Hitro in enostavno prileganje
1. Krckanje - za ravne trebušne mišice
Dvignite noge in zategnite roke za zadnjico glave - vaši komolci so usmerjeni navzven in gledajo navzgor. Zdaj z močjo iz glave in ramena želodca - spet spet. Lahko položite glavo v roke, vendar je ne vlecite. Kdo ima težave s hrbtom, postavi spodnji del noge na stol. 3 krat 10 ponovitev.
2. Leg Stretch - za globoke mišice, ki zožijo pas
Ležite na hrbtu, kolena nad boki, zgornji in spodnji del pa 90 stopinj. Roke zložene na zadnji strani glave, komolci obrnjeni navzven. Med izdihom potegnite popek navznoter in med vadbo poskušajte ohraniti napetost. Sedaj dvignite glavo in ramena iz želodca z močjo, medtem ko hkrati raztegnite svojo levo nogo daleč naprej - in se vrnite na izhodiščni položaj, vendar se ne dotikajte povsem glave in ramen. Spodnji del hrbta je ves čas na tleh. sprememba stran. 3 krat 10 ponovitev.
3. Nagnjen trk - za stranske trebušne mišice
Levo nogo položite na desno koleno in z rokami za zadnjico - s komolci, usmerjenimi navzven. Sedaj z močjo iz trebušne glave in ramen v smeri levega kolenskega svinca in spet spustite. Še enkrat sprostite glavo na rokah, ne vlecite je. 3 krat 10 ponovitev.
4. Spusti roke - za tesne hrbtne naslone
Postavite stol pred steno, tako da ne more zdrsniti - in položite obe roki na sedež. Roke so raztegnjene, hrbet je naravnost, boki so pokončni. Zdaj počasi upognite komolce - in se znova raztezajte z enakim tempom. 3 krat 10 ponovitev.
5. Poteganje kolena - za trdne mišice roke, prsi in ramen
Pojdite v štirikratno stojalo in podprite roke tako daleč naprej, da stegna, zadnjica, hrbet in vrat dajejo pravo črto. Konice prstov kažejo naravnost, spodnji kraki so prečkani. Počasi upognite komolce, dokler se zgornji del telesa skoraj ne dotakne tal. 3 krat 10 ponovitev.
6. Podpora tricepsa - za tesne hrbtne nadlaket
Začetni položaj ostaja enak - edina razlika je, da so roke postavljene drug ob drugem pod prsni koš in komolci so usmerjeni nazaj. Zdaj počasi upognite komolce - in prišli do iste hitrosti. 3 krat 10 ponovitev.
