nad glavo, znatno jih spustite s podaljškom noge. Trajanje: približno 1 minuta.
Učinek lesnih vaj za um in dušo Sproščajo ustvarjalnost in pomagajo uporabiti svoja lastna sredstva, da bi poskušali nekaj novega.
Vaša vodilna ideja Vizualizirajte načrt, ki ste ga vedno želeli uresničiti.
Vaja 1: Sami
Tako deluje: Sedite z dvignjenimi nogami nad koleni (kot kolena ne preveč tesen), nato spustite kolena na levo. Previjte deblo čez levo koleno, čelo kaže na tla in roke podpirajo zgornji del telesa. Od roke do zgornjega dela telesa, obrnite trup in pazite rahlo v desno, pustite, da roke rastejo navzgor, na kratko držite. Nazaj na začetni položaj, ponovite, nato zamenjajte stran.
tempo: Zmerna.
dihanje: Izdihnite ob podpori, vdihnite ob dvigu.
Tako deluje: Izboljša držo in zaznavo ter prožnost.
Vaja 2: Približajte se vrhu
Tako deluje: Podpora na levem kolenu in obeh rokah. Potegnite desno nogo in glavo blizu telesa, okrog hrbtenice. Sedaj pustite, da vaša desna noga in leva roka dosežeta, seveda, votlo hrbtenico, nato pa nazaj v izhodiščni položaj. Po ponovitvi zamenjajte stran.
tempo: Zmerna.
dihanje: Izdihnite v krogu, vdihnite navzgor.
Tako deluje: Mobilizacija kolka, ledvene in prsne hrbtenice, ramen in vratu. Krepitev za zadnjico, hrbet in roke.
